สารบัญ:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- เป็นคนที่มีความชำนาญ
- ฝันดี
- อย่างต่อเนื่อง
- กินเพื่อสุขภาพ
- ขยายทีมของคุณ
- ขอการสนับสนุนจากผู้อื่น
โรคพาร์กินสันส่งผลกระทบต่อทุกคนแตกต่างกัน ไม่ว่ากรณีของคุณจะให้คุณมีนิสัยคุณสามารถทำงานประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่มากขึ้น
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การขยับและยืดร่างกายของคุณทุกวันจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น เมื่อคุณมีพาร์กินสันก็สามารถช่วยให้:
- ยืดหยุ่นมากขึ้น
- สมดุลที่ดีขึ้น
- ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าน้อยลง
- ปรับปรุงการประสานงาน
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกชนิด เธออาจแนะนำให้คุณร่วมมือกับนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณหาฟิตฟิตที่ดีที่สุดของคุณ คุณอาจต้องการลอง:
- ที่เดิน
- ว่ายน้ำหรือแอโรบิคในน้ำ
- การทำสวน
- การยืด
- การเต้นรำ
- ไทเก็ก
เป็นคนที่มีความชำนาญ
ปัญหาเรื่องความสมดุลอาจทำให้คุณกังวลอย่างมากเมื่อคุณมีโรคพาร์กินสัน ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ โดยเฉพาะระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น
- วางส้นเท้าของคุณก่อนเมื่อคุณก้าว
- อย่าย้ายอย่างรวดเร็ว
- พยายามรักษาท่าทางให้ตรงในขณะที่คุณเดินและมองไปข้างหน้าแทนที่จะลง
- เปลี่ยนเส้นทางด้วยการเลี้ยวกลับแทนที่จะหมุน
- พยายามอย่าพกอะไรเมื่อคุณเดิน
- อย่าเดินถอยหลัง
หากแม้จะทำตามขั้นตอนเหล่านี้คุณจะพบว่าตัวเองล้มคิดเกี่ยวกับการใช้ไม้เท้าวอล์คเกอร์หรืออุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัย
ฝันดี
บางครั้งพาร์กินสันสามารถยืนหลับได้อย่างสงบ ตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จโดยรักษา“ สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี” - รูปแบบที่จะเพิ่มโอกาสในการได้รับ ZZZ ที่คุณต้องการ:
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายและปฏิบัติตามทุกคืน
- ยึดตามตาราง: เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
- เป็นแสงสว่าง: รับแสงธรรมชาติมากมายระหว่างวัน หลีกเลี่ยงหน้าจอและทำให้ห้องของคุณมืดในเวลากลางคืน
- อยู่ห่างจากคาเฟอีนแอลกอฮอล์และออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- ใช้เตียงนอน (และเพศ) เท่านั้น
- ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นในเวลากลางคืน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนและหมอนของคุณสบายและสนับสนุนคุณได้ดี
- ค้นหาสัตว์เลี้ยงของคุณที่อื่นเพื่อนอนหลับ - ไม่มีเตียงร่วมกับสัตว์
- หากคุณงีบระหว่างวันให้เก็บไว้ที่ 40 นาทีหรือน้อยกว่า
อย่างต่อเนื่อง
กินเพื่อสุขภาพ
เป็นเรื่องปกติที่โรคพาร์คินสันจะมาพร้อมกับสิ่งต่าง ๆ เช่นการทำให้ผอมบางของกระดูกการขาดน้ำการลดน้ำหนักและอาการท้องผูก คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ได้หลายอย่างหากคุณติดตามดูโภชนาการของคุณ
ในขณะที่คุณเตรียมอาหารและวางแผนเมนูรายสัปดาห์อย่าลืม:
- กินธัญพืชผักและผลไม้หลากหลายชนิดทุกวัน
- ดูว่าคุณกินไขมันมากแค่ไหน (โดยเฉพาะชนิดที่อิ่มตัว)
- จำกัด น้ำตาลเกลือและโซเดียม
- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ง่าย ๆ (และให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณดื่มไม่ได้โต้ตอบกับยาของคุณ)
- ดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- บรรจุอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินดีแมกนีเซียมแมกนีเซียมวิตามินเคและแคลเซียมเพื่อความแข็งแรงของกระดูก
ขยายทีมของคุณ
แพทย์ของคุณเป็นด่านแรกในการรักษาอาการของโรคพาร์คินสัน ผู้เชี่ยวชาญและการบำบัดอื่น ๆ อีกมากมายสามารถช่วยคุณได้ คิดเกี่ยวกับการขยายการดูแลของคุณเพื่อรวม:
- การบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหว
- กิจกรรมบำบัดทำให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้น
- การบำบัดด้วยคำพูดเพื่อปรับปรุงการพูดและการกลืนของคุณ
- ดนตรีศิลปะหรือสัตว์เลี้ยงบำบัดเพื่อพัฒนาอารมณ์และช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- การฝังเข็มช่วยด้วยความเจ็บปวด
- นวดเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ขอการสนับสนุนจากผู้อื่น
เพื่อนและครอบครัวสามารถเป็นแหล่งความช่วยเหลือที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณติดต่อกับพาร์กินสัน แต่บางครั้งมันเป็นความโล่งใจที่จะสามารถเชื่อมโยงกับคนที่รู้ว่ามันเป็นอย่างไรที่จะจัดการกับโรค กลุ่มสนับสนุนด้วยตนเองหรือออนไลน์สามารถให้ความสะดวกสบายและคำแนะนำการปฏิบัติ พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง ถามแพทย์พยาบาลหรือนักสังคมสงเคราะห์ของคุณเพื่อแนะนำกลุ่มท้องถิ่นหรือออนไลน์ที่คุณสามารถเข้าร่วมได้
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลเช่นกัน ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณกำลังสนุกกับชีวิตอย่างที่คุณเคยเป็นหรือคุณมักจะโกรธเศร้าหรือไม่เหมือนกับตัวเองตามปกติ