การฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกินการดื่มสุราอาจเป็นกระบวนการที่ไม่แน่นอน บางทีคุณอาจกังวลว่าคุณเคลื่อนไหวเร็วเกินไปหรือไม่ก้าวหน้าพอ ข่าวดีก็คือคุณกำลังดำเนินการเพื่อกู้คืน

ขั้นตอนพื้นฐานของการกู้คืนจากพฤติกรรมเสพติดเหมือนกันสำหรับทุกคน นักวิจัยเรียกสิ่งนี้ว่า“ ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง” การกระทำห้าอย่างที่ผู้คนต้องทำเมื่อฟื้นตัวจากพฤติกรรมที่เป็นปัญหาเช่นการดื่มสุรา การทำความเข้าใจพวกเขาสามารถให้แรงจูงใจและทิศทางแก่คุณได้ดีขึ้น

ต่อไปนี้เป็นการดูแต่ละขั้นตอนและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว

ขั้นที่ 1: การไตร่ตรองล่วงหน้า

คุณกำลังแอบอาหารหรือวิธีการกินผ่านจุดที่สมบูรณ์ เพื่อนและครอบครัวของคุณสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างผิดปกติ พวกเขาอาจจะพยายามพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการกินของคุณ แต่คุณไม่เห็นปัญหาและคุณไม่คิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ คุณอาจโกรธพวกเขาสำหรับการมีส่วนร่วม

ตอนนี้คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:เข้าใจว่าการกินการดื่มสุรานั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ มันสามารถนำไปสู่โรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและปัญหาอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับน้ำหนักมากเกินไป

ด่าน 2: การไตร่ตรอง

คุณรู้ว่าคุณมีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร คุณอาจเริ่มคิดเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือ แต่คุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร คุณรู้สึกติดขัดระหว่างความปรารถนาที่จะดีขึ้นและความต้องการของคุณที่จะดื่มสุรา

ตอนนี้คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:ไปพบแพทย์นักบำบัดโรคโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการกินที่ผิดปกติอื่น ๆ พวกเขาจะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าทำไมคุณดื่มสุราและเข้าใจว่ามันส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างไร

ขั้นตอนที่ 3: การเตรียมการ

คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง คุณเพียงแค่ต้องมีแผนในการเริ่มต้น ทีมรักษาของคุณจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการ:

• รับมือกับความเครียดและปัญหาอื่น ๆ ที่ไม่มีอาหาร
• จัดการกับความคิดเชิงลบเมื่อพวกเขาปรากฏขึ้น
• ดูแลตัวเองระหว่างการรักษา
• เอาชนะสิ่งกีดขวางบนถนนที่อาจขวางทางในการฟื้นตัวของคุณ

ตอนนี้คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: พูดคุยกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้วางใจมากที่สุด รวบรวมทีมสนับสนุนที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ

อย่างต่อเนื่อง

ด่าน 4: แอ็คชั่น

คุณมีแผนทีมรักษาและกลุ่มสนับสนุนในสถานที่ ตอนนี้ได้เวลาจัดการกับความผิดปกติของการกินของคุณแล้ว ในระหว่างการบำบัดคุณจะได้เรียนรู้พฤติกรรมใหม่ ๆ และวิธีคิดที่ดีที่จะพาคุณออกไปจากการดื่มสุรา

ตอนนี้คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: รู้ว่านี่เป็นขั้นตอนที่ยากลำบาก คุณอาจกำเริบ อย่ายอมแพ้ เชื่อมั่นในทีมรักษาของคุณ พวกเขาจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้คุณดีขึ้น

ขั้นตอนที่ 5: การบำรุงรักษา

คุณได้รับการรักษาอย่างน้อย 6 เดือนและคุณได้เรียนรู้วิธีรับประทานอย่างมีสุขภาพดี ตอนนี้คุณสามารถใช้เคล็ดลับและเทคนิคที่คุณเรียนรู้ในการรักษาเพื่อให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยไม่ต้องหันไปหาอาหาร

ตอนนี้คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:มุ่งเน้นความสนใจใหม่ ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกิน หางานอดิเรกหรือเข้าร่วมชมรม ระวังความเครียดและสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ ที่อาจนำคุณเข้าสู่การดื่มสุราอีกครั้ง

10 ส่วนสำคัญของการฟื้นฟู

เมื่อคุณผ่านห้าขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงและการกู้คืนจำส่วนสำคัญเหล่านี้ 10:

1. การกู้คืนอยู่ในมือของคุณ คุณจะตัดสินใจเมื่อได้รับการปฏิบัติและค้นหาคนที่สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ
2. คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรักษาหากคุณปรับให้เหมาะกับความต้องการและจุดแข็งของคุณ
3. คุณเป็นผู้ควบคุมและคุณสามารถขอสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยคุณในกระบวนการนี้
4. การฟื้นฟูไม่ได้เกี่ยวกับการกิน ควรเกี่ยวข้องกับทุกด้านในชีวิตของคุณ - รวมถึงครอบครัวเพื่อนงานการศึกษาและจิตวิญญาณ
5. การรักษาของคุณจะไม่ก้าวไปข้างหน้าเป็นเส้นตรงเสมอไป บางครั้งคุณอาจย้อนกลับไปสองสามก้าว เฉพาะเมื่อคุณตระหนักว่าคุณ สามารถ เปลี่ยนให้ดีขึ้นคุณจะเริ่มก้าวไปข้างหน้าและเดินไปในทิศทางนั้นต่อไป
6. รู้จักจุดแข็งและพรสวรรค์ของคุณ บำรุงงานอดิเรกของคุณ พวกเขาจะช่วยคุณสร้างมิตรภาพที่จะเห็นคุณผ่านช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้
7. แบ่งปันสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และเรียนรู้จากผู้อื่นที่จัดการกับปัญหาการกิน
8. ยอมรับตนเองว่าคุณเป็นใครและเชื่อว่าคุณสามารถเอาชนะความผิดปกติในการกินของคุณได้
9. รับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณเอง เรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาและวิธีการอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดี
10. มีหวัง. รู้ว่าคุณจะดีขึ้น ครอบครัวและเพื่อนของคุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ

อย่างต่อเนื่อง

การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องส่วนตัว

มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะรู้ว่าเมื่อคุณเสร็จสิ้นการเปลี่ยนแปลงในขั้นตอนเดียวแล้วและพร้อมที่จะไปยังสิ่งต่อไป ไม่มีใครควรพยายามบังคับให้คุณก้าวไปข้างหน้าก่อนที่คุณจะพร้อม ก้าวของคุณเอง

อย่าคาดหวังว่าจะย้ายเป็นเส้นตรงจากสเตจหนึ่งถึงสเตจห้า คุณอาจย้อนกลับไปในระยะต่าง ๆ มากกว่าหนึ่งครั้งก่อนที่คุณจะหายจากโรคการกินอย่างหนัก