ในทศวรรษที่ผ่านมามีการยอมรับเพิ่มขึ้นของผลประโยชน์ของการรักษาร่างกายจิตใจการฝังเข็มและอาหารเสริมบางอย่างสำหรับการรักษาอาการปวด การรักษาทางเลือกอื่น ๆ เช่นการนวด, การรักษาด้วยไคโรแพรคติก, การสัมผัสการรักษา, การรักษาด้วยสมุนไพรบางอย่างและวิธีการควบคุมอาหารที่มีศักยภาพในการบรรเทาอาการปวดเรื้อรังในบางคน อย่างไรก็ตามหลักฐานที่สนับสนุนการรักษาเหล่านี้มีรูปธรรมน้อยกว่า

การบำบัดทางร่างกายและจิตใจสำหรับอาการปวดเรื้อรัง

การบำบัดร่างกายและจิตใจเป็นการบำบัดที่มีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้ความสามารถของจิตใจในการส่งผลต่อการทำงานและอาการทางร่างกายของร่างกาย การบำบัดจิตใจและร่างกายใช้วิธีการต่าง ๆ รวมถึงเทคนิคการผ่อนคลายการทำสมาธิจินตภาพที่นำพา biofeedback และการสะกดจิต เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรัง

การสร้างภาพข้อมูลหรือที่เรียกกันว่าการสร้างภาพข้อมูลนำทางอาจเป็นเทคนิคการควบคุมความเจ็บปวดที่คุ้มค่า ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: หลับตาและพยายามเรียกภาพความเจ็บปวดมาทำให้รูปร่างสีขนาดการเคลื่อนไหว ทีนี้ลองเปลี่ยนภาพนี้ช้าๆเปลี่ยนภาพที่มีความสามัคคีสวยงามและเล็กลง

อีกวิธีหนึ่งคือการเก็บบันทึกเรื่องราวความเจ็บปวดของคุณและปัจจัยเชิงสาเหตุและการแก้ไขที่อยู่รอบตัวพวกเขา ตรวจสอบไดอารี่ของคุณเป็นประจำเพื่อสำรวจลู่ทางของการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้น พยายามมองความเจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไม่ใช่ทั้งหมด

Electromyographic (EMG) biofeedback อาจแจ้งเตือนคุณถึงวิธีที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเอื้อต่อความเจ็บปวดของคุณและช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน การสะกดจิตและการสะกดจิตตัวเองอาจช่วยให้คุณปิดกั้นหรือเปลี่ยนความเจ็บปวดด้วยเทคนิคการปรับโฟกัส กลวิธีการสะกดจิตตัวเองหนึ่งที่รู้จักกันในชื่อการดมยาสลบเกี่ยวข้องกับการทำให้ตัวเองตกอยู่ในภวังค์วางมือเหนือพื้นที่อันเจ็บปวดจินตนาการว่ามือนั้นผ่อนคลายหนักและมึนงงและนึกภาพความรู้สึกเหล่านี้แทนความรู้สึกเจ็บปวดอื่น ๆ ใน พื้นที่ได้รับผลกระทบ.

เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิหรือโยคะได้รับการแสดงเพื่อลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเมื่อพวกเขาได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนนั้นดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เครียดมากขึ้น

การฝังเข็มและปวดเรื้อรัง

การฝังเข็มเป็นความคิดที่จะลดอาการปวดเรื้อรังด้วยการเพิ่มการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินสารเคมีที่ปิดกั้นอาการปวด จุด acu จำนวนมากอยู่ใกล้กับเส้นประสาท เมื่อถูกกระตุ้นเส้นประสาทเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดทื่อหรือรู้สึกอิ่มในกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นจะส่งข้อความไปยังระบบประสาทส่วนกลาง (สมองและไขสันหลัง) ทำให้เกิดการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ปิดกั้นข้อความแห่งความเจ็บปวดจากการถูกส่งไปยังสมอง

การฝังเข็มอาจมีประโยชน์ในการรักษาควบคู่ไปกับอาการปวดต่างๆเช่นปวดศีรษะปวดหลังปวดตะคริวประจำเดือน carpal tunnel syndrome ข้อศอกเทนนิส fibromyalgia osteoarthritis (โดยเฉพาะที่หัวเข่า) และปวด myofascial การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ยอมรับได้หรืออาจรวมอยู่ในโปรแกรมการจัดการความเจ็บปวดที่ครอบคลุม

อย่างต่อเนื่อง

การนวดและบำบัด

การรักษาด้วยไคโรแพรคติกเป็นการรักษาแบบไม่ผ่าตัดที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง การปรับปรุงคนที่เข้ารับการรักษาด้วยไคโรแพรคติกได้ถูกบันทึกไว้ในการทดลองบางอย่าง อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของการรักษาในการรักษาอาการปวดหลังและคอเรื้อรังยังไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานที่น่าสนใจจากการทดลองทางคลินิกส่วนใหญ่ การศึกษาเพิ่มเติมกำลังประเมินประสิทธิผลของการดูแลไคโรแพรคติกสำหรับการจัดการความเจ็บปวด

การนวดกำลังถูกใช้มากขึ้นโดยคนที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดส่วนใหญ่เพื่อจัดการปัญหาหลังและคอเรื้อรัง การนวดสามารถลดความเครียดและบรรเทาความตึงเครียดโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การรักษานี้ยังสามารถลดการปรากฏตัวของสารที่อาจสร้างและรักษาอาการปวด ข้อมูลที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่าการนวดบำบัดถือเป็นสัญญาที่สำคัญสำหรับการจัดการอาการปวดหลัง อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะสรุปขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการนวดเพื่อรักษาอาการปวดเนื่องจากข้อบกพร่องของการศึกษาที่มีอยู่

การรักษาแบบสัมผัสและการบำบัดเรกิ

การรักษาด้วยการสัมผัสและการบำบัดเรกิมีความคิดว่าจะช่วยเปิดใช้งานกระบวนการบำบัดตนเองของแต่ละบุคคลและจึงลดความเจ็บปวด แม้ว่าเทคนิคที่เรียกว่า "พลังงานที่ใช้พลังงาน" เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการสัมผัสทางกายภาพจริง ๆ แต่ก็เกี่ยวข้องกับความใกล้ชิดทางกายภาพอย่างใกล้ชิดระหว่างผู้ปฏิบัติงานและผู้ป่วย

บทวิจารณ์หลายบทของการวิจัยแสดงให้เห็นว่าในขณะที่การศึกษาหลายชิ้นรายงานผลประโยชน์ที่ไม่มีผลข้างเคียงที่สำคัญ แต่การศึกษาเหล่านั้นยัง จำกัด เกินไปที่จะให้ข้อสรุปที่ชัดเจน จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนจึงจะสามารถใช้คำแนะนำที่เป็นของแข็งได้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับอาการปวดเรื้อรัง

มีหลักฐานที่แสดงว่า chondroitin ซัลเฟตอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อม สารประกอบนี้พบว่าลดความเจ็บปวดและเพิ่มความคล่องตัวของหัวเข่าและโดยทั่วไปจะทนได้ดีและปลอดภัย

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ เช่นน้ำมันปลายังแสดงหลักฐานของผลประโยชน์แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

สมุนไพรและอาการปวดเรื้อรัง

เป็นการยากที่จะสรุปผลเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการใช้สมุนไพรบางชนิด อื่น ๆ เช่นเปลือกต้นวิลโลว์สีขาวกรงเล็บขิงและขมิ้นของปีศาจมีหลักฐานสนับสนุนการใช้รักษาอาการปวด หากคุณตัดสินใจที่จะใช้สมุนไพรเพื่อจัดการความเจ็บปวดของคุณได้ดีขึ้นมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะแบ่งปันข้อมูลนี้กับแพทย์ของคุณ สมุนไพรบางชนิดอาจโต้ตอบกับยาที่คุณได้รับจากความเจ็บปวดหรืออาการอื่น ๆ และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

อย่างต่อเนื่อง

แนวทางการรักษาอาการปวด

บางคนเชื่อว่าการเปลี่ยนการบริโภคไขมันในอาหารและ / หรือการรับประทานอาหารจากพืชที่มีสารต้านการอักเสบสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้โดย จำกัด การอักเสบ

พบว่าอาหารมังสวิรัติดิบส่วนใหญ่พบว่ามีประโยชน์สำหรับบางคนที่มี fibromyalgia แต่การศึกษาครั้งนี้ยังไม่รุนแรงนัก การศึกษาหนึ่งของผู้หญิงที่มีอาการ premenstrual แนะนำว่าอาหารมังสวิรัติที่มีไขมันต่ำมีความสัมพันธ์กับความเจ็บปวดและระยะเวลาที่ลดลง การลดน้ำหนักทำได้โดยการรวมกันของการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นได้รับการแสดงที่จะเป็นประโยชน์สำหรับบางคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคข้อเข่าเสื่อม

แต่ถึงกระนั้นก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาประสิทธิภาพของการปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อรักษาอาการปวด

บทความต่อไป

การรักษาอาการปวดเรื้อรัง

คู่มือการจัดการความเจ็บปวด

1. ประเภทของอาการปวด
2. อาการและสาเหตุ
3. การวินิจฉัยและการทดสอบ
4. การรักษาและดูแล
5. การใช้ชีวิตและการจัดการ
6. การสนับสนุนและทรัพยากร