ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากุญแจสู่ความแก่ชรา ได้แก่ การยอมรับการเปลี่ยนแปลงและการค้นหากิจกรรมที่มีความหมาย

โดย Katherine Kam

ในหนังสือขายดีของ Nora Ephron ฉันรู้สึกแย่เกี่ยวกับคอของฉันเธอเสียใจที่คอของเธอมีอะไรบางอย่างที่คอ 60: "ใบหน้าของเราเป็นเรื่องโกหกและคอของเราเป็นความจริงคุณต้องตัดเปิดต้นเรดวู้ดเพื่อดูว่ามันอายุเท่าไหร่ แต่คุณไม่ต้องทำถ้ามันมี ที่คอ "เธอเขียน

"บ่อยครั้งที่ฉันอ่านหนังสือเกี่ยวกับอายุและใครก็ตามที่เขียนมันบอกว่ามันดีมากที่จะแก่แล้วมันยอดเยี่ยมที่จะฉลาดและเก่งกาจและกลมกล่อมมันยอดเยี่ยมมากที่คุณจะเข้าใจสิ่งที่สำคัญในชีวิต ยืนคนที่พูดแบบนี้พวกเขาจะคิดอะไรได้บ้างพวกเขาไม่มีคอหรือ "

ด้วยอารมณ์ขันที่น่าสะพรึงกลัวเธอเขียนเกี่ยวกับการทำให้ใบหน้าของเธอเรียบด้วย Restylane และ Botox การอ่านในรูปแบบขนาดใหญ่และเสียใจกับการตายของเพื่อนรัก ท้ายที่สุด Ephron สรุปว่า "ความจริงที่ซื่อสัตย์คือมันน่าเศร้าเกินกว่าหกสิบ"

ใช่การที่อายุมากขึ้นนั้นเต็มไปด้วยทุ่นระเบิดทางอารมณ์ผู้สูงอายุกล่าวว่ารวมถึงความกลัวที่จะสูญเสียอิสรภาพหรือการป่วยหนัก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการแก่ชราอย่างสง่างามไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทัศนคติมีความสำคัญมาก

“ ด้วยเหตุผลบางอย่างสังคมของเราหมกมุ่นอยู่กับการชี้ให้เห็นด้านลบของอายุ” ซูซาน Whitbourne ปริญญาเอกศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์แอมเฮิร์สต์พูดว่า นอกจากนี้เธอยังเป็นอดีตประธานแผนกสมาคมจิตวิทยาอเมริกันเกี่ยวกับความชราภาพ

แต่ข้อควรระวังของ Whitbourne "อย่าจมดิ่งลงไปในทุกเรื่องเกี่ยวกับความชราเมื่อคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับมันมันจะทำให้คุณโกรธไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้;

Happy Camper

แน่นอนไม่ใช่ผู้อาวุโสทุกคนที่มองโลกในแง่ร้าย บางคนเช่น Kirt Spradlin ไม่สนใจเล็กน้อยเกี่ยวกับลักษณะคอของพวกเขา

ปู่ทวดเป็นหนึ่งในผู้เฒ่าที่แข็งแกร่งและมองโลกในแง่ดีที่ทำให้เขาประหลาดใจ โดยธรรมชาติแล้วเขายางง่ายขึ้นและต้องทำสิ่งต่าง ๆ ให้ช้าลงเขาพูด แต่หลังจากได้ต่อสู้กับมะเร็งต่อมลูกหมากชายชาวแคลิฟอร์เนียก็จะรู้สึกสนุกทุก ๆ เดือน เมื่อถามอายุของเขาเขาตอบอย่างภูมิใจ "79 ครึ่ง"

อย่างต่อเนื่อง

อดีตวิศวกรไฟฟ้าเริ่มงานอดิเรกใหม่หลังเกษียณ: ปีนเขา เขาปีนขึ้นไปบนภูเขาวิทนีย์และคิลิมันจาโรแล้วเดินทางต่อไปยังค่ายฐานของเขาเอเวอเรสต์ เมื่อปีที่แล้วเขาและภรรยาเอกเดินทางไปแบกเป้เที่ยวสัปดาห์ - แค่สองคนเท่านั้นในถิ่นทุรกันดาร เอกคือ 80

"ผู้คนคิดว่าเราบ้า" เขาพูด แต่สำหรับเขาแล้วการแก่ชราที่มีทัศนคติที่ไม่ดีนั้นเป็นไปไม่ได้

Spradlins โตขึ้นมาอย่างงดงามและได้รับการยอมรับ แต่ความซึมเศร้าเป็นภัยคุกคามที่แท้จริงในหมู่ผู้สูงอายุ บ้างก็ลอยไปสู่ความโดดเดี่ยวความขมขื่นและความรู้สึกไร้ความหมาย ยังมีคนอื่น ๆ ที่ใส่ดุ๊กของพวกเขามุ่งมั่นที่จะลงไปแกว่ง หน้าลิฟท์และหน้าท้อง? นำมาไว้บน

ผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานร่วมกับผู้อาวุโสหลายพันคนแบ่งปันความเข้าใจในวิธีที่คุณสามารถควบคุมความท้าทายทางอารมณ์เพื่ออายุที่สง่างาม

ผู้สูงอายุคือผู้รอดชีวิต

มันเป็นความจริงที่การแก่ชราทำให้เกิดความลำบาก แต่จำไว้ว่าผู้เฒ่าเป็นผู้รอดชีวิต - เป็นกลุ่มที่ได้รับการคัดเลือก

ภูมิปัญญาความยืดหยุ่นและมุมมองที่เป็นผู้ใหญ่มักถูกอ้างถึงว่าเป็นรางวัลแห่งความชรา แต่การเติบโตแก่ตัวเองก็เป็นความสำเร็จ

“ แต่ถ้าคุณโตขึ้นคุณจะรอดพ้นจากภัยคุกคามต่อความสมบูรณ์ของร่างกายและจิตใจที่ส่งผลกระทบต่อคนอื่นที่ไม่ได้อยู่ใกล้เคียง” นักจิตวิทยา Whitbourne กล่าว

ด้วยความโชคดีหรือยีนที่ดีหรือทั้งสองอย่างผู้เฒ่าได้หลบอุบัติเหตุร้ายแรงโรคก่อนวัยอันควรและสิ่งอื่น ๆ ที่ฆ่าเด็ก “ คุณแข็งแกร่งขึ้นและคุณจะมีชีวิตยืนยาวขึ้น” เธอกล่าว "คนส่วนใหญ่คิดว่านั่นเป็นประโยชน์"

ปริมาณของการปฏิเสธที่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงมุมมองในปีต่อ ๆ มาเธอกล่าวเสริม “ คนที่ทำสิ่งที่ดีที่สุดเมื่ออายุมากขึ้นไม่ได้คิดมากเกี่ยวกับการแก่ตัวขึ้นพวกเขาไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่ได้ผลอีกต่อไปถ้าคุณนั่งครุ่นคิดถึงความหมายของการมีชีวิตอยู่ กำลังสร้างในสถานการณ์ที่คุณจะไม่แก่อย่างที่ควรจะเป็น "

ยอมรับการเปลี่ยนแปลง

ยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ของผู้สูงอายุแทนที่จะมองว่ามันเป็นวิกฤตที่ผิดปกติ

อย่างต่อเนื่อง

ในช่วงระยะเวลาในการทำงานของเขามาร์คฟราเซียร์นักจิตวิทยาอิลลินอยส์ได้ทำงานกับผู้สูงอายุหลายพันคน "อายุ 65 ถึง 105" เขากล่าว

ครั้งแล้วครั้งเล่าเขาเห็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพจิต: ยอมรับว่าชีวิตของคุณจะไม่เหมือนเดิม ริ้วรอยก่อนวัยเปลี่ยนทุกคน

"ถ้าคุณมีชีวิตอยู่จนกระทั่งคุณอายุ 95 ปีคุณอาจจะไม่ได้อยู่คนเดียวในอพาร์ทเมนต์ที่สวยงามและขับรถไปที่ร้านขายของชำและเก็บค่าซักแห้งและเดินเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ถึงสวนสาธารณะ แต่ถ้า คุณรู้ว่าก่อนหน้านี้มันง่ายในการจัดการ "เขากล่าว

“ เพื่ออายุที่สง่างามเราจำเป็นต้องคาดการณ์การเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้” Frazier กล่าว “ คนที่คิดอย่างเหนียวแน่นไม่ทำอย่างนั้นเมื่อพวกเขาเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติและสถานะสุขภาพที่เป็นส่วนหนึ่งของความชราสิ่งเหล่านี้มีประสบการณ์ในแง่ลบและเพิ่มความเครียดและความเครียดให้กับชีวิตของพวกเขามากขึ้น พวกเขาจัดการมันไม่ได้และพวกเขาก็รู้สึกหดหู่ "

“ คนอื่นคาดการณ์ว่าจะเกิดอะไรขึ้น” เขากล่าว "มันเป็นมากกว่า 'ใช่ฉันรู้ว่านี่กำลังจะมาถึงและฉันรู้ว่าฉันจะต่อรองทางผ่านมัน'"

หลีกเลี่ยงแบบแผน

เอาชนะแบบแผนของคุณเองเกี่ยวกับการเติบโตที่มีอายุมากกว่า

ซูเอลเลนคูเปอร์วัย 62 เข้าใจถึงความแปลกประหลาดของ Ephron เกี่ยวกับ "การตกแต่งด้วยการชดเชย" และการย้อมผมแบบบังคับ “ มันไม่น่าละอายที่จะโศกเศร้ากับการสูญเสียความงามของคุณ” คูเปอร์กล่าว

“ แต่มันกำลังเกิดขึ้นดังนั้นคุณอาจทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้แล้วลืมมันไปเพราะมันมีชีวิตมากกว่าสิ่งที่คุณมองและสิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณ”

เกือบหนึ่งทศวรรษที่แล้ว Cooper เริ่ม Red Hat Society เพื่อเฉลิมฉลองผู้หญิง 50 คนขึ้นไป ขณะนี้ Red Hat มี 40,000 บทในสหรัฐอเมริกาและต่างประเทศ สมาชิกส่วนใหญ่สวมหมวกสีแดงและชุดสีม่วงไปเที่ยวนอกสถานที่ทางสังคมของกลุ่ม

แต่คูเปอร์ยอมรับว่าเมื่อเธอยังเด็กเธอก็มีอคติต่อผู้สูงอายุ "เมื่อฉันจะได้พบกับผู้คนฉันคิดว่า" เธออาจจะไม่ได้เป็นเพื่อนที่มีศักยภาพสำหรับฉันเพราะเธออายุ 20 ปีขึ้นไป - เพียงแค่สิ่งเหล่านี้ที่เราทำการตัดสินที่สองในลักษณะที่ปรากฏ "

อย่างต่อเนื่อง

เมื่อได้พบกับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าหลายพันคนผ่าน Red Hat Society เธอได้เข้ามาแทนที่แนวคิดแบบแผนด้วยมุมมองเชิงบวกของความชราอย่างสง่างาม “ ความประทับใจครั้งแรกไม่ได้บอกอะไรคุณบางคนมีชีวิตที่น่าเหลือเชื่อและอาชีพและยังมีอารมณ์ขันและสติปัญญามากมายและวัฒนธรรมจะเขียนออกมา: 'โอ้เธอเป็นหญิงชรา และเธอมีน้ำหนักเกิน ''

"ตกลงโลกนี่เราคือ:" หญิงชรา "" Cooper พูดอย่างท้าทาย "เรากำลังรวบรวมผู้หญิงเข้าด้วยกันเมื่อพวกเขาโตขึ้นและมีมิตรภาพและมิตรภาพที่ทำให้ผู้หญิงในวัฒนธรรมนี้น่ากลัวน้อยลงเรายังคงเจ๋งอยู่"

การค้นหากิจกรรมที่มีความหมาย

ค้นหาความหมายต่อไปในชีวิตต่อไป

“ การเกษียณอายุเป็นช่วงเวลาที่เราเห็นผู้คนถอนตัวออกจากบทบาทของพวกเขา” พอลลีนแอ็บบอทผู้อำนวยการผู้สูงอายุของสถาบันผู้สูงอายุแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียสเตทกล่าวว่า ในช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงนี้ผู้สูงอายุบางคนต้องทนทุกข์กับภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกไร้ความหมาย

“ ส่วนหนึ่งของความท้าทายของการแก่ชราอย่างสง่างามคือคุณต้องค้นหาสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณต่อไป” Frazier กล่าว

นั่นอาจรวมถึงการเดินทางการแสวงหาทางจิตวิญญาณงานอดิเรกกลุ่มสังคมใหม่การเรียนรู้ตลอดชีวิตหรือเวลาที่อยู่กับครอบครัวถ้าไม่มีโอกาสในช่วงปีอาชีพ

วางแผนสำหรับกิจกรรมที่มีจุดประสงค์ก่อนที่จะเกษียณแอ๊บบอตกล่าว "มันควรจะเป็นช่วงการเปลี่ยนภาพไม่ควร 'หยุดทำงานวันหนึ่งและตกหน้าผา' ถึงเวลาที่ต้องติดตามความสนใจของคุณ "

ถ้าคุณไม่มีเป้าหมายที่มีความหมาย "คุณจะต้องมีทัศนคติที่ว่า 'โอ้เอ้ยเอ้ยนี่ทำให้ฉันเสียใจความทรงจำของฉันกำลังดำเนินไปฉันจะทำช้าฉันจะทำอะไรก็ตื่นขึ้นมาและงานศพ" Frazier กล่าว “ หากคุณไม่มีสิ่งสำคัญต่อหน้าคุณก็เพียงพอแล้วเกี่ยวกับกระบวนการชราที่ไม่เป็นบวกและคุณสามารถจมอยู่กับสิ่งที่คุณไม่ชอบได้”