สารบัญ:
- ฉันควรออกกำลังกายด้วยโรคไขข้ออักเสบหรือไม่?
- ฉันจะเริ่มต้นใช้งานโปรแกรมการออกกำลังกายได้อย่างไร?
- การออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่
- ถัดไปในการออกกำลังกายโรคไขข้ออักเสบ
ฉันควรออกกำลังกายด้วยโรคไขข้ออักเสบหรือไม่?
แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบและโรคไขข้ออักเสบ หลายคนเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายระยะการเคลื่อนไหวและแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ กีฬาไม่ได้ จำกัด อยู่ แต่ควรถามแพทย์ของคุณว่าดีที่สุดสำหรับคุณ
แพทย์อาจมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นหรืออาจแนะนำให้คุณไปหานักกายภาพบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีประสบการณ์การทำงานกับคนที่มีโรคไขข้อ นักบำบัดจะออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านและสอนคุณเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาอาการปวดกลศาสตร์ของร่างกายที่เหมาะสม (การจัดตำแหน่งของร่างกายสำหรับงานที่กำหนดเช่นการยกกล่องหนัก) การป้องกันข้อต่อและการอนุรักษ์พลังงาน
ฉันจะเริ่มต้นใช้งานโปรแกรมการออกกำลังกายได้อย่างไร?
- พูดคุยแผนการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณ
- เริ่มต้นด้วยการควบคุมดูแลจากนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนกีฬาที่มีคุณสมบัติ
- ใช้ความร้อนกับข้อต่อเจ็บก่อนเริ่มออกกำลังกาย นี่เป็นตัวเลือก แต่บางคนที่เป็นโรคข้ออักเสบพบว่ามันช่วยได้
- ยืดและอุ่นเครื่องด้วยการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวได้หลากหลาย
- เริ่มการเสริมความแข็งแกร่งของการออกกำลังกายอย่างช้าๆด้วยน้ำหนักที่น้อย (น้ำหนัก 1 หรือ 2 ปอนด์สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก)
- ความคืบหน้าช้า
- ใช้ชุดเย็นหลังจากออกกำลังกาย นี่เป็นตัวเลือก แต่บางคนที่เป็นโรคข้ออักเสบพบว่ามันช่วยได้
- เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- พิจารณาการออกกำลังกายที่เหมาะสม (หลังจากออกกำลังกายในช่วงเคลื่อนไหวเสริมความแข็งแกร่งและออกกำลังกายแบบแอโรบิค) คุณจะป้องกันข้อต่อของคุณจากการบาดเจ็บหากคุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเสริมความแข็งแรงและแอโรบิกที่จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ปลดหากข้อต่อเจ็บปวดอักเสบหรือแดงและทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาสาเหตุและกำจัด
- เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุดและทำให้เป็นนิสัย
การออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าหากการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการปวดซึ่งกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงจะมีพลังมากเกินไป ผู้ที่มีโรคไขข้อควรทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เพื่อปรับโปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขาเมื่อพวกเขาสังเกตเห็นสัญญาณของการออกกำลังกายที่มีพลังดังต่อไปนี้:
- ความเหนื่อยล้าที่ผิดปกติหรือถาวร
- จุดอ่อนที่เพิ่มขึ้น
- ช่วงการเคลื่อนไหวลดลง
- บวมที่ข้อต่อเพิ่มขึ้น
- ปวดอย่างต่อเนื่อง