สารบัญ:
- ก้าวสู่การออกกำลังกาย: เริ่มอย่างไร!
- การออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่
- ถัดไปในอาหารและการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม
ผู้ที่เป็นโรคไขข้อควรพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการออกกำลังกายกับแพทย์และผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วย หลายคนที่มีโรคไขข้อเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายช่วงของการเคลื่อนไหวแอโรบิกผลกระทบต่ำและการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสามารถเข้าร่วมในโปรแกรมกีฬาและการออกกำลังกายที่หลากหลาย แต่ไม่ใช่ทั้งหมด แพทย์จะทราบว่ากีฬามีขีด จำกัด หรือไม่หากมี
แพทย์อาจมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นหรืออาจส่งต่อผู้ป่วยไปยังนักกายภาพบำบัด เป็นการดีที่สุดที่จะหานักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ทำงานกับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ นักบำบัดจะออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านและสอนลูกค้าเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาอาการปวดกลศาสตร์ของร่างกายที่เหมาะสม (การจัดตำแหน่งของร่างกายสำหรับงานที่กำหนดเช่นการยกกล่องหนัก) การป้องกันข้อต่อและการอนุรักษ์พลังงาน
ก้าวสู่การออกกำลังกาย: เริ่มอย่างไร!
- พูดคุยแผนการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณ
- เริ่มต้นด้วยการควบคุมดูแลจากนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนกีฬาที่มีคุณสมบัติ
- ใช้ความร้อนกับข้อต่อเจ็บ (ไม่จำเป็น; หลายคนที่มีโรคไขข้อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้)
- ยืดและอุ่นเครื่องด้วยการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวได้หลากหลาย
- เริ่มการเสริมความแข็งแกร่งของการออกกำลังกายอย่างช้าๆด้วยน้ำหนักที่น้อย (น้ำหนัก 1 หรือ 2 ปอนด์สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก)
- ความคืบหน้าช้า
- ใช้ชุดประคบเย็นหลังจากออกกำลังกาย (ไม่บังคับมีหลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบทำกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้)
- เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- พิจารณาการออกกำลังกายที่เหมาะสม (หลังจากออกกำลังกายในช่วงเคลื่อนไหวเสริมความแข็งแกร่งและออกกำลังกายแบบแอโรบิค) การบาดเจ็บที่ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบน้อยลงนั้นเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหากมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเสริมความแข็งแรงและแอโรบิคที่ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ปลดหากข้อต่อเจ็บปวดอักเสบหรือแดงและทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาสาเหตุและกำจัด
- เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุดและทำให้เป็นนิสัย
การออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าหากการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการปวดซึ่งกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงจะมีพลังมากเกินไป ผู้ที่มีโรคไขข้อควรทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เพื่อปรับโปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขาเมื่อพวกเขาสังเกตเห็นสัญญาณของการออกกำลังกายที่แข็งแรง
- ความเหนื่อยล้าที่ผิดปกติหรือถาวร
- จุดอ่อนที่เพิ่มขึ้น
- ช่วงการเคลื่อนไหวลดลง
- บวมที่ข้อต่อเพิ่มขึ้น
- อาการปวดอย่างต่อเนื่อง (ความเจ็บปวดที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย)