สารบัญ:
นอนก่อนนอนไม่ได้หรือไม่ นี่คือเหตุผล - และสิ่งที่คุณสามารถทำได้
โดย Christina Boufisคืนส่วนใหญ่ Karin Wacaser อายุ 48 ปีที่ปรึกษาด้านการประชาสัมพันธ์ในดัลลัสหลับสนิทประมาณ 10 ชั่วโมง แต่ก่อนหน้าวันของเธอสามวันเหมือนกับเครื่องจักร Wacaser มีอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรงตื่นขึ้นทุก ๆ ชั่วโมงหรือสองชั่วโมง "มันบ้า" เธอพูด "และน่าหงุดหงิดบางครั้งฉันจะโยนแล้วเลี้ยวหนึ่งชั่วโมงจนกว่าฉันจะกลับไปนอนได้" ในบางครั้ง Wacaser ก็ตื่นตลอดทั้งคืนในที่สุดก็หลับไปประมาณ 7 โมงเช้า
เกิดอะไรขึ้น? "รอบประจำเดือนแต่ละรอบมีผลต่อการนอนหลับที่แตกต่างกัน" Michael Breus, PhD, ABSM, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้เขียนบล็อก "Sleep Well" ใน com. ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นและลดลงซึ่งควบคุมรอบประจำเดือนอาจส่งผลต่อความสามารถของผู้หญิงในการนอนหลับและนอนหลับ - ตลอดจนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเธอ
นอนไม่หลับและ PMS: การเชื่อมต่อสโตรเจน
จากการสำรวจของ National Sleep Foundation 2007 พบว่าผู้หญิง 33% กล่าวว่าการนอนหลับของพวกเขาถูกรบกวนในระหว่างรอบเดือน อีกรายงาน 16% หายไปหนึ่งวันทำงานในเดือนที่ผ่านมาเนื่องจากปัญหาการนอนหลับ (โดยรวมแล้ว 67% ของผู้หญิงรายงานว่ามีปัญหาการนอนหลับไม่กี่คืนต่อสัปดาห์)
รอบประจำเดือนแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนหลัก: follicular (วันที่หนึ่งของการมีประจำเดือนถึงการตกไข่) และ luteal (หลังการตกไข่) Kathryn Lee, RN, PhD, รองคณบดีของการวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย, ซานฟรานซิสโกโรงเรียนการพยาบาลและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของผู้หญิงอธิบายว่าในช่วงระยะ follicular สโตรเจนสร้างขึ้นจนถึงการตกไข่ "ฮอร์โมนเป็นเหมือนอาหารเสริมพลังงาน" Breus กล่าว จากนั้นเมื่อตกไข่ประมาณวันที่ 14“ ฮอร์โมนเอสโตรเจนก็ถูกกระแทกอีกครั้งหนึ่งและเราเห็นการรบกวนการนอนหลับจำนวนมากสำหรับผู้หญิง”
หลังจากการตกไข่ฮอร์โมนของคุณจะเพิ่มขึ้น ลีเรียกสิ่งนี้ว่า "ฮอร์โมน soporific" - กล่าวอีกอย่างหนึ่งที่ทำให้คุณง่วงจากนั้นเพียงไม่กี่วันก่อนที่จะเริ่มรอบระยะเวลาถัดไประดับฮอร์โมนหญิงและฮอร์โมนลดลงและนี่คือเมื่อผู้หญิงหลายคนมีปัญหาในการนอนหลับ ความคิดคือผู้หญิงที่มีฮอร์โมนโปรเจสเทอโรนถอนอย่างฉับพลันมากขึ้นหรืออาจมีจำนวนสูงขึ้นและร่วงเร็วขึ้น - นอนไม่หลับ "ลีกล่าว
และ Wacaser รับมืออย่างไร? "ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่ามันคืออะไรและเมื่อไหร่ฉันจึงสามารถวางแผนได้ฉันไม่ได้วางแผนการประชุมหรือโทรศัพท์ในช่วงเช้าตรู่ ก่อนหน้าช่วงเวลาของฉัน เพราะฉันรู้มากกว่าว่าฉันจะไม่นอนเลย"
อย่างต่อเนื่อง
นอนมากขึ้นแม้จะมี PMS
เพื่อต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวกับระดูลีผู้ได้ศึกษาผู้หญิงและรูปแบบการนอนหลับมานานกว่าทศวรรษแนะนำ:
ออกกำลังกายมากขึ้น. “ การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมการหลับลึก” ลีกล่าวว่าการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูซึ่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์. โปรเจสเตอโรนสูงที่สุดรอบการตกไข่และในช่วง luteal ซึ่งสามารถทำให้รุนแรงผลกระทบของแอลกอฮอล์ (หรือระบบประสาทส่วนกลางอื่น ๆ หดหู่) แม้ว่าการดื่มไวน์สักแก้วในตอนเย็นอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่การดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืนอาจทำให้ตื่นตัวและนอนไม่หลับได้
เก็บสมุดบันทึกการนอนหลับ. บันทึกวันของเดือนที่คุณมีปัญหาในการล้มหรือหลับเช่นเดียวกับเมื่อคุณตื่นเช้าหรือง่วงนอนตอนกลางวันและความเหนื่อยล้า