29 พฤษภาคม 2000 - คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาโอลิมปิกอาวุโสหรือผู้มีความสามารถทางพันธุกรรมเป็นร้อยปีเพื่อเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากการออกกำลังกายและโภชนาการที่ดี ไม่เคยเร็วเกินไปหรือช้าไปที่จะเริ่มมีรูปร่าง

Karl Knopf, EdD ผู้อำนวยการบริหารของ Fitness Educators ของสมาคมผู้สูงอายุกล่าวว่าผู้สูงอายุจำเป็นต้องค้นหา "การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงจนถึงปานกลาง" ที่พวกเขาชอบ นอกจากนี้เขายังกล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เกิดความชรา โยคะอาจมีประโยชน์ แต่ผู้ที่มีอาการปวดเมื่อยและปวดควรหลีกเลี่ยงท่าที่ยากขึ้น หากการออกกำลังกายหรือยืดทำให้เกิดความเจ็บปวดไม่ดำเนินการต่อ และการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินหรือว่ายน้ำ Knopf แนะนำการฝึกความแข็งแรงในระดับหนึ่งไม่ว่าจะเป็นห้องออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์ครบครันหรือที่บ้านที่มีน้ำหนักเบาและแถบยางออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้เริ่มต้นจะต้องได้รับคำแนะนำจากบุคคลที่เข้าใจความต้องการของร่างกายที่มีอายุมากกว่า อย่างน้อยพวกเขาควรลงทุนในหนังสือออกกำลังกายที่ดี

หากร่างกายของคุณมีอาการปวดหลังจากออกกำลังกายสองชั่วโมงคุณควรถอยออกมาเล็กน้อย Knopf กล่าวเขาเสริมว่าผู้สูงอายุอาจไม่ควรพยายามเพิ่มอัตราการออกกำลังกายมากกว่า 10% ต่อสัปดาห์ แต่การเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็เพิ่มขึ้นเร็วกว่าที่คนทั่วไปคาดหวัง

Thomas Perls, MD, ผู้สูงอายุและนักวิจัยด้านการแพทย์ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเห็นด้วยว่าการฝึกด้วยน้ำหนักมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น หลังจากอายุ 30 เรามีแนวโน้มที่จะสูญเสียหนึ่งในสามของกล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์ต่อปีและกระดูกของเราก็อ่อนแอลงเช่นกันหากพวกเขาไม่ได้รับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก Perls อ้างถึงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยรวมเป็นสามเท่าในผู้สูงอายุและปรับปรุงมาตรการด้านสุขภาพทั้งหมดอย่างชัดเจน

เมื่อมองโลกในแง่ดีในฐานะ Perls นั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับความสามารถของคนทั่วไปในการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีและอายุยืนเขาเรียกร้องให้มีความสงสัยต่อการแก้ไขที่ไม่ได้ทดสอบอย่างง่ายดาย อุตสาหกรรม "ต่อต้านริ้วรอย" ใช้ไอเท็มน้ำพุที่เป็นอันตรายจำนวนมาก (เช่นฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์) ซึ่งอาจดึงดูดผู้บริโภคที่เต็มใจจ่ายเงินมากกว่าเวลาและความพยายามในการมีสุขภาพที่ดีขึ้น ดีกว่าที่จะลุกขึ้นและใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้น และสำหรับผู้สูบบุหรี่การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของพวกเขาทุกวัย

นักเขียนเดวิดอาร์ดัดลีย์อาศัยอยู่ที่เบิร์กลีย์แคลิฟอร์เนียเรื่องราวของเขาปรากฏตัวขึ้น แพทย์ใหม่ และ ข่าวซานโฮเซเมอร์