โดย Robert Preidt

HealthDay Reporter

วันอังคารที่ 15 มกราคม 2019 (HealthDay News) - ยืนหยัดเพื่อชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

นักวิจัยกล่าวว่าแม้เพียงไม่กี่นาทีจากโซฟาในแต่ละวันก็สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้

“ หากคุณมีงานหรือรูปแบบการดำเนินชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นจำนวนมากคุณสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยได้ด้วยการเคลื่อนไหวบ่อยขึ้นตราบเท่าที่คุณต้องการและตามความสามารถของคุณ - ไม่ว่าจะหมายถึง - ระดับความเข้มของสปินหรือเลือกกิจกรรมที่มีความเข้มต่ำกว่าเช่นการเดิน "Keith Diaz ผู้เขียนหัวหน้าฝ่ายการศึกษากล่าว

เขาเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์เชิงพฤติกรรมที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กซิตี้

การศึกษาใหม่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเกือบ 8,000 คนอายุ 45 ปีขึ้นไป แต่ละกิจกรรมทางกายสวมตรวจสอบอย่างน้อยสี่วันเป็นส่วนหนึ่งของการวิจัยดำเนินการระหว่าง 2009 และ 2013 จากนั้นผู้ตรวจสอบติดตามการเสียชีวิตในหมู่ผู้เข้าร่วมจนถึง 2017

ผลการศึกษา: ผู้ที่เข้ามาแทนที่การนั่งเพียง 30 นาทีต่อวันด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ออนไลน์วันที่ 14 มกราคม วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน.

นักวิจัยกล่าวเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นการสลับการนั่งครึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงมากลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนกำหนดได้ถึงร้อยละ 35

และแม้แต่การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเพียงหนึ่งหรือสองนาทีก็ยังเป็นประโยชน์

“ การออกกำลังกายไม่ว่าจะอยู่ในที่ใดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ” ดิแอซกล่าวในการแถลงข่าวข่าวของมหาวิทยาลัย

ทีมของเขาชี้ไปที่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งพบว่าหนึ่งในทุก ๆ สี่คนของสหรัฐอเมริกานั่งเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหัวใจสองคนเชื่อว่าการไม่ใช้งานในระดับใดสามารถฆ่าได้

ดร. Satjit Bhusri ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจที่โรงพยาบาล Lenox Hill ในนครนิวยอร์กกล่าวว่าการออกกำลังกายในทุกระดับความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดนั้นแสดงให้เห็นว่าดีขึ้นไม่เพียงแค่ชีวิตหนึ่งเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง .

และผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจดร. Guy Mintz กล่าวว่ามีหลายวิธีที่คนอเมริกันสามารถเปลี่ยนวิธีการเฉื่อยชาของพวกเขา เขากำกับดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่โรงพยาบาล Sandra Atlas Bass Heart ของ Northwell Health ใน Manhasset, N.Y

อย่างต่อเนื่อง

สมาคมหัวใจอเมริกันในปัจจุบันแนะนำ "กิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือกิจกรรมแอโรบิกที่มีพลังสำหรับ 75 นาทีต่อสัปดาห์" Mintz กล่าว

"บริษัท อเมริกันบางแห่งเช่น Google กำลังจดบันทึกถึงความสำคัญของการออกกำลังกายและผลที่ตามมาของการมีอยู่ประจำรวมถึงการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจ" มินต์กล่าวเสริม "พนักงานได้รับการสนับสนุนให้ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานและออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของการยืดเหยียดปิงปองเดินแจ็คกระโดดลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย"

เขาเชื่อว่า บริษัท อื่น ๆ สามารถทำตามตัวอย่างนั้นได้

“ นายจ้างที่มีตารางการทำงานที่แน่นหนาควรตัดเวลาที่ต้องใช้ในการทำงานทุกวันเพื่อให้พนักงานออกกำลังกายและทำให้มันสนุก” มินท์ซ์กล่าว "ทั้งนายจ้างและผลประโยชน์ของพนักงาน บริษัท ต่างๆก็ชนะด้วยผลผลิตที่สูงขึ้นวันป่วยน้อยลงลดค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพและขวัญกำลังใจที่ดีขึ้น"

ในส่วนของเขา Diaz กล่าวว่าการวิจัยในอนาคตจะ“ ดูความเสี่ยงของผลลัพธ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เฉพาะเจาะจงเช่นหัวใจวายหัวใจล้มเหลวและการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย