สารบัญ:
ยายคนนี้บอกว่ามันสามารถช่วยได้ และผู้เชี่ยวชาญสำรองเธอ
22 พฤษภาคม 2000 - อย่างน้อยห้าเช้าต่อสัปดาห์ฉันรีบไปที่ Fountain of Youth หลังจากกลิ้งตัวลงจากเตียงและเข้าสู่การออกกำลังกายก่อนที่ฉันจะมีโอกาสคิดเกี่ยวกับมันฉันออกจากประตูมุ่งหน้าไปที่โรงยิม สวมชุดรัดรูปและรัดรูปเพื่อให้เรียบนูนขึ้นฉันรู้สึกกระฉับกระเฉงอยู่แล้ว
มันเป็นกิจวัตร 20 ปี ณ จุดนี้ฉันอาจเป็นสาวโปสเตอร์สำหรับออกกำลังกายผู้สูงอายุ ฉันจะไม่เห็น 70 อีกครั้งและนั่นก็เฉพาะเจาะจงเท่าที่ฉันจะได้รับ ระบบการปกครองของฉันไม่เพียง แต่เป็นแอโรบิคเท่านั้น - การเดินบนลู่วิ่งหรือการเรียน - แต่การฝึกความแข็งแรงซึ่งวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันกล่าวว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายผู้สูงอายุเช่นเดียวกับฉัน ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าปั๊มเหล็กและคุณจะมีแผ่นหินน้อยกว่าที่จะทำให้คุณรู้สึกแก่
ส่วนการฝึกความแข็งแรงของกิจวัตรประจำวันหรือที่เรียกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นส่วนที่คนส่วนใหญ่เป่าออกมา น่าเบื่อเกินไปซ้ำไปซ้ำมายากเกินไป นี่เป็นข้อแก้ตัวหลัก
อย่างต่อเนื่อง
ไม่เช่นนั้นฉันพูด ฉันเป็นยายที่ยิ่งใหญ่และฉันฝึกการยกน้ำหนักเมื่อห้าปีก่อนเท่านั้น ฉันพบว่าการเกาะติดมันไม่ยากเลยตราบใดที่คุณทำตามขั้นตอนง่ายๆ
นี่คือความลับของฉัน
วางแผนล่วงหน้า (และอย่าลืมคุยโม้)
ทุกวันอาทิตย์ฉันวางแผนในสัปดาห์หน้ากำหนดตารางเวลาสำหรับการออกกำลังกายอย่างเคร่งศาสนาเมื่อฉันมีเวลาทำงาน สำหรับฉันเมื่อสิ่งที่เขียนลงมันเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการมอบหมายงาน
การออกกำลังกายของฉันไม่มีความลับเช่นกัน ฉันบอกเพื่อนศัตรูและคนรู้จักทั้งหมดเกี่ยวกับน้ำหนักที่ฉันทำงานด้วยจำนวนพนักงานที่ฉันทำและความถี่ที่ฉันไปโรงยิม ฉันแน่ใจว่ามันทำให้พวกเขาเบื่อ แต่ต้องบอกว่าฉันจะเลิกได้อย่างไร
เช้า, ดนตรี, บริษัท ที่ดี
ฉันคิดว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำสิ่งแรกในวันนี้ ไปที่โรงยิมออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ใดก็ตามที่คุณไปเหงื่อก่อนที่ธุรกิจของวันจะมาถึงและครอบงำคุณ ฉันไปโรงยิมของผู้หญิงทุกคนซึ่งสำหรับฉันหมายความว่าฉันสามารถสวมใส่สิ่งที่ฉันต้องการ
อย่างต่อเนื่อง
เพลงไม่ว่าจะเป็นร็อกแอนด์โรลหรือเพลงฮิตล่าสุด มันไม่ได้ให้เพียงแค่ฉากหลังที่น่ารื่นรมย์ แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
การมีเพื่อนที่กระตือรือร้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายก็ช่วยได้เช่นกัน Marilou หนึ่งในเพื่อนของฉันเป็นผู้ออกกำลังกายโดยเฉพาะ เธอเป็นแบบอย่างที่ดีที่โรงยิม เธออายุน้อยกว่าฉันและกินอาหารไขมันต่ำอย่างที่ฉันพยายามทำ ถ้าฉันพลาดวันเดียวฉันรู้สึกราวกับว่าเธอเป็นหนี้เธอ มันง่ายกว่าที่จะไป
งานประจำ
ฉันไม่เคยคิดถึงการออกกำลังกายโดยรวมเลย ฉันมักจะคิดว่า "ฉันจะยกน้ำหนักบางอย่างในชั่วขณะ" และท้ายที่สุดแน่นอนทำกิจวัตรทั้งหมดของฉัน แบ่งงานออกเป็นชิ้นส่วนเล็ก ๆ และคิดถึงหนึ่งในนั้นทำให้ง่ายต่อการจัดการ
ฉันสลับเครื่องน้ำหนักร่างกายส่วนล่างและร่างกายส่วนบนรวมทั้งเครื่อง ab สำหรับการนั่งเพื่อให้เชื่องว่ากระบังลมกระโจมในปัจจุบัน ฉันยังสลับเครื่องด้วยตุ้มน้ำหนักฟรี ฉันทำ 30 reps (นั่นคือน้ำหนักพูดสำหรับ "ซ้ำ") กับน้ำหนักฟรี 8 ปอนด์ในแต่ละมือ จากนั้นฉันแลกเปลี่ยน 8-pounders สำหรับ 5-pounders เพื่อทำ side lift
อย่างต่อเนื่อง
อย่ากลัวโดยเครื่อง ส่วนใหญ่มีสติกเกอร์พร้อมภาพประกอบและคำแนะนำหรือคุณสามารถถามผู้ฝึกสอนในโรงยิมว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง
สิทธิพิเศษอื่น ๆ
หลังจากออกกำลังกายทุกครั้งฉันให้รางวัลตัวเองกับขนมแข็งก่อนขับรถกลับบ้าน ชิ้นขนมหมายความว่าฉันได้รับ "A" ในการออกกำลังกายสำหรับวันที่ ฉันสมควรได้รับมัน
สิ่งจูงใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะดำเนินต่อไปคือความคิดเห็นส่วนตัวที่ฉันได้รับจากการออกกำลังกาย การไปเยี่ยมชมน้ำพุแห่งความเยาว์วัยที่เรียกว่าโรงยิมช่วยรักษาความแข็งที่อ่าวฟื้นฟูความสมดุลของฉันสั่นคลอนและช่วยลดน้ำหนักเป็นพิเศษ ฉันสูงไม่เกิน 5 ฟุต 2 นิ้วและฉันหนักที่ 116 - มากกว่าน้ำหนักวิทยาลัย 4 ปอนด์
เมื่อฉันออกจากโรงยิมฉันรู้สึกถึงความแตกต่าง การออกจากเก้าอี้ใช้เวลานาน เสื้อผ้าจับฉันอยู่ตรงกลาง ฉันต้องพิงวงกบประตูเพื่อใส่กางเกง โชคดีที่ฉันไม่ปล่อยให้สิ่งใดทำให้ฉันไปได้นาน
อย่างต่อเนื่อง
แพทย์ของฉันดูที่ชาร์ตของฉันและไม่สามารถเชื่ออายุของฉันได้ (ลืมไปเถอะฉันยังไม่บอกคุณ) เมื่อหมออายุรแพทย์บอกฉันว่า "คุณไม่มีความดันโลหิตหรือโคเลสเตอรอลเพียงพอที่จะเป็นคุณย่า" ฉันอดใจรอไม่ไหวที่จะกลับไปยิม คว้าน้ำหนักสองสามใบแล้วมอบทุกอย่างให้ฉัน
โอ้ใช่มีอย่างอื่น - หรือฉันควรจะพูดคนอื่น - ที่ทำให้ฉันซื่อสัตย์กับกิจวัตรการออกกำลังกายของฉัน ฉันวางแผนที่จะเข้าร่วมเกมกับ Edward Charles Foley III ซึ่งเป็นหลานชายที่ใหม่เอี่ยมของฉันทันทีที่เขารู้ถึงความแตกต่างระหว่างขวดและเบสบอล
Kit Snedaker เป็นนักเขียนอิสระที่ลอสแองเจลิสซึ่งตัดโรงยิมในโรงเรียนเพราะเธอเกลียดเครื่องแบบสีเขียว เธอทำมันตั้งแต่นั้นมา