สารบัญ:
โรคข้อเข่าเสื่อมทำให้กิจกรรมประจำวันของคุณเจ็บปวดและยากขึ้น แต่คุณไม่ต้องปล่อยให้ความเจ็บปวดและข้อต่อเจ็บข้างชีวิตหรืองานอดิเรกของคุณ ในขณะที่ไม่มีกระสุนเวทมนต์ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและการปรับแต่งง่ายๆที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุกวันเมื่อคุณมีโอเอ
รักษาสุขภาพด้วย OA
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมคือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงที่สุด นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่อาจทำให้อาการโอเอดีขึ้น ได้แก่ :
- ลดน้ำหนัก . โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของ OA โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคข้ออักเสบที่หัวเข่าสะโพกและกระดูกสันหลัง สำหรับน้ำหนักส่วนเกินแต่ละปอนด์คุณเพิ่มความกดดันสี่ปอนด์ลงบนร่างกายส่วนล่างของคุณ ถอดออก 10 ปอนด์และคุณลบผลกระทบ 40 ปอนด์ในแต่ละขั้นตอนที่คุณทำ
- กำลังเปิดใช้งาน . แม้ว่าคุณไม่ต้องการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย! และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์การลดน้ำหนักที่รวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นจะดีกว่าการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวที่ทำให้อาการปวดลดลง การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ลองเดินปั่นจักรยานหรือออกกำลังกาย OA ที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้ทั้งหมด: ว่ายน้ำ มันเป็นวิธีที่ไม่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบหัวใจและแข็งแรงขึ้น ให้แน่ใจว่าได้รวมการฝึกความแข็งแรงด้วย พบว่าช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบโดยการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพื่อรองรับข้อต่อของคุณ และการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องอยู่อย่างยืดหยุ่นและลดความฝืดร่วม
- การกินที่เหมาะสม. อาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและสามารถจัดการกับความเอร็ดอร่อยได้ทุกวัน ให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่สำคัญมากมายเช่นวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ซึ่งอาจช่วยชะลอการลุกลามของ OA
อย่างต่อเนื่อง
รับ Ergonomic
การยศาสตร์เป็นศาสตร์ของการเคลื่อนไหวและวิธีที่คุณเคลื่อนไหวนั้นมีผลกระทบอย่างมากต่อข้อต่อของคุณ
- ปรับวิธีการนั่งของคุณ หากคุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์เล่นเกมหรือพูดคุยออนไลน์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังที่ดี เท้าของคุณควรราบกับพื้นเข่างอที่ 90 องศาและด้านบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์ในระดับสายตา หากคุณไม่สามารถรับเก้าอี้ปรับระดับได้ใช้หมอนและ / หรือสตูลวางเท้าเพื่อวางทุกอย่างไว้ในที่ของมัน
- พักสมอง หากคุณทำงานซ้ำ ๆ เช่นซักผ้าพับหรือสับผักให้หยุดและยืดทุก 15 นาที
- สว่างขึ้น - บนอุปกรณ์ที่ใช้ในครัวเรือนที่คุณใช้คือ รับเครื่องดูดฝุ่นที่มีน้ำหนักเบาหรือเครื่องกวาด / ซับแสงไฟฟ้าขนาดเล็กเพื่อไม่ให้คุณยกของหนักเพื่อทำความสะอาดบ้าน
- ใช้ข้อต่อที่ใหญ่กว่าและแข็งแรงกว่าของคุณสำหรับพกพาและเคลื่อนย้ายสิ่งของ ลองผลักมากกว่าการดึงและงอเข่าเมื่อยกเพื่อให้คุณสามารถใช้ขาแทนการรัดหลัง
อย่างต่อเนื่อง
ค้นหาเครื่องมือ OA ที่เหมาะสม
การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ท่าแข็งและความเครียดมากเกินไปสามารถทำให้รุนแรงขึ้นโรคข้อเข่าเสื่อม โชคดีที่มีเครื่องมือมากมายที่ช่วยกำจัดความเครียดจากงานประจำวัน
- จัดการพิเศษ งานครัวหลาย ๆ ชิ้นอาจสร้างความเจ็บปวดให้กับคนที่มี OA ดังนั้นให้มองหาเครื่องมือในครัวเช่นมีดที่เปิดได้ด้วยมือจับขนาดใหญ่กว่าและได้รับการออกแบบเป็นพิเศษ พวกมันทำให้จับได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องบีบแน่น
- อุปกรณ์อำนวยความสะดวก เพียงค้นหา "อุปกรณ์ช่วยเหลือข้ออักเสบ" และคุณจะพบโฮสต์ของผู้ช่วยเหลือ ไม่ว่าคุณจะมีปัญหากับเสื้อเชิ้ตติดกระดุมเปิดลูกบิดประตูทำสวนใช้รีโมททีวีหรือเข้าถึงของบนชั้นสูงมีเครื่องมือสำหรับคุณ
- รายการความปลอดภัย หนึ่งในความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นกำลังลดลง พิจารณาติดตั้งราวจับบาร์ในห้องอาบน้ำฝักบัวหรือข้างห้องน้ำของคุณรับที่นั่งห้องน้ำที่ยกขึ้นและเพิ่มราวบันไดที่สองหรืออุปกรณ์รองรับอื่น ๆ ลงบันได นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้นักบำบัดโรคทำการ“ ตรวจสอบความปลอดภัย” ในบ้านของคุณเพื่อหาอันตรายจากการตกเช่นพรมในพื้นที่เล็ก ๆ และสายไฟหลวม
- ปรับงานอดิเรกของคุณ OA อยู่ในมือหรือข้อมือของคุณทำให้คุณทำกิจกรรมที่ชื่นชอบเช่นการถักโครเชต์หรือการประดิษฐ์ได้ยากไหม? ขอความช่วยเหลือจากงานอดิเรกในท้องถิ่นงานฝีมือหรือร้านผ้า - บ่อยครั้งที่พวกเขาจะมีความเชี่ยวชาญในสิ่งที่เครื่องมือและเทคนิคชนิดต่าง ๆ สามารถทำให้กิจกรรมเหล่านี้ง่ายขึ้นเมื่อคุณมีโอเอ
อย่างต่อเนื่อง
บรรเทาอาการปวด OA
แพทย์จะแนะนำให้คุณใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่ถูกต้อง แต่ก็มีวิธีบรรเทาอาการปวดที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้เช่นกัน
- รับการนวดจากนักนวดที่ผ่านการรับรอง การบำบัดแบบผ่อนคลายนี้อาจช่วยลดความเจ็บปวดและความฝืดของคุณ
- ใช้ชุดประคบเย็นเพื่อลดอาการปวดและบวมบริเวณข้อต่ออักเสบ คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยา
- ความร้อนยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบและข้อต่อ: ลองแช่ในอ่างน้ำอุ่นหรือฝักบัวน้ำอุ่น
- ลองใช้ยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ บางครั้งยาหรือครีมต้านการอักเสบที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ง่าย ๆ ก็เพียงพอที่จะบรรเทาอาการปวดเกร็ง ต้องแน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ ทั้งหมด ยาที่คุณทานรวมถึงอาหารเสริม
รับการสนับสนุน OA
หากงานบางอย่างยากเกินไป - เช่นการซื้อของชำหรือซักผ้า - ลองขอความช่วยเหลือ มีตัวเลือกการจัดส่งของชำที่บ้านมากมายและหลายเมืองมีบริการซักรีดที่รับและส่ง อาจมีค่าใช้จ่ายเพิ่มอีกเล็กน้อย แต่ต้องใช้ยาเพิ่มเติมการไปพบแพทย์และค่ารักษาในโรงพยาบาลเท่าไหร่ หรือลองขอให้เพื่อนหรือสมาชิกครอบครัวซื้อของกับคุณหรือซักมือ
คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่ขอความช่วยเหลือ แต่คุณไม่จำเป็นต้องจัดการ OA เพียงอย่างเดียว คุณอาจมอบมือให้กับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนหลายคนในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ตอนนี้ให้พวกเขาช่วยคุณตอบแทน