สารบัญ:
ต้องการหาวิธีทำให้ข้อเข่าเสื่อม (OA) ของคุณรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยาหรือไม่ รอบเอวที่บางลงอาจเป็นคำตอบ หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณสามารถลดความเจ็บปวดของคุณเมื่อคุณสูญเสียปอนด์ "คุณ" ที่ผอมลงสามารถลดแรงกดดันต่อข้อต่อลดการอักเสบและช่วยให้คุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้ง่ายขึ้น
แม้ว่าคุณจะไม่ได้หัวเข่า OA ตอนนี้คุณอาจลดความเสี่ยงของการได้รับถ้าคุณควบคุมน้ำหนักได้
ทำไมน้ำหนักถึงสำคัญ?
เมื่อคุณเดินข้อต่อของคุณจะได้รับการห้ำหั่น ในทุกย่างก้าวเข่าของคุณจะมีแรงเท่ากับ 3-6 เท่าของน้ำหนักตัว สิ่งนั้นเพิ่มขึ้นถึงอะไร? เราจะทำคณิตศาสตร์ให้คุณ แม้แต่น้อยถึง 10 ปอนด์พิเศษทำให้ภาระของคุณเพิ่มขึ้น 30-60 ปอนด์
หากคุณเพียงแค่ก้าวเดียวต่อวันมันอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่แน่นอนคุณอาจใช้เวลาหลายพันคนซึ่งหมายถึงความเครียดที่หัวเข่าของคุณ ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากก็จะยิ่งมีความเครียดมากขึ้น ผลลัพธ์ในระยะยาว - ข้อต่อแข็งบวมและปวด
เมื่อคุณพกพาปอนด์พิเศษคุณจะเร่งการสูญเสียกระดูกอ่อนในหัวเข่าของคุณได้เร็วขึ้น นั่นคือสิ่งที่สร้างเบาะระหว่างกระดูกของคุณ หากคุณมีไม่เพียงพอกระดูกของคุณก็เริ่มถูกัน และนั่นนำไปสู่การระคายเคืองปวดและบวม
เมื่อคุณวางน้ำหนักไม่กี่ปอนด์คุณจะไม่ทำ OA หรือสร้างกระดูกอ่อนใหม่ แต่มันสามารถบรรเทาอาการของคุณปรับปรุงวิธีการที่คุณได้รับรอบและป้องกันความเสียหายต่อข้อต่อของคุณ
ฉันต้องเสียเท่าไหร่
แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในน้ำหนักของคุณก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ หากคุณล้มลงเพียง 1 ปอนด์คุณจะต้องกดเข่าลง 4 ปอนด์ วาง 10 ปอนด์แล้วคุณจะได้แรงกดดัน 40 ปอนด์
ยิ่งคุณสูญเสียปอนด์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น หากคุณมีน้ำหนักเกินผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตั้งเป้าหมาย 10% ของน้ำหนักเท่าไหร่
การวิจัยสนับสนุน ในการศึกษาหนึ่งคนที่ลดน้ำหนักอย่างน้อย 10% ของน้ำหนักตัวมีความเจ็บปวดและการอักเสบได้ดีกว่าคนที่สูญเสียน้อยกว่านั้น
พยายามกำหนดเป้าหมาย 10% ด้วยตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ให้ลองลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ ตั้งเป้าสำหรับการสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
คุณสามารถลองลดน้ำหนักออกกำลังกายหรือทั้งสองอย่างรวมกัน หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกอื่น ๆ เช่นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำการผ่าตัดกระเพาะอาหารหรือยาลดน้ำหนัก