ตะคริวที่เท้าเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในเท้าของคุณบีบกระทันหันและไม่สามารถผ่อนคลายได้ ความรู้สึกที่คุณได้รับมีตั้งแต่กระตุกเล็กน้อยไปจนถึงกล้ามเนื้อกระตุกที่รุนแรงซึ่งทำให้เกิดอาการปวดมาก

ตะคริวที่เท้ามักไม่เป็นอันตราย บ่อยครั้งที่คุณสามารถดูแลความเจ็บปวดด้วยตัวเองที่บ้าน

เมื่อหนึ่งนัด

แม้ว่าคุณอาจเป็นตะคริวที่เท้าเนื่องจากการออกกำลังกายหรือกิจกรรมอื่น ๆ มันอาจเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อคุณนั่งหรือนอน กล้ามเนื้อของคุณอาจรู้สึกหนักมาก คุณอาจจะเห็นว่ามันกระตุกภายในเท้าของคุณ ตะคริวอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีหรืออาจนานถึง 15 นาทีหรือนานกว่านั้น

เมื่อกล้ามเนื้อเท้าของคุณจับขึ้นมาลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย:

1. หากคุณกำลังนั่งหรือนอนลงลุกขึ้นยืนแล้ววางน้ำหนักบนตะคริว
2. ค่อยๆยืดกล้ามเนื้อโดยการงอเท้า เกร็งไว้จนกระทั่งปวดหายไป (หากคุณมีปัญหาในการขึ้นเท้าของคุณให้ใช้ผ้าขนหนูหรือเนคไทพันรอบฝ่าเท้าโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปที่เพดานแล้วดึงส่วนบนของเท้ามาหาคุณ)
3. ถูกล้ามเนื้อของคุณเบา ๆ ในขณะที่คุณยืดมัน ลองวางน้ำแข็งลงบนพื้นที่ในขณะที่คุณนวดมัน
4. ใส่ความร้อนลงบนกล้ามเนื้อเป็นตะคริวด้วยผ้าขนหนูอุ่น ๆ หรือแผ่นความร้อน คุณยังสามารถแช่ในน้ำอุ่น

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ยาบรรเทาอาการปวดตามเคาน์เตอร์เช่นไอบูโปรเฟนเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดที่หลงเหลืออยู่

ฉันจะป้องกันพวกเขาได้อย่างไร

กุญแจสำคัญในการรักษาตะคริวที่อ่าวคือการทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีและแข็งแรง นี่คือวิธี:

ยืด. วอร์มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะต้องใช้มันเป็นเวลานาน ยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย หากคุณมักจะเป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืนอย่าลืมเหยียดขาก่อนเข้านอน การออกกำลังกายเบา ๆ เช่นขี่จักรยานนิ่งก่อนนอนจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายได้ดีขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ

สารประกอบด้วยน้ำ. น้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันสามารถช่วยป้องกันตะคริวได้ เซลล์ร่างกายของคุณมีความสุขมากขึ้นเมื่อมีของเหลวมาก ดื่มมากขึ้นเมื่อคุณตื่นตัวมากขึ้นหรือเมื่ออากาศร้อนหรือแห้ง ให้น้ำไหลออกมา นั่นจะช่วยให้คุณและกล้ามเนื้อของคุณคงความชุ่มชื้นและผ่อนคลาย

อย่างต่อเนื่อง

กินอาหารเพื่อสุขภาพ เติมจานของคุณด้วยผลไม้และผักที่มีสีสัน ให้แน่ใจว่าได้รับแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมมากมาย (กล้วยเป็นเดิมพันที่ดี) ลดแอลกอฮอล์ด้วย ที่สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้คุณเป็นตะคริว

ตรวจสอบยาของคุณ. บางคนมาพร้อมกับผลข้างเคียงของการปวดกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถสลับสิ่งที่คุณรับได้ แต่คุณจะรู้ว่าอาการตะคริวมาจากไหน นั่นจะทำให้คุณเตรียมพร้อมที่จะก้าวขึ้นมาตรการอื่น ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้คุณเจ็บปวด

มุ่งเน้นไปที่รองเท้าของคุณ คุณใช้เวลากับรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าอึดอัดอื่น ๆ หรือไม่? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้เสื้อผ้าของคุณไม่ได้อยู่หลังเท้าของคุณ

หากปวดเท้าของคุณทำให้เกิดอาการปวดมากหรือไม่หายไปให้โทรแจ้งแพทย์ อาจมีสาเหตุการรักษา