โดยชารอนเหลียว

หากลูกของคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการช่วยให้เขารับน้ำหนักที่มีประโยชน์เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเขาในตอนนี้และในอนาคต แต่วิธีการที่ถูกต้องคืออะไร ซึ่งมักจะขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก

ไม่มีตัวเลขจำนวนเดียวที่เด็กทุกคนต้องมีสุขภาพดี ช่วงที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาสูงขนาดไหนเพศและอายุ ในความเป็นจริงเด็กส่วนใหญ่ไม่ควรลดน้ำหนักจริง ๆ - พวกเขาควรรักษาไว้เมื่อพวกเขาโตขึ้นหรือวางไว้ช้ากว่า

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าลูกของคุณต้องการที่จะผอมลง? พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของเขา เธอสามารถช่วยคุณวางแผนรับมืออย่างปลอดภัย นอกจากนี้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญบางอย่างอาจช่วยให้คุณรู้ว่าจะให้ความสำคัญกับอะไรเพื่อช่วยให้ลูกของคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมไม่ว่าจะอายุเท่าไร

อายุ 1 ถึง 6

เป้าหมาย: ในกรณีส่วนใหญ่เด็กวัยนี้ควรมีน้ำหนักเท่าเดิมหรือได้อัตราที่ช้าลง

อย่างต่อเนื่อง

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: เมื่อเด็กยังเด็กมากคุณต้องรับผิดชอบกิจวัตรประจำวันของพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวันเด็กของคุณมีเวลาเหลือเฟือ - อย่างน้อย 60 นาที - เพื่อออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการปีนป่ายยิมที่สวนสาธารณะเล่นแท็กในสวนหลังบ้านหรือกระโดดไปรอบ ๆ ในห้องนั่งเล่น เขาไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทันที การระเบิดสั้น ๆ ของกิจกรรมตลอดทั้งวันที่เพิ่มขึ้นถึงหนึ่งชั่วโมงก็ไม่เป็นไร

ในมื้ออาหารและเวลาว่างเสนอทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายให้เขา ลูกของคุณ - และทั้งครอบครัว - สามารถทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ:

• ลดอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน พวกเขามีแนวโน้มที่จะแคลอรี่และไขมันสูงขึ้น แต่ให้เติมผักและผลไม้ให้กับจานเด็กของคุณและแลกขนมปังขาวข้าวและพาสต้าแทนข้าวเต็มเมล็ด พวกเขามีเส้นใยซึ่งสามารถช่วยให้เด็กรู้สึกอิ่มนาน หากลูกของคุณไม่ได้เป็นแฟนของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในตอนแรกอย่ายอมแพ้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กมีแนวโน้มที่จะกินอะไรหลังจากที่พวกเขาเห็นมันบนจานของพวกเขาสองสามครั้ง
• อย่าให้บริการเครื่องดื่มหวาน สลับโซดาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มกีฬาเป็นน้ำและสกิมหรือนมไขมันต่ำ
• ส่งเสริมนิสัยการกินที่ดี สามมื้อและของว่างสองมื้อต่อวันสามารถป้องกันไม่ให้ลูกของคุณหิวเกินไปซึ่งทำให้เขามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปน้อยลง
• ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย การยกน้ำหนักอาหารของครอบครัวคุณในครั้งเดียวอาจทำให้ลูกของคุณอารมณ์เสียหรือสับสน เริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์ “ พูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับทางเลือกที่คุณเลือก” Mollie Greves Grow, MD, กุมารแพทย์แห่งโรงพยาบาล Seattle Seattle อธิบายว่าอาหารบางอย่างให้พลังงานแก่เขามากกว่าในการเล่น

อย่างต่อเนื่อง

อายุ 7 ถึง 10

เป้าหมาย: ในกรณีส่วนใหญ่พักที่น้ำหนักเดียวกันหรือเพิ่มขึ้นในอัตราที่ช้าลง

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: เด็กในวัยนี้มีความคิดเห็นเป็นของตัวเอง แต่พวกเขายังต้องการความช่วยเหลือจากผู้ปกครอง ตอนนี้เป็นเวลาที่จะให้ลูกของคุณมีเครื่องมือและบทเรียนที่เขาต้องการเพื่อสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยได้:

• แจ้งห้องครัวของคุณด้วยอาหารที่มีคุณค่า โดยตอนนี้เด็ก ๆ สามารถช่วยตัวเองเพื่ออาหารว่าง คุณสามารถสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นสำหรับพวกเขาโดยการเก็บอาหารขยะออกจากบ้าน “ ง่ายกว่าที่ลูกของคุณจะเลือกได้ถูกต้องเมื่อตัดสินใจระหว่างแอปเปิ้ลหรือกล้วยแทนที่จะเป็นแอปเปิ้ลหรือคุกกี้” จอร์จดัตโต, แมรี่แลนด์หัวหน้าแผนกการจัดการน้ำหนักเด็กในโรงพยาบาล Nemours / Alfred I. duPont กล่าว สำหรับเด็ก
  และอาจไม่ได้ผลเพียงแค่ประกาศสิ่งที่ไม่เหมาะสม: ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการ จำกัด อาหารอาจทำให้ลูกของคุณต้องการกินมากกว่าเดิม
• ตั้งกฎพื้นฐานสำหรับเวลาทีวีและคอมพิวเตอร์ เวลาที่เด็กนั่งอยู่หน้าจอเป็นเวลาที่พวกเขาไม่ได้ทำงาน เมื่อกลายเป็นนิสัยมันจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณรู้ว่าเขามีเวลาในการใช้งานทีวีสมาร์ทโฟนวิดีโอเกมหรือคอมพิวเตอร์
  เมื่อหมดเวลาหน้าจอกระตุ้นให้เขาลุกขึ้นและเล่น เด็กในวัยนี้ต้องการออกกำลังกายในปริมาณเท่ากับเด็กเล็กรวม 60 นาทีตลอดทั้งวัน นั่นอาจหมายถึงการขี่จักรยานของเขาไปว่ายน้ำหรือเล่นจับหรือบาสเก็ตบอล
• รับพวกเขาในห้องครัว เป็นเวลาที่ดีในการสอนพวกเขาเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ Grow บอก ให้พวกเขาช่วยวางแผนเมนูของคุณซื้อของของชำและทำอาหาร โอกาสที่พวกเขาจะตื่นเต้นมากขึ้นเกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์หากพวกเขามีคำพูดในการเตรียมอาหาร
• รับทั้งครอบครัวบนกระดาน คุณไม่ต้องการให้ลูกรู้สึกโดดเดี่ยวเพราะน้ำหนักของเขา พูดคุยกับทุกคนในครอบครัวเกี่ยวกับความสำคัญของการเลือกเพื่อสุขภาพ และโปรดจำไว้ว่าเด็กคัดลอกนิสัยของพ่อแม่ นั่นหมายความว่าถ้าคุณต้องการให้ลูกกินผักมากขึ้นหรือออกกำลังกายเพิ่มขึ้นคุณก็ต้องทำเช่นกัน

อย่างต่อเนื่อง

อายุ 11 ถึง 17

เป้าหมาย: เด็กหลายคนต้องอยู่ในน้ำหนักเดียวกันหรือเพิ่มขึ้นในอัตราที่ช้าลงเมื่อพวกเขาโตขึ้น หลังจากวัยแรกรุ่นลูกของคุณอาจสูญเสียน้ำหนักมากถึง 1 หรือ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ พูดคุยกับแพทย์ของเขาเพื่อตัดสินใจสิ่งที่ถูกต้องสำหรับเขา

• คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: เด็กก่อนวัยเรียนและวัยรุ่นมีอายุมากพอที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง แต่แนวทางของคุณยังคงสำคัญ ทำงานร่วมกับลูกของคุณเพื่อช่วยเขาเลือกอย่างชาญฉลาด ดียิ่งขึ้น? วางแผนที่จะทำให้ทั้งครอบครัวอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องด้วยอาหารการออกกำลังกายและการใช้หน้าจอน้อยลง
• ทำให้สุขภาพเป็นเป้าหมาย ความคิดเห็นที่ผิดเกี่ยวกับน้ำหนักของเด็กอาจเป็นอันตรายต่อความนับถือตนเองของเขา ให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนัก “ บทสนทนาควรเกี่ยวกับการมีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง” ไม่เกี่ยวกับขนาดหรือจำนวนที่เฉพาะเจาะจงในระดับ "นาตาลีมุ ธ , MD, กุมารแพทย์และนักกำหนดอาหารกล่าว
• ติดตามช่วงเวลาครอบครัว วัยรุ่นมีตารางงานที่ยุ่ง แต่การนั่งกินเป็นครอบครัวบ่อยครั้งเป็นสิ่งสำคัญ มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าเด็กที่รับประทานอาหารเป็นครอบครัวอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าคนที่ไม่ได้กิน 24%
• สนับสนุนข้อเสนอ หากลูกของคุณบอกว่าเขาต้องการที่จะลดขนาดลงสิ่งสำคัญคือการเข้าใจแรงจูงใจของเขา เด็กคนอื่นข่มขู่เขาเกี่ยวกับขนาดของเขาหรือไม่? เขาพยายามที่จะจำลองร่างกายของคนดังหรือไม่? นั่นไม่ใช่เหตุผลที่ดีที่จะพยายามลดน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาเข้าใจว่ารูปลักษณ์นั้นไม่ใช่ส่วนสำคัญ - มันเกี่ยวกับการเลือกที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นเขาจึงมีพลังที่จะเคลื่อนไหวและคิด
  จากนั้นคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการเฉพาะเพื่อสนับสนุนเขาเช่นเก็บอาหารขยะออกจากบ้านหรือวางแผนครอบครัวเดินหรือขี่จักรยานทุกเย็น
  บุตรหลานของคุณต้องการลองลดน้ำหนักหรือไม่? บางโปรแกรมได้รับการปรับให้เหมาะกับเด็กโต พวกเขาอาจปลอดภัยและเป็นประโยชน์ แต่ควรพูดคุยกับแพทย์ประจำตัวของลูกก่อนที่จะเริ่มแผนของตัวเอง
• กระตุ้นให้พวกเขาเคลื่อนไหว เช่นเดียวกับเด็กที่อายุน้อยกว่าเด็กก่อนวัยเรียนและวัยรุ่นต้องการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงทุกวัน พวกเขาไม่จำเป็นต้องจัดการทั้งหมดในครั้งเดียว - เซสชันที่สั้นกว่าตลอดทั้งวันก็ทำงานได้เช่นกัน เมื่อถึงวัยนี้พวกเขาอาจไม่สนใจวิ่งเล่นที่สนามเด็กเล่น “ ช่วยให้พวกเขาค้นหาประเภทของการออกกำลังกายที่พวกเขาชอบเช่นการเต้นรำหรือกีฬาบางอย่าง” Muth กล่าว

โปรดจำไว้ว่าการย้ายเวลามากขึ้นอาจหมายถึงการใช้เวลาน้อยลงกับวิดีโอเกมหรือสมาร์ทโฟน ช่วยให้วัยรุ่นของคุณใช้หน้าจอให้น้อยที่สุด วิธีที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่ง: นำอุปกรณ์ของคุณออกไปและทำงานร่วมกัน