โรคไขข้ออักเสบอาจส่งผลกระทบต่อทุกส่วนของชีวิตรวมถึงงานของคุณ พื้นที่ทำงานของคุณทำให้คุณง่ายขึ้นไหม? ถ้าไม่มีคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลายอย่าง

ไม่ว่าคุณจะยืนอยู่ทั้งวันหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้ใช้เคล็ดลับเก้าข้อนี้เพื่อรู้สึกดีขึ้น

1. ให้ความสนใจกับท่าทาง

ไม่ว่าคุณจะนั่งหรือยืนอยู่กับงานท่าที่ดีมีความสำคัญเป็นพิเศษกับ RA หากคุณปิดอยู่มันจะเน้นข้อต่อของคุณและสามารถเพิ่มความเมื่อยล้าแม้ว่าคุณจะนั่งลงก็ตาม

ในการกลับมาจัดตำแหน่งให้จินตนาการถึงสตริงจากเพดานถึงด้านบนของหัว จากนั้นยกศีรษะคอและไหล่ขึ้นไปตามสายนั้น ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและกระดูกเชิงกรานตั้งตรงอย่าให้เอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง และอย่าล็อคหัวเข่าของคุณ

2. ผสมตำแหน่งและภารกิจ

หากคุณทำงานที่โต๊ะทำงานให้ชี้ไปที่ลุกขึ้นแล้วเดินไปมาตลอดทั้งวัน เหยียดที่โต๊ะทำงานเดินเล่นในเวลากลางวันแล้วเดินต่อไปที่เครื่องแฟกซ์หรือห้องน้ำ หากทำได้ให้สลับระหว่างการยืนและการนั่ง

พยายามทำสิ่งต่าง ๆ ในระหว่างวันเพื่อให้ข้อต่อของคุณพักผ่อน หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการหมุนสลักเกลียวบนเครื่องจักรหรือการพิมพ์ให้เลิกกับหน้าที่อื่นถ้าเป็นไปได้ สลับไปมาระหว่างงานเบาและงานหนัก

3. ปรับแต่งท่าทางของคุณ

คุณยืนหยัดเพื่อวันทำงานส่วนใหญ่ของคุณหรือไม่? มันช่วยให้วางเท้าข้างหนึ่งก้าวเท้าเตี้ยหรือหนังสือเพื่อให้สูงกว่าอีกเท้าหนึ่งเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน สลับเท้าทุก ๆ คราวแล้ว

ผู้หญิงที่สวมรองเท้าส้นสูงอาจต้องการพิจารณารองเท้าของพวกเขาใหม่ ไปหารองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดีและให้ส้นเท้าสูงหรือต่ำกว่านั้น เม็ดมีดพิเศษในรองเท้าของคุณ (กายอุปกรณ์) อาจช่วยได้เช่นกัน

จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณเพื่อให้ง่ายขึ้นบนข้อต่อของคุณเพื่อให้คุณไม่ต้องยกขึ้นเอื้อมหรือพกพามากเกินไป หากคุณทำงานในพื้นที่ต่าง ๆ ตลอดวันพิจารณาว่าผ้ากันเปื้อนหรือสายพานเครื่องมือจะเป็นวิธีที่เหมาะสมในการพกพาสิ่งของที่คุณต้องการหรือไม่

อย่างต่อเนื่อง

4. ทบทวนเก้าอี้ของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจเก้าอี้ของคุณมีการสนับสนุนหลังส่วนล่าง ขอเก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณเอนกายและหมุนหรือหมุนเพื่อให้คุณสามารถย้ายจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งได้อย่างง่ายดาย

หากเก้าอี้ของคุณไม่มีแผ่นรองรับหลังให้ใส่หมอนหรือผ้าขนหนูม้วนระหว่างหลังส่วนล่างและเก้าอี้ นั่งหลังตรงและไหล่กับหลังเก้าอี้

คุณอาจต้องปรับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ของคุณ คุณควรนั่งราบกับพื้นโดยให้เข่าสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย เท้าของคุณอยู่บนเก้าอี้หรือหนังสือถ้าจำเป็น

5. คิดใหม่คอมพิวเตอร์ของคุณ

พยายามทำให้ข้อศอกงออยู่ในมุมที่ถูกต้องและข้อมือของคุณจะผ่อนคลายเมื่อคุณพิมพ์ ข้อมือวางคีย์บอร์ดเพิ่มการสนับสนุน เอียงแป้นพิมพ์ลงและออกห่างจากคุณเล็กน้อยเพื่อขจัดข้อมือ จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ตรงหน้าคุณ (ไม่ออกไปด้านข้าง) ที่ระดับสายตา

6. แก้ไขปัญหาโทรศัพท์ของคุณ

อย่าวางหูโทรศัพท์ระหว่างหัวไหล่และหู มันนำไปสู่อาการปวดไหล่และหลังและความเหนื่อยล้า หากคุณใช้โทรศัพท์บ่อยให้ใช้ชุดหูฟังแทน

7. ยกทางที่ถูก

ใช้ข้อต่อที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุดเพื่อยกของ ตัวอย่างเช่นใช้กล้ามเนื้อขาของคุณงอเข่าเสมอไม่ใช่เอว มั่นคงด้วยเก้าอี้หนักหรือเฟอร์นิเจอร์ชิ้นอื่น ๆ หากคุณต้องการ

พึ่งพาแขนของคุณเพื่อยกมากกว่ามือของคุณ ใช้ฝ่ามือหรือแขนขวาของคุณ - อย่าใช้นิ้วจับ จับแขนและสิ่งของไว้ใกล้กับร่างกายของคุณเพื่อที่จะไม่ทำให้ปวดหลัง

8. ถามผู้เชี่ยวชาญ

นายจ้างของคุณอาจสามารถตั้งค่าการประเมินพื้นที่ทำงานของคุณได้อย่างมืออาชีพดังนั้นโปรดสอบถามแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณ นักกิจกรรมบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดยังสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการทำงานในงานโดยลดความเครียดให้กับข้อต่อของคุณ

9. พิจารณาอุปกรณ์อำนวยความสะดวก

แกดเจ็ตเหล่านี้ซึ่งรวมถึงปากกาจับขนาดใหญ่และที่จับลิ้นชักยาวทำขึ้นสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบและปัญหาร่วมอื่น ๆ เครื่องเย็บกระดาษไฟฟ้าหรือกบเหลาดินสออาจใช้งานง่ายกว่าเครื่องเย็บด้วยมือ