สารบัญ:
โรคพาร์กินสันส่งผลกระทบต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวของคุณ แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว การออกกำลังกายจะไม่หยุดยั้งโรคพาร์กินสันจากความก้าวหน้า แต่มันจะปรับปรุงความสมดุลของคุณและสามารถป้องกันการร่วมกันทำให้แข็งทื่อ
คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ แพทย์ของคุณอาจให้คำแนะนำเกี่ยวกับ:
- ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและผู้ที่คุณควรหลีกเลี่ยง
- ความเข้มของการออกกำลังกาย (คุณต้องทำงานหนักแค่ไหน)
- ระยะเวลาของการออกกำลังกายและข้อ จำกัด ทางกายภาพใด ๆ
- การอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ เช่นนักกายภาพบำบัดที่สามารถช่วยคุณสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนตัวของคุณเอง
ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับอาการระดับความฟิตและสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยทั่วไปการออกกำลังกายที่ยืดแขนขาผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบได้รับการสนับสนุน
นี่คือเคล็ดลับที่ควรทราบเมื่อออกกำลังกาย
- อบอุ่นร่างกายเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำและเย็นลงในตอนท้าย
- หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีเริ่มต้นด้วยเซสชัน 10 นาทีและออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้ากรามและเสียงเมื่อเป็นไปได้: ร้องเพลงหรืออ่านออกเสียงการพูดเกินจริงของริมฝีปาก สร้างใบหน้าในกระจก เคี้ยวอาหารอย่างแรง
- ลองออกกำลังกายทางน้ำเช่นแอโรบิคในน้ำหรือว่ายน้ำ ข้อต่อเหล่านี้มักจะง่ายกว่าและต้องการความสมดุลน้อยกว่า
- ออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย หลีกเลี่ยงพื้นลื่นแสงไม่ดีโยนพรมและอันตรายอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น
- หากคุณมีปัญหาในการปรับสมดุลให้ออกกำลังกายให้เอื้อมมือหรือราวจับ หากคุณมีปัญหาในการยืนหรือลุกขึ้นให้ลองออกกำลังกายบนเตียงแทนที่จะอยู่บนพื้นหรือเสื่อออกกำลังกาย
- ถ้าเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายหรือเริ่มเจ็บให้หยุด
- เลือกงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลินและติดกับมัน ข้อเสนอแนะบางอย่างรวมถึง: การทำสวน; ที่เดิน; ว่ายน้ำ; แอโรบิกในน้ำ โยคะ; ไทเก็ก.
บทความต่อไป
ปรับบ้านของคุณคู่มือการเกิดโรคพาร์กินสัน
- ภาพรวม
- อาการและขั้นตอน
- การวินิจฉัยและการทดสอบ
- การรักษาและการจัดการอาการ
- การใช้ชีวิตและการจัดการ
- การสนับสนุนและทรัพยากร