สารบัญ:
การเดินเป็นเหมือนยารักษาโรค มันช่วยลดอาการปวด RA และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อของคุณ มันสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและทำให้คุณฟิตพอที่จะทำสิ่งที่คุณชอบทำต่อไป มันลดความดันโลหิตของคุณและสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวอีกด้วย
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อทำให้การเดินสนุกและเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
ไปอย่างช้าๆ. หากคุณไม่มีรูปร่างและเพิ่งเริ่มต้นใช้งานง่าย ใช้เวลาเดิน 5 นาทีในตอนเช้าและอีกแห่งในตอนเย็นอาจเป็นสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ ตอนแรกเดินบนพื้นราบและหลีกเลี่ยงเนินเขา จากนั้นสร้างขึ้นเพิ่มแต่ละนาทีในแต่ละเซสชัน การก้าวตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณมี RA หากคุณทำมากเกินไปโดยการกระโดดจากการไม่เดินไปยังการเดินป่านานหลายชั่วโมงอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะฟื้นตัว
มีรองเท้าที่ดี นี่เป็นค่าใช้จ่ายที่สำคัญเพียงอย่างเดียวของการเดิน หากรองเท้าของคุณเสื่อมสภาพหรือสวมใส่ไม่พอดีการเดินจะไม่รู้สึกดีและคุณไม่ต้องการทำอีกต่อไป ลงทุนในคู่ที่ให้การสนับสนุนที่แข็งแกร่ง ดอกยางที่หนาอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการล้มได้ วัดขนาดเท้าของคุณด้วยเช่นกันเพราะขนาดของคุณอาจเปลี่ยนไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เปลี่ยนรองเท้าของคุณทุก ๆ 500 ไมล์
พักสมอง หากคุณตั้งใจจะเดิน 30 นาทีวันนี้อย่าทำทุกอย่างทันที พักผ่อนไปพร้อมกัน ตัวอย่างเช่นเดินในสวนสาธารณะหรือที่ห้างสรรพสินค้าที่คุณรู้ว่ามีม้านั่งมากมาย นั่งลงสักครู่เมื่อคุณต้องการ
เดินเล่นกับเพื่อน คุณมีแนวโน้มที่จะสนุกกับการออกกำลังกายและยึดติดกับมันถ้าคุณทำกับคนอื่น หาเพื่อนเดินและสัญญาว่าจะเดินเป็นประจำ เพื่อนของคุณอาจเป็นคู่หูหรือเพื่อนบ้าน - หรือแม้แต่สุนัขของคุณ ถ้าคุณรู้ว่ามีคนอื่นหรือสัตว์เลี้ยงไว้วางใจคุณเป็นไปได้มากกว่าที่คุณจะติดตาม มันสามารถผลักดันให้คุณออกไปข้างนอกและย้ายเมื่อคุณอาจอยู่บนโซฟา
อย่างต่อเนื่อง
วางแผนเวลา พยายามเดินไปพร้อม ๆ กันทุกวัน - อาจเป็นอาหารกลางวันหรือหลังเลิกงาน คุณจะติดกับมันมากกว่า
ใช้เครื่องนับก้าว ตัวนับขั้นตอนทำให้ง่ายต่อการทำเครื่องหมายความคืบหน้าของคุณ การดูว่าคุณได้ก้าวไปกี่ก้าวในวันนี้ก็สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้ในวันพรุ่งนี้มากขึ้น เดินมากขึ้นในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ หมื่นก้าวเป็นเป้าหมายที่ดี เพียงให้เวลากับตัวเองในการเข้าถึงมัน! อุปกรณ์ที่สวมใส่ได้ที่ใหม่กว่าไม่เพียง แต่ติดตามขั้นตอนเท่านั้น แต่ยังบันทึกบันไดแคลอรี่ที่เผาผลาญและข้อมูลอื่น ๆ แล้วอัปโหลดไปยังเว็บไซต์ พวกเขาทำให้ง่ายต่อการดูความคืบหน้าของคุณและแบ่งปันกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการ
ดูทีวีในขณะที่คุณเดิน ที่บ้านหรือที่โรงยิมคุณสามารถเดินบนลู่วิ่งในขณะที่รายการโปรดของคุณเปิดอยู่ เพื่อเป็นการสร้างแรงจูงใจให้จัดรายการโปรดไว้สองสามรายการเพื่อรับชม เท่านั้น เมื่อคุณเดิน
เดินไปทุกที่ บีบในขั้นตอนพิเศษทุกที่ที่คุณสามารถ ข้ามผ่านทางธนาคารและเดินเข้าไปข้างใน เมื่อคุณรอรับลูกของคุณหลังจากทำกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งของพวกเขาออกจากรถแล้วเดินสักครู่ ทุกขั้นตอนมีค่า