หลายคนที่มีปัญหาเรื่องการกินมากรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการกินมากเกินไปและร่างกายของพวกเขา การเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดเชิงลบเหล่านี้เป็นการกระทำเชิงบวกเป็นขั้นตอนแรกสู่การพัฒนาให้ดีขึ้น

ต่อไปนี้เป็นวิธีการที่ช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

CBT เป็นการรักษาทั่วไปสำหรับการกินผิดปกติ แพทย์หรือนักบำบัดของคุณอาจแนะนำการรักษานี้ก่อน คนส่วนใหญ่ที่มีความผิดปกติที่พยายาม CBT จะดีขึ้น เทคนิคนี้ยังสามารถช่วยคุณได้หากคุณมีอาการซึมเศร้าซึ่งมักเกิดขึ้นพร้อมกับการดื่มสุรา

รุ่นที่เรียกว่า "Enhanced CBT" ถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร มันสอนให้คุณรับรู้ถึงความรู้สึกของความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและความคิดเชิงลบอื่น ๆ ที่สามารถก่อให้เกิด binges

แทนที่จะพูดว่า:

• "ฉันล้มเหลวเพราะฉันกินมากเกินไป"
• "ฉันจะไม่มีวันได้น้ำหนักในอุดมคติ"
• "กินยากเกินไป"

คุณจะได้เรียนรู้ที่จะพูดสิ่งต่าง ๆ เช่น:

• "ฉันเป็นคนดีและฉันสามารถควบคุมอาหารได้"
• "ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยฉันจะไปถึงน้ำหนักที่แข็งแรง"
• "นักบำบัดโรคและนักกำหนดอาหารของฉันจะช่วยฉันสร้างอาหารที่ฉันสามารถทำได้"

CBT มักจะทำสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาประมาณ 20 สัปดาห์ ในแต่ละเซสชั่นคุณจะพบกับนักบำบัดโรคเพียงอย่างเดียวหรือเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม

จิตบำบัดระหว่างบุคคล (IPT)

นักบำบัดใช้ IPT มาช้านานเพื่อช่วยเหลือผู้ป่วยโรคซึมเศร้า วันนี้มันยังใช้ในการรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหาร IPT สามารถช่วยให้คุณหยุดการรับประทานอาหารและหลีกเลี่ยงความพ่ายแพ้ การศึกษาพบว่ามันทำงานได้ดีเช่นเดียวกับ CBT

IPT ช่วยให้คุณทราบว่าปัญหาที่บ้านหรือในความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณกำลังก่อให้เกิดการ binges ของคุณ มีสามขั้นตอน:

• ขั้นตอนที่ 1: คุณระบุปัญหาในชีวิตส่วนตัวของคุณที่ทำให้คุณต้องการกินมากเกินไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจทานอาหารว่างเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหงาหรือหลังจากที่คุณทะเลาะกับพ่อแม่
• ขั้นตอนที่ 2: นักบำบัดโรคจะแสดงวิธีสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น
• ขั้นตอนที่ 3: คุณทำงานเพื่อให้สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำและป้องกันไม่ให้เกิดอาการกำเริบ

IPT มักจะทำสัปดาห์ละครั้งในกลุ่มหรือหนึ่งต่อหนึ่งกับนักบำบัดของคุณ

อย่างต่อเนื่อง

พฤติกรรมบำบัดวิภาษ (DBT)

DBT คล้ายกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา แต่แทนที่จะพยายามเปลี่ยนความคิดด้านลบของคุณคุณยอมรับและเรียนรู้ที่จะอยู่กับพวกเขา เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ และโยคะช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดของคุณมากขึ้น

นักบำบัดใช้ DBT เพื่อช่วยคนที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่มีนิสัยทำลายตนเอง การวิจัยยังคงดำเนินการเพื่อดูว่ามันทำงานได้ดีสำหรับการรับประทานอาหารการดื่มสุรา จนถึงตอนนี้ดูเหมือนว่าจะช่วยและผู้ที่เริ่มต้นโปรแกรมสามารถติดกับมัน

แนวทางช่วยเหลือตนเอง

หากคุณไม่มีเวลาไปเข้ารับการบำบัดตามปกติหรือไม่สามารถซื้อได้การช่วยเหลือตนเองที่ได้รับคำแนะนำอาจเป็นทางเลือก

มีโปรแกรมช่วยเหลือตนเองที่คุณดำเนินการเองทั้งหมด สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการใช้หนังสือดีวีดีวิดีโอ ฯลฯ

โปรแกรมช่วยเหลือตนเองที่แนะนำหมายความว่าคุณพบกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำ มืออาชีพนี้จะแนะนำหนังสือโปรแกรมคอมพิวเตอร์หรือวิดีโอช่วยเหลือตนเองเพื่อให้คุณใช้ที่บ้าน มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะใส่เวลาและความพยายามในการศึกษาพวกเขา

การศึกษาหนึ่งพบว่าหัวข้อการวิจัยที่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารการดื่มสุราที่เปลี่ยนไปเป็นเวลา 12 สัปดาห์ในรูปแบบของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมด้วยตนเองที่ใช้เวลานานกว่าผู้ที่ได้รับการดูแลแบบดั้งเดิมมากกว่าหนึ่งในสาม ปีต่อมา

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อยกอารมณ์ของคุณ

แม้จะมีการรักษาเหล่านี้คุณสามารถย้อนกลับไปในรูปแบบเก่า ๆ ของความคิดเป็นครั้งคราว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดี:

• ให้กำลังใจตัวเอง ทิ้งโน้ตไว้รอบบ้านของคุณด้วยข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจเช่น "คุณทำได้!" ติดกระจกและสถานที่อื่น ๆ ที่คุณจะเห็นได้ทุกวัน
• เก็บรายการ 10 สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง เมื่อใดก็ตามที่คุณลงมาอ่านรายการ

• หากคุณมีความพ่ายแพ้อย่าให้เวลากับตัวเอง เพียงให้แน่ใจว่าได้กลับมาติดตามในวันถัดไป
• ล้อมรอบตัวเองกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
• ให้รางวัลกับตัวเองเพื่อผลประโยชน์ที่คุณได้รับ ยกตัวอย่างเช่นการนวดหรืออาบน้ำฟองอุ่น ๆ