สารบัญ:
- การนอนหลับไม่ดีมีผลต่อลูกของคุณอย่างไร
- อย่างต่อเนื่อง
- อย่างต่อเนื่อง
- วิธีการช่วยเด็กนอนหลับให้เพียงพอ
- อย่างต่อเนื่อง
คุณรู้ว่าลูกต้องการนอน แต่คุณรู้ไหมว่าทำไม
ไม่ใช่แค่ว่าเด็ก ๆ ที่เหนื่อยอ่อนจะบ้าๆบอ ๆ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความสามารถในการตัดสินใจเลือกที่ดี
เด็ก ๆ ของคุณควรนอนหลับมากแค่ไหน?
คุณอาจประหลาดใจว่าต้องการเท่าไหร่
- เด็กวัยหัดเดิน : 12-14 ชั่วโมง
- เด็กก่อนวัยเรียน : 11-13 ชั่วโมง
- เด็กวัยเรียน: 10-11 ชั่วโมง
- Tweens และวัยรุ่น: 8.5-9.25 ชั่วโมง
การนอนหลับไม่ดีมีผลต่อลูกของคุณอย่างไร
ร่างกายของคุณใช้การนอนหลับเป็นเวลาในการซ่อมแซมตัวเอง แม้แต่น้อยกว่าครึ่งชั่วโมงในแต่ละคืนก็สามารถทำให้กระบวนการนั้นล้มเหลว ผลของการนอนหลับไม่เพียงพอรวมถึง:
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. การอดนอนจะทำให้เด็กหิวโหยและถูกดึงไปที่อาหารแคลอรี่สูง เมื่อคุณเหนื่อยร่างกายจะสร้างฮอร์โมนที่ทำให้คุณหิวเพิ่มความอยากอาหาร และเมื่อคุณเหนื่อยก็จะทำให้ฮอร์โมนน้อยลงที่บอกว่าคุณอิ่มแล้ว ดังนั้นคุณไม่เพียงรู้สึกหิว แต่คุณอาจกินมากกว่าปกติก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่าอิ่มแล้ว นอกจากนี้การอดนอนยังส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานและการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงในเด็กและผู้ใหญ่
อย่างต่อเนื่อง
อารมณ์ไม่ดี “ เด็กที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ของพวกเขา” โจดี้เอ. มินเดลล์, ปริญญาเอก, ผู้อำนวยการร่วมของศูนย์ความผิดปกติในการนอนหลับที่โรงพยาบาลเด็กของฟิลาเดลเฟีย นอนหลับตลอดทั้งคืน. ความโง่เขลาบางอย่างที่เราเชื่อมโยงกับวัยรุ่นที่เพิ่งเป็นวัยรุ่นอาจเป็นเพราะพวกเขาไม่ได้นอนหลับเพียงพอ การทำงานล่วงเวลาการได้รับการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการใช้สารเสพติดในวัยรุ่น
ปัญหาในโรงเรียน การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างความจำ ไม่เพียงพอลูกของคุณอาจจำสิ่งที่เรียนไม่ได้ Mindell กล่าว
อุบัติเหตุ เด็กที่เหนื่อยล้ามีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุรวมถึงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ขับขี่วัยรุ่นทั้งหมดขับรถง่วงนอนในปีที่ผ่านมาและอุบัติเหตุที่เกิดจากการขับขี่ที่ง่วงนอนนั้นเป็นเรื่องที่พบบ่อยที่สุดในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 25 ปี Mindell กล่าว
การตัดสินที่ไม่ดี “ เด็ก ๆ ที่เหนื่อยอ่อนต้องตัดสินใจเรื่องที่เลวร้ายกว่านี้” มินเดลล์กล่าว นั่นไม่ใช่แค่ปัญหาระหว่าง SATs พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะโพสต์ภาพที่ไม่เหมาะสมบน Facebook หรือเข้าไปในรถกับเด็กที่กำลังดื่ม
อย่างต่อเนื่อง
วิธีการช่วยเด็กนอนหลับให้เพียงพอ
ใช้เวลานอนอย่างจริงจัง กำหนดเวลานอนที่มั่นคงและติดมัน อย่าปล่อยให้ลูกของคุณหางานทำหรือเข้าร่วมกิจกรรมหลังเลิกเรียนที่ทำให้พวกเขาสายเกินไป สร้างตารางเวลาประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อให้มีเวลานอนมากพอ
เก็บอุปกรณ์ให้พ้นจากห้องนอน นั่นหมายความว่าไม่มีทีวี - และไม่มีแล็ปท็อปโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต
"มีกฎว่าอุปกรณ์ทุกชิ้นจะต้องเสียบอยู่ที่เคาน์เตอร์ครัวในเวลากลางคืน" มินเดลล์กล่าว "นั่นก็เพื่อพ่อแม่ด้วยเช่นกันไม่ใช่แค่เด็ก ๆ "
นอกเหนือจากการกระตุ้นของการรับข้อความตลอดทั้งคืนหน้าจอสว่างในห้องมืดสามารถทำให้นอนหลับยากขึ้น การดูพวกมันสามารถหลอกสมองให้คิดว่ามันยังเป็นเวลากลางวัน - นั่นคือการปล่อยสารเคมีที่ทำให้คุณง่วงนอน
กระตุ้นให้วัยรุ่นนอนหลับเป็นสำคัญ นักเรียนมัธยมปลายโดยเฉลี่ยจะนอนหลับคืนละ 7 ชั่วโมงน้อยกว่าที่พวกเขาต้องการ
อย่างดีที่สุดคุณสามารถช่วยให้วัยรุ่นของคุณสงบลงในเวลากลางคืน มินเดลล์บอกว่าการปล่อยให้พวกเขานอนหลับพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์เล็กน้อย แต่อย่าปล่อยให้พวกเขานอนหลับตอน 9 โมงเช้าหรือสามทุ่มครึ่ง "ถ้าพวกเขานอนจนถึงเที่ยงพวกเขาจะเริ่มทุกสัปดาห์ด้วยอาการเจ็ทแล๊ก" เธอกล่าว
อย่างต่อเนื่อง
คาเฟอีน จำกัด ให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณรู้ที่จะอยู่ห่างจากเครื่องดื่มด้วยคาเฟอีน ไม่เพียง แต่การนอนหลับของซากคาเฟอีนและไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจของเด็ก ๆ เท่านั้น แต่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นเครื่องดื่มบำรุงกำลังโซดาและกาแฟแฟนซีอาจมีน้ำตาลมากมาย คาเฟอีนสามารถแฝงตัวในสถานที่ที่ไม่คาดคิดเช่นกันเช่นช็อคโกแลต
การออกกำลังกาย หากคุณต้องการให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน เด็กที่ออกกำลังกายจะหลับเร็วกว่าเด็กที่ไม่ได้ออกกำลังกาย พวกมันนอนหลับนานขึ้นเช่นกัน มุ่งมั่นเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการเล่นที่ใช้งาน 60 นาทีต่อวัน