ปวดเมื่อยและเจ็บปวดมาก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราติดอันดับ 40 และกลายเป็น "วัยกลางคน" แต่ที่สำคัญคือการรู้ความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณสามารถรักษาตัวเอง - และวิธีที่คุณสามารถรักษามัน - และสิ่งที่ต้องการความสนใจของแพทย์

โดย John Casey

คุณคลานออกจากเตียงในตอนเช้าและที่นั่นคือ: ความเจ็บปวด สำหรับพวกเราบางคนมันเป็นหัวเข่าที่ร้อนแรง สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นอาการลั่นดังเอี๊ยดปวดหลังเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อคอที่ผูกปม หรือเป็นข้อต่อสะโพกที่อ่อนโยนที่ให้ความรู้สึกว่าคุณมีทรายอยู่ในชั่วข้ามคืน

สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องพบแพทย์หรือไม่? บางที แต่บางคนในนั้นทุกวันปวดเมื่อยและความเจ็บปวดที่เราสามารถทำที่บ้านได้ แต่คุณจะบอกความแตกต่างได้อย่างไร

มันอาจช่วยบรรเทาได้ที่จะรู้ว่าแม้สำหรับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จะไม่ปรากฏทันทีที่การบาดเจ็บต้องการการรักษาและต้องใช้ไอบูโพรเฟนสองสามครั้งการบีบอัดแสงและแพ็คน้ำแข็ง

บาดเจ็บสาหัสหรือบาดเจ็บเล็กน้อย?

แอนดรูว์แคนนอนผู้ฝึกสอนกีฬาและนักกายภาพบำบัดจากวิทยาลัยแอนโดเวอร์กล่าวว่า“ ความเจ็บปวดเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของความแตกต่างระหว่างการบาดเจ็บที่ต้องการความสนใจและการบาดเจ็บที่จะแก้ไขตัวเองด้วยการดูแลตนเอง

Andover, Mass "การบาดเจ็บที่บั่นทอนการเคลื่อนไหวของคุณอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่หายไปหลังจาก 48 ชั่วโมงจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์"

ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดที่ง่ายที่สุดเป็นผลมาจากการใช้งานมากเกินไป Randy Braith, PhD, ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายของ University of Florida ในเกนส์วิลล์กล่าว “ ความไม่แน่นอนในด้านการแพทย์เรียกว่า 'การโจมตีที่เริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อ' และผ่านไปอย่างรวดเร็ว "เขากล่าว "การบาดเจ็บมากเกินไปและการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวซ้ำซากเช่นกลุ่มอาการอุโมงค์ carpal มีความรุนแรงมากขึ้นและจะต้องพบแพทย์"

ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาแบบง่าย ๆ สำหรับการรักษาความเจ็บปวดที่ไม่ต้องการแพทย์

สำหรับอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าสะโพกหรือข้อต่อสำคัญอื่น ๆ ให้คิดว่าข้าว

“ มันสั้นสำหรับการพักผ่อนน้ำแข็งบีบอัดและยกระดับ” แคนนอนกล่าว "ทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บนี่เป็นขั้นตอนแรกที่จะทำ" ส่วนที่เหลือและน้ำแข็งนั้นง่ายพอและระดับความสูงก็เช่นกัน แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการบีบอัด ปืนใหญ่บอกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้การบีบอัดแสง

“ คุณต้องการบีบอัดไม่ได้มากกว่าที่คุณจะได้รับเพียงแค่วางมือของคุณบนก้อนน้ำแข็ง” เขากล่าว "ความกดดันของผ้าพันแผลประเภทเอสมากเกินไปและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บอย่างมีนัยสำคัญโดยส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทตื้น ๆ ในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ"

อย่างต่อเนื่อง

รับการบรรเทาอาการปวด

ถามผู้เชี่ยวชาญสามคนว่ายาแก้ปวดชนิดใดที่จะใช้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บจากความเครียดเล็กน้อย รถไฟแห่งความคิดบอกว่าคุณไม่ควรทานไอบูโปรเฟนหรือแอสไพรินหลังจากได้รับบาดเจ็บ ทั้งคู่เป็นทินเนอร์เลือดซึ่งตามทฤษฎีแล้วอาจทำให้อาการช้ำแย่ลง

“ แต่เมื่อคุณพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกพวกเขามักพูดว่าความเสี่ยงในการฟกช้ำเพิ่มเติมนั้นน้อยมากและถูกชดเชยด้วยผลการต้านการอักเสบของไอบูโพรเฟน” Mike Powers, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันการบาดเจ็บ ที่มหาวิทยาลัยฟลอริดา "ไม่มีคำตอบที่นี่"

ทางออกที่ปลอดภัยทุกคนเห็นด้วยคือ acetaminophen สำหรับความเจ็บปวดถึงแม้ว่ามันจะไม่ทำอะไรมากสำหรับอาการบวม

"น้ำแข็งทำหน้าที่ต้านการอักเสบได้เป็นอย่างดี" เบรทกล่าว

ยืดและงอปวดออกไป

บางทีโยคะและพิลาเต้ - ทั้งความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของการออกกำลังกาย - ดูเหมือนว่า "ออกไปข้างนอก" เพื่อใช้ในการจัดการกับอาการปวดเมื่อยและปวด แต่การออกกำลังกายมากขึ้นจะแนะนำให้พวกเขา

“ โยคะและพิลาทิสช่วยเพิ่มเสียงและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อในลักษณะที่ไม่มีผลกระทบโดยสิ้นเชิงและการใช้งานเป็นส่วนหนึ่งของแผนการป้องกันการบาดเจ็บเป็นเรื่องธรรมดาในตอนนี้” พลังกล่าว "แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณและช่วยให้คุณทำงานกล้ามเนื้อซึ่งโปรแกรมการสร้างความแข็งแกร่งอื่น ๆ เช่นการฝึกด้วยน้ำหนักจะไม่ส่งผลกระทบต่อยิ่งคุณทำงานที่เพิ่มความยืดหยุ่นยิ่งมีโอกาสน้อยที่คุณจะบาดเจ็บ

ลองนวด

การนวดบำบัดนั้นสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีและการลดความเครียดเป็นข่าวดีอย่างแน่นอน หลักฐานที่เพิ่มขึ้นบ่งชี้ว่าการนวดบำบัดสามารถลดความเครียดและลดความรุนแรงของอาการปวดเรื้อรังเล็กน้อย

Â

อย่าเพิกเฉยมัน

มันง่ายที่จะยกเลิกอาการปวดเมื่อยและเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชรา แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าความถี่ของอาการปวดเรื้อรังจะเพิ่มขึ้นตามอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อม - นั่นไม่ได้หมายความว่าการอายุมากขึ้นหมายถึงคุณต้องมีชีวิตอยู่กับความเจ็บปวดในชีวิตประจำวัน

การศึกษาความเจ็บปวดในกลุ่มผู้สูงอายุตัวอย่างทางวิทยาศาสตร์ในเมลเบิร์นออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่ารายงานของอาการปวดเฉียบพลันและเรื้อรังไม่เพิ่มขึ้นเมื่ออายุเกิน 60 ปีตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสถาบันวิจัยผู้สูงอายุแห่งชาติ ในเดือนมีนาคม 2542

อย่างต่อเนื่อง

นักวิจัยพบว่าคนที่มีประสบการณ์ "ปวดเมื่อยและปวด" รายงานจากคนที่อายุอาจเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากสิ่งที่พวกเขาอธิบายว่าเป็นความแตกต่างในเกณฑ์ความเจ็บปวดและความอดทนระหว่างคนเก่าและคนหนุ่มสาว พวกเขาพบว่าผู้สูงอายุดูเหมือนจะมีระดับความเจ็บปวดสูงกว่าคนอายุน้อย แต่ก็มีความสามารถในการลดความเจ็บปวดเมื่อมันเริ่มขึ้น

ดังนั้นจึงไม่ควรใช้สิ่งที่ดูเหมือนว่าความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับอายุในการก้าวย่าง อาจเป็นสัญญาณที่ไม่ใช่อายุ แต่เป็นอาการที่แพทย์สามารถรักษาได้

Â

Â