นี่เป็นครั้งสุดท้ายในชุดที่ค้นพบทางวิทยาศาสตร์เปิดเผยเกี่ยวกับกระบวนการชราและวิธีการค้นพบจะเปลี่ยนวิธีที่ผู้คนอายุ

แม้ว่าจะผ่านไปกว่า 30 ปีแล้วตั้งแต่ดร. โฮเวิร์ดวีเชลเลอร์ถูกปลดออกจากกองทัพ แต่ซานฟรานซิสกันวัย 62 ปียังไม่ได้ทำการต่อสู้ ทุกวันนี้เขาไม่ได้ต่อสู้กับประเภทของสงครามที่เขาต่อสู้ในป่าของเวียดนาม Wechsler กำลังต่อสู้กับการต่อสู้ที่แตกต่าง - การต่อสู้เพื่อให้เด็กมีสุขภาพที่ดีและเหมาะสม - เมื่อเวลาผ่านไปความเชื่อพื้นฐานทางชีววิทยาและความก้าวหน้าทางธรรมชาติของชีวิต

การต่อสู้ไม่ใช่เรื่องง่ายผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกำลังพูด มันต้องมีวินัยและแรงจูงใจที่ไม่เปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกินถูกต้องและรักษาทัศนคติเชิงบวกองค์ประกอบที่สำคัญในการรักษาโรคของศัตรูในวัยชรา

ไม่มีเหงื่อไม่มีกำไร

ชั้นเชิงของ Wechsler คือการรุกทำให้การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในอาวุธที่เขาเลือก

เขาออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งโดยการออกกำลังกายแต่ละครั้งรวมถึง 20 นาทีสำหรับเครื่องหัวใจและหลอดเลือดและน้ำหนัก 40 นาทีและการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนและอารมณ์ขันที่ดี Wechsler กล่าวว่าการออกกำลังกายนั้นได้ผลตอบแทนทำให้เขาสามารถเคลื่อนไหวร่างกายและทำกิจกรรมต่างๆได้มากเท่าที่เขาต้องการ

“ เป้าหมายของฉันคือการออกกำลังกายและคุณภาพชีวิตที่ฉันจะประสบความสำเร็จโดยการเป็นคนที่เหมาะสมที่สุด” นักวิสัญญีแพทย์ที่เกษียณแล้วกล่าว

Wechsler กำลังทำสิ่งที่ถูกต้องเพราะการออกกำลังกายเป็น "หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดผลกระทบของกระบวนการชรา" มิเรียมเนลสันผู้อำนวยการศูนย์ออกกำลังกายของมหาวิทยาลัย Tufts และผู้เขียนหนังสือขายดีกล่าว ผู้หญิงเข้มแข็งยังเยาว์วัย.

ออกกำลังกายเพื่อชดเชยแนวโน้มตามธรรมชาติของร่างกายที่จะได้รับไขมันในร่างกายและสูญเสียกล้ามเนื้อและมวลกระดูกซึ่งเริ่มตั้งแต่อายุ 35 โดยไม่มีการออกกำลังกายการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะตามมาอย่างรวดเร็ว

นอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคกระดูกพรุนเบาหวานโรคอ้วนและโรคซึมเศร้าในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองคุณภาพการนอนหลับและความนับถือตนเอง

หนึ่งในการศึกษาของเนลสันคือสถานที่สำคัญตรวจสอบผู้หญิงอายุ 50 ถึง 70 ที่เคยอยู่ประจำ หลังจากหนึ่งปีของการฝึกความแข็งแกร่งสองครั้งต่อสัปดาห์ผู้หญิงก็แข็งแกร่งขึ้น 75% ผู้หญิงก็สูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อและกระดูกในสะโพกและกระดูกสันหลัง

อย่างต่อเนื่อง

กินถูกต้องอายุที่เหมาะสม

บิลวาเลนไทน์รู้ถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย ผู้อยู่อาศัยทางตอนเหนือของแคลิฟอร์เนียอายุ 61 ปีใช้เวลาเกือบสองชั่วโมงทุกวันในเครื่องหัวใจและหลอดเลือดในห้องยกน้ำหนักหรือเล่นแร็กเก็ตบอลแม้จะมีงานที่ยุ่งและรวดเร็ว แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด - กลยุทธ์วาเลนไทน์ยังรวมถึงการกินอาหารที่มีไขมันต่ำและเต็มไปด้วยสารอาหาร

เขาหลีกเลี่ยงเนยและไข่และกินเนื้อสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น เขาบอกว่าเขาไม่ได้รู้สึกว่าถูกกีดกันเพราะเขาชอบกินผักและพาสต้าที่ประกอบไปด้วยอาหารส่วนใหญ่ของเขา

ดร. โรเบิร์ตรัสเซลล์ผู้อำนวยการแผนกอาหารของมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ศูนย์วิจัยโภชนาการมนุษย์เพื่อการชะลอวัยมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคชรา

รัสเซลชี้ให้เห็นว่ามีสารอาหารสำคัญหลายชนิดที่มีความสำคัญในการรักษาสุขภาพซึ่งผู้สูงอายุควรดูแลในการควบคุมอาหาร ได้แก่ แคลเซียมและวิตามินดีซึ่งป้องกันโรคกระดูกพรุน วิตามินอีซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอัลไซเมอร์ และวิตามินบีสิบสองซึ่งป้องกันโรคโลหิตจางและความผิดปกติของเส้นประสาท

โดยทั่วไปแล้วการได้รับสารอาหารที่แนะนำในอาหารประจำวันทำให้มั่นใจได้ว่าโภชนาการที่ดีซึ่งจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและร่างกายปลอดจากการติดเชื้อและมะเร็งรัสเซลซึ่งกำลังศึกษาบทบาทของโภชนาการในการป้องกันการเสื่อมสภาพของดวงตา โรคในผู้สูงอายุ

อีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมการกินมากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้เขากล่าว ผู้ชายที่มีเอวมากกว่า 40 นิ้วและผู้หญิงที่มีเอวมากกว่า 35 นิ้วจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมโรคหัวใจมะเร็งเบาหวานและคะแนนของโรคเรื้อรังอื่น ๆ

แต่มันไม่ได้เป็นภัยคุกคามของโรคที่จะกระตุ้นให้คนเช่นวาเลนไทน์และ Wechsler สำหรับพวกเขาพวกเขากล่าวว่าประโยชน์ของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเหนือกว่าการหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ความทุ่มเทของพวกเขาในการออกกำลังกายและการทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเกี่ยวกับความรู้สึกอ่อนเยาว์และยังคงความกระฉับกระเฉงตราบใดที่ยีนส์ร่างกายและเวลาของพวกเขาจะได้รับอนุญาตจนกว่าการต่อสู้จะสิ้นสุดลง