โดย Jeanie Lerche Davis

หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงหลายคนที่มีอายุมากกว่า 50 ปีค้นพบ OA คือเหตุผลที่หัวเข่าลั่นดังเอี๊ยด, ปวดหลังและนิ้วเจ็บ ทันใดนั้นชีวิตก็เป็นเรื่องของโรคข้อเข่าเสื่อม แต่โชคดีที่โรคข้ออักเสบไม่จำเป็นต้องควบคุม

โรคข้ออักเสบเป็น“ รูปแบบที่พบมากที่สุดของความพิการนอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติของอายุ” Primal Kaur, MD, ผู้อำนวยการคลินิกโรคกระดูกพรุนที่ Temple University School of Medicine ในฟิลาเดลเฟียกล่าว

ในสหรัฐอเมริกาผู้ใหญ่หนึ่งในห้าคนมีโรคข้อเข่าเสื่อม - ผู้หญิง 24 ล้านคนและผู้ชาย 17 ล้านคนตามมูลนิธิโรคข้ออักเสบ

“ ฉันบอกคนอย่างต่อเนื่องว่าร่างกายเป็นเหมือนรถยนต์ดังนั้นจะมีการสึกหรอเมื่อเราโตขึ้น” Kaur ผู้เชี่ยวชาญโรคข้ออักเสบบอก ผู้ชายมักจะรู้สึกว่าเริ่มมีอาการเร็วกว่าในชีวิตมากกว่าผู้หญิง "แต่หลังจากอายุ 55 แล้วผู้หญิงมากกว่าผู้ชายจะพัฒนาได้ - และผู้หญิงมักจะรุนแรงกว่านี้"

ทั้งหมดเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อม: เกิดอะไรขึ้นที่นี่?

Osteoarthritis (OA) เป็นเงื่อนไขที่มีผลต่อกระดูกอ่อน, เบาะยางที่ครอบคลุมกระดูกในข้อต่อทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่น เมื่อเวลาผ่านไปกระดูกอ่อนเริ่มแข็งและเสียหายได้ง่ายขึ้นและค่อยๆสูญเสียคุณสมบัติ "โช้คอัพ" ของมัน กระดูกเริ่มถูกันและความเจ็บปวดก็เริ่มขึ้น

อย่างต่อเนื่อง

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมากกว่าผู้ชาย การถ่ายทอดทางพันธุกรรมเพิ่มความเสี่ยง: ข้อบกพร่องทางพันธุกรรมที่เรียกกระดูกอ่อนที่มีข้อบกพร่องหรือความผิดปกติของข้อต่อสามารถนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อม “ ถ้าแม่ของคุณมีนิ้วมือคุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคข้ออักเสบที่นั่น” Kaur กล่าว

ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง: โรคอ้วนทำให้ความเครียดที่หัวเข่าและสะโพกซึ่งนำไปสู่การสลายกระดูกอ่อน การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรงหรือกระดูกที่หักนั้นจะส่งผลต่อข้อต่อและในไม่ช้ามันเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อม

"ความเจ็บปวดคืออาการที่ทำให้ทุกคนสนใจ" Kaur บอก

13 เคล็ดลับ: กลับเข้าสู่อาการปวดข้อเสื่อมของคุณ

ชีวิตของคุณไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพลิดเพลินไปกับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น โดยการเรียนรู้เกี่ยวกับโรคของคุณ - และการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง - คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้ดี

1. ลดน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณจะมีความเครียดเพิ่มขึ้นกับข้อต่อที่มีน้ำหนัก การลดน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อ มันยังเพิ่มความคล่องตัวของคุณ

อย่างต่อเนื่อง

2. ทำงานกับอาหารของคุณ หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายให้พูดคุยกับนักโภชนาการเพื่อติดตามพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระและอาหารเสริมแคลเซียมสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกของคุณ: วิตามินดี (400 IU ทุกวัน) และแคลเซียม (1,000-1,200 มก. ต่อวัน) สารต้านอนุมูลอิสระวิตามิน C และ E อาจช่วยป้องกันกระดูก

3. ใช้งานอยู่ การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพิ่มความยืดหยุ่นบรรเทาความเจ็บปวดเพิ่มอารมณ์เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การเดินห้างสรรพสินค้าการว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำนั้นเป็นที่นิยมเพราะมันอยู่บนข้อต่อได้ง่าย หากการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เจ็บปวดในตอนแรกให้อยู่กับมัน … มันจะง่ายขึ้นลดความเจ็บปวดโดยรวมในระยะยาว แต่ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือแผนอาหารใหม่

4. แข็งแกร่ง กล้ามเนื้ออ่อนแรงเมื่อคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและนั่นนำไปสู่ความเจ็บปวดที่มากขึ้น ด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณจะบรรเทาความเจ็บปวดและพัฒนาความมั่นคงในข้อต่อของคุณมากขึ้นดังนั้นจึงมีความเสี่ยงต่อการล้มน้อยลง นอกจากนี้การออกกำลังกายพิเศษสามารถเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณ พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

อย่างต่อเนื่อง

5. ขอให้สนุก อย่าปล่อยให้ชีวิตของคุณเป็นเรื่องของโรคข้อเข่าเสื่อม ออกไปสนุกได้เลย! เมื่อคุณฟุ้งซ่านจากความเจ็บปวดคุณจะรู้สึกมีความสุขขึ้น กีฬางานอดิเรกโครงการอาสาสมัครและกิจกรรมอื่น ๆ สามารถทำให้คุณปวดใจได้ หากคุณมีปัญหาในการเข้าร่วมในกิจกรรมโปรดพูดคุยกับนักกิจกรรมบำบัดเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ

6. ทำการปรับเปลี่ยน การเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสมสามารถลดความเครียดในข้อต่อและกล้ามเนื้อและป้องกันการกระตุกที่เจ็บปวด หากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมที่หลังให้แน่ใจว่าได้รับการสนับสนุนที่ดีเมื่อคุณนั่ง นั่นหมายถึงการนั่งบนเก้าอี้เพื่ออ่านไม่ใช่อ่านบนเตียง หากคุณมีโรคข้ออักเสบที่สะโพกมันจะช่วยปรับที่นั่งในห้องน้ำหรือเฟอร์นิเจอร์ให้อยู่ในระดับที่สบาย

7. ใช้ความร้อนและความเย็น แผ่นความร้อนแพ็คร้อนอ่างอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวอาบน้ำแว็กซ์อุ่น (พาราฟิน) การใช้งาน - เพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพิ่มความเจ็บปวดและความฝืด ชุดเย็นสามารถลดการอักเสบในพื้นที่เจ็บ หลายคนเก็บถุงน้ำแข็งหรือผักแช่แข็ง (เช่นถั่ว) ในมือ ห่อด้วยผ้าเย็นห่อเย็นเหล่านี้จะทำให้ข้อต่อเจ็บเหมือนเข่าได้ง่าย

อย่างต่อเนื่อง

8. หยุดพัก ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการช่วยเหลือโรคข้อเข่าเสื่อมการใช้แรงมากเกินไปอาจทำให้ปวดมากขึ้น สิ่งสำคัญคือการชะลอหรือหยุดเมื่อคุณต้องการ ปรับเข้ากับร่างกายของคุณและเรียนรู้เมื่อคุณทำมากเกินไป

9. จับ ZZZ จำนวนมาก ชีวิตจะดีขึ้นเมื่อคุณนอนหลับสนิท คุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงและรับมือได้ดีกว่า หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนให้คุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด คุณอาจต้องการที่นอนที่ดีขึ้นหรือตำแหน่งการนอนหลับที่แตกต่างกัน การทานยาตามตารางเวลาที่แตกต่างกันสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตอนกลางคืนได้มากขึ้น อาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเจ็บ

10. รับการนวดผ่อนคลาย สำหรับการรักษาอาการปวดชาวอเมริกันให้คะแนนการนวดมากเท่ากับยา หนึ่งในห้าของผู้ใหญ่ได้รับการนวดบำบัดเมื่อปีที่แล้วและสามในสี่ของพวกเขาจะแนะนำให้คนอื่น ๆ การนวดช่วยบรรเทาอาการปวดโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและความอบอุ่นในพื้นที่ที่เจ็บปวด

11. ใช้ยาอย่างถูกต้อง ยาแก้ปวดที่ไม่ใช่ใบสั่งยาเช่น Tylenol หรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ nonsteroidal (NSAIDs) เช่น Advil หรือ Aleve สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อเข่าเสื่อมได้ แต่สิ่งสำคัญคือการพาพวกมันไปตามทิศทางของฉลาก “ ผู้ป่วยจำนวนมากกินวันละเม็ดและบอกว่ามันไม่ได้ผล” โคอุสกล่าว "ก่อนที่คุณจะยอมแพ้คุณต้องรับมันตลอดเวลาตามคำสั่ง"

อย่างต่อเนื่อง

ครีมลูบและสเปรย์นำไปใช้กับผิวยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวด สิ่งเหล่านี้สามารถใช้นอกเหนือจากยาแก้ปวดในช่องปาก - แต่ใช้ตามคำแนะนำเช่นกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุด Zostrix, Icy Hot และ Bengay เป็นหนึ่งในผู้บรรเทาอาการปวดเฉพาะที่

12. การบำบัดทางเลือก เมื่อการรักษาอาการปวดแบบเดิมไม่ได้ผลคนจำนวนมากหันไปใช้วิธีการรักษาเสริมหรือทางเลือก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อโดยการกระตุ้นสารเคมีธรรมชาติที่ช่วยลดความเจ็บปวดที่ผลิตโดยระบบประสาท

Glucosamine และ chondroitin เป็นอาหารเสริมที่รู้จักกันดีและได้รับการวิจัยสำหรับโรคข้ออักเสบ ทั้งสองเป็นสารธรรมชาติที่พบในข้อต่อ แต่ละคนมีความคิดที่จะกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของการผลิตกระดูกอ่อนและลดการอักเสบ การศึกษามีผลลัพธ์ที่หลากหลาย; งานวิจัยชิ้นใหญ่ชิ้นหนึ่งพบว่าอาหารเสริมไม่มีผลต่อโรคข้อเข่าเสื่อมอย่างรุนแรง แต่ช่วยได้กับโรคข้ออักเสบปานกลางถึงรุนแรง การศึกษาอื่นพบว่ากลูโคซามีนช่วยชะลอการลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อมได้

ไม่เจ็บที่จะลองใช้กลูโคซามีนหรือ chondroitin Kaur กล่าว "ถ้ามันไม่ทำงานมันเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลบออกจากรายการของคุณได้"

อย่างต่อเนื่อง

13. ใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวก หากคุณรู้สึกไม่มั่นคงบนเท้าของคุณ - เหมือนคุณกำลังตก - ถึงเวลาแล้วที่ต้องใช้ไม้เท้าวอล์คเกอร์หรือรั้งเข่า “ อุปกรณ์อำนวยความสะดวกช่วยลดน้ำหนักของข้อต่อและลดความเจ็บปวดนอกเหนือจากการทำให้คุณรู้สึกมั่นคงบนเท้าของคุณ” Kaur กล่าว

เธอเตือน: ให้แน่ใจว่าคุณเลือกอ้อยที่เหมาะกับคุณ จากนั้นเรียนรู้วิธีการใช้อย่างถูกต้อง "ผู้คนจำนวนมากไม่รู้วิธีเลือกอ้อย - ความยาวของอ้อยที่ถูกต้อง" เธอบอก "พวกเขาไม่ได้ถือมันไว้อย่างไรใช้มันอย่างไรคุณไม่ได้ใช้ไม้เท้าที่อยู่ข้างเดียวกับความเจ็บปวดคุณต้องการที่จะกำจัดภาระนั้นออกจากด้านนั้น"

ชีวิตไม่ได้เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อม นั่นเป็นเหตุผลที่ยิ่งคุณรู้เรื่องการจัดการความเจ็บปวดมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งจัดการกับข้ออักเสบและชีวิตได้ง่ายขึ้นเท่านั้น