สารบัญ:
ระหว่างโรงเรียนความกดดันจากเพื่อนกีฬาเพื่อนและฮอร์โมนวัยรุ่นมีจำนวนมากบนจานอาหาร เหนือสิ่งอื่นใดการวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลายคนนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นข่าวร้ายสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของพวกเขา
ดูเหมือนว่าวัยรุ่นของคุณจะมีสายเพื่อนอนดึกทุกคืนและในความเป็นจริงมันเป็นบางส่วน แต่คุณยังสามารถสนับสนุนให้รูทีนการนอนหลับที่ทำงานกับตารางประจำวันของเขาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาปฏิบัติตามกฎง่ายๆไม่กี่คืนที่สงบ นี่คือวิธีการทำและเหตุผลที่สำคัญ
ทำไมวัยรุ่นถึงนอนไม่หลับ
หากวัยรุ่นของคุณต้องการนอนดึกอาจมีเหตุผลทางชีวภาพสำหรับมัน นาฬิกาภายในของเด็กที่เรียกว่าจังหวะ circadian เปลี่ยนเล็กน้อยในช่วงเวลาที่พวกเขาผ่านวัยแรกรุ่นจูดิ ธ Owens, MD, MPH ผู้อำนวยการศูนย์สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับที่โรงพยาบาลเด็กบอสตันพูดว่า สมองของพวกเขาไม่เริ่มสร้างเมลาโทนินฮอร์โมนที่ช่วยให้เราหลับไปจนกระทั่งต่อมาในตอนเย็น
ยิ่งไปกว่านั้นวัยรุ่นมีการนอนหลับที่ช้าลงกว่าเด็กเล็กซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะตื่นขึ้นอีกต่อไปแม้ว่าจะไม่ได้นอนก็ตาม “ เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติก่อน 11 โมงในเวลากลางคืน” Owens กล่าว
พวกเขายังใช้เวลามากเกินไปกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ต Cora Breuner, MD, ประธานคณะกรรมการเกี่ยวกับวัยรุ่นสำหรับ American Academy of Pediatrics กล่าว
ในเวลากลางคืนแสงจากหน้าจอเหล่านี้สามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนินของสมอง นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการส่งข้อความและเล่นวิดีโอเกมทำให้เด็ก ๆ ตื่นตัว “ มันเป็นไปไม่ได้สำหรับพวกเขาที่จะปิดท้ายเมื่อพวกเขาเดินไปทางปลายนิ้ว” Breuner กล่าว
แต่พวกเขายังต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ
วัยรุ่นต้องการนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน “ และวัยรุ่นบางคนต้องการเวลา 10 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีงานยุ่งและมีร่างกายโดยเฉพาะตลอดทั้งวัน” Breuner กล่าว
น่าเสียดายที่พวกเขาส่วนใหญ่ไม่ได้รับสิ่งนั้นมาก ในการสำรวจครั้งหนึ่ง 75% ของนักเรียนระดับประถม 12 กล่าวว่าพวกเขานอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนและมีเพียง 3% เท่านั้นที่ได้ 9 ชั่วโมงหรือมากกว่า นั่นอาจเป็นอันตรายได้
อย่างต่อเนื่อง
“ สมองของวัยรุ่นยังไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่และพวกเขาอาจไม่ได้เลือกอย่างชาญฉลาดเมื่อมันมีพฤติกรรมเสี่ยงสูง” Breuner กล่าว "เมื่อคุณเพิ่มความเหนื่อยล้าเหนือสิ่งนั้นมันจะแย่ลง" ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะใช้ไฟสีแดงขณะขับรถหรือดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานเพื่อตื่นตัว
วัยรุ่นที่อดนอนไม่หลับมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนและพวกเขาอาจมีปัญหาในการโฟกัสที่โรงเรียน พวกเขายังสามารถเข้าใจผิดเกี่ยวกับความหิวซึ่งอาจทำให้พวกเขากินมากเกินไปหรือเลือกอาหารที่มีไขมันและมีน้ำตาลมากกว่าอาหารที่มีประโยชน์
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
แม้ว่าวัยรุ่นของคุณจะกลายเป็นผู้ใหญ่ที่เป็นอิสระ แต่คุณยังควรตรวจสอบตารางการนอนหลับของเขาหรือเธอ Owens พูดว่า “ ผู้ปกครองสามารถกำหนดกิจกรรมของลูกและเป็นแบบอย่างที่ดีในการทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ” เธอกล่าว บางสิ่งที่คุณสามารถลองได้:
- รวบรวมอุปกรณ์ในเวลากลางคืน เก็บตะกร้าไว้ในพื้นที่ส่วนกลางของบ้านของคุณซึ่งสมาชิกทุกคนในครอบครัววางสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและสิ่งอื่น ๆ ในเวลา 9:30 น. ทุกคืน "เด็ก ๆ อาจจะผลักและพูดว่าพวกเขาจำเป็นต้องสื่อสารกับเพื่อนของพวกเขา แต่พ่อแม่ต้องวางเท้าลงแล้วพูดว่า" ไม่ "Breuner กล่าว หากคุณเป็นตัวอย่างที่ดีด้วยการทำสิ่งนี้กับโทรศัพท์ของคุณเองเธอบอกว่าลูก ๆ ของคุณอาจจะบ่นน้อยลง
- อย่าปล่อยให้สไลด์สลีป หากวัยรุ่นของคุณมีส่วนร่วมในกีฬางานและโครงการของโรงเรียนดูเหมือนว่าอาจไม่มีเวลาเพียงพอที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จภายในวันเดียว แต่การนอนดึกเพื่อทำการบ้านให้เสร็จสามารถทำอันตรายได้มากกว่าดี Owens กล่าว แต่สอนทักษะการจัดการเวลาให้ลูก ๆ ของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถทำทุกสิ่งได้ในระหว่างวัน หากพวกเขายังทำงานเกินกำหนดอาจถึงเวลานึกถึงการทิ้งกิจกรรมหรือพูดคุยกับครูเกี่ยวกับปัญหา
- ทำงานย้อนกลับจากเวลาเริ่มต้นของโรงเรียน โรงเรียนหลายแห่งทั่วประเทศเริ่มเปลี่ยนเวลาเริ่มต้นในภายหลังขอบคุณคำแนะนำ 2014 จากสถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน แต่ไม่ว่าเมื่อวันที่วัยรุ่นของคุณเริ่มต้นสิ่งสำคัญคือการวางแผนการนอนหลับให้เพียงพอ “ หากพวกเขาต้องขึ้นเวลา 5:30 น. เพื่อขึ้นรถบัส 6:00 น. พวกเขาน่าจะนอนบนเตียงในเวลา 9:30 น.” Breuner กล่าว "นั่นหมายความว่าคุณเริ่มเตรียมตัวให้พร้อม - ทำการบ้านเสร็จแล้วทานอาหารเย็นวางเสื้อผ้าในวันถัดไป - เริ่มอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านั้น"
- ตัดคาเฟอีนของพวกเขา โซดาไม่ได้เป็นแหล่งคาเฟอีนเพียงอย่างเดียวในอาหารสำหรับวัยรุ่นทุกวันนี้ พวกเขายังดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานและกาแฟมากขึ้นกว่าเดิม “ และผู้ปกครองไม่ทราบว่าคาเฟอีนอยู่ในชาเขียวหรือเครื่องดื่มกีฬามากแค่ไหน” Breuner กล่าว วัยรุ่นควรมีพลังงานเพียงพอที่จะผ่านวันโดยไม่ต้องพึ่งพาคาเฟอีน หากพวกเขาทำไม่ได้พวกเขาต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นไม่ใช่เสียงกระหึ่ม