สารบัญ:
เช่นเดียวกับดอกยางบนยางของคุณเมื่อเวลาผ่านไปกระดูกอ่อนที่หุ้มข้อต่อของคุณก็สามารถสลายตัวได้เช่นกัน มันเป็นเงื่อนไขที่เรียกว่าโรคข้อเข่าเสื่อม และหากไม่มีการเสริมที่เพียงพอกระดูกของคุณจะเจ็บปวดเมื่อพวกเขาถูกัน
กระดูกอ่อนเป็นฝอยไม่สามารถรักษาหรือเติบโตได้ “ ไม่มีทางที่จะย้อนกลับข้อต่ออักเสบได้เมื่อเริ่มขึ้น” Michaela M. Schneiderbauer, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยไมอามีมิลเลอร์กล่าว แต่คุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดและปกป้องกระดูกอ่อนที่คุณยังมีอยู่ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อชะลอความเสียหาย
1. ผอมลงถ้าคุณอ้วน มันจะช่วยลดความเครียดจากหัวเข่าและสะโพกของคุณ ทุกปอนด์ที่คุณสูญเสียจะขจัดแรงกดดัน 4 ปอนด์ออกจากหัวเข่าของคุณ ซึ่งช่วยลดการสึกหรอของข้อต่อชไนเดอร์เบอร์เออร์กล่าว "คุณอาจชะลอความก้าวหน้าของโรคข้ออักเสบหากคุณลดน้ำหนักลงอย่างมาก"
"สำคัญ" คืออะไร “ ทุกๆ 10 ปอนด์ที่คุณสูญเสียจะลดความเจ็บปวดลง 20%” ชาร์ลส์บุช - โจเซฟแห่งศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัย Rush University กล่าว
อย่างต่อเนื่อง
2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค อาการปวดข้ออักเสบอาจทำให้คุณลังเลที่จะออกกำลังกาย แต่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเจ็บปวดและความฝืดนั้นแย่ลงเมื่อคุณไม่กระตือรือร้น การออกกำลังกายเป็นประจำที่ทำให้หัวใจสูบฉีดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยบำรุงกระดูกอ่อน และประโยชน์พิเศษ: ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม
“ ยังคงกระฉับกระเฉงเท่าที่คุณสามารถอดทนได้ "Schneiderbauer กล่าว "แต่หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการกระโดดและวิ่ง" ทางเลือกที่ดีกว่าคือสิ่งต่าง ๆ เช่นการเดินปั่นจักรยานและว่ายน้ำ ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
3. สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นรอบ ๆ ข้อต่อของคุณ มันสามารถช่วยให้ร่างกายดูดซับแรงกระแทกบางอย่างที่ปกติจะเกิดขึ้นกับข้อต่อของคุณเมื่อคุณเคลื่อนไหวไปมาระหว่างวัน
บุช - โจเซฟกล่าวว่า "กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะป้องกันไม่ให้ขาตบลงบนทางเท้า
พยายามสร้างกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบข้อต่อของคุณ เพื่อปรับปรุงอาการที่หัวเข่าของคุณยกตัวอย่างเช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ quadriceps ซึ่งอยู่ด้านหน้าต้นขาของคุณ นักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสามารถแสดงแบบฝึกหัดที่จะช่วยคุณได้
อย่างต่อเนื่อง
4. ยืดทุกวัน มันจะช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการขยับข้อต่อ สิ่งนี้ไม่เพียงต่อสู้กับความแข็ง แต่ยังช่วยป้องกันกระดูกอ่อนจากการสึกหรอมากขึ้น
“ ยิ่งรอยต่อขยับมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้กระดูกอ่อนได้รับการบำรุงมากขึ้นด้วย” ข้อต่อบุช - โจเซฟกล่าว เขาแนะนำโยคะหรือพิลาทิสเพื่อให้คุณยืดหยุ่นมากขึ้น "อย่ารู้สึกว่าคุณจะต้องสมบูรณ์แบบในชั้นเรียนอาจารย์ผู้สอนจะช่วยเหลือผู้คนด้วยข้อ จำกัด "
5. ลองอาหารเสริมกลูโคซามีนและ chondroitin มันอาจช่วยปกป้องกระดูกอ่อนของคุณแม้ว่าจะไม่มีข้อพิสูจน์ว่าจะสร้างใหม่หรือชะลอการอักเสบของคุณ การศึกษาบางอย่างแนะนำว่าพวกเขาสามารถบรรเทาอาการปวดของคุณ
6. ใช้ตัวลดความเจ็บปวดแบบ over-the-counter สำหรับ flare-ups บางคนที่พบบ่อยคือ naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin), แอสไพรินและ acetaminophen (Tylenol) ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อตัดสินใจว่าอันไหนที่ปลอดภัยสำหรับคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้อ่านฉลากและนำไปใช้ตามที่ระบุไว้เท่านั้น
ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการบรรเทาระยะสั้นในระหว่างอาการปวดข้ออักเสบวูบวาบ Schneiderbauer กล่าว หากคุณคิดว่าคุณต้องการหนึ่งทุกวันคุยกับหมอของคุณ
อย่างต่อเนื่อง
“ หากคุณต้องสละเวลาหลายเดือนหรือหลายปีอาจถึงเวลาคิดถึงการผ่าตัดเปลี่ยนข้อแล้ว” Schneiderbauer กล่าว
7. หากการเยียวยาที่บ้านล้มเหลวถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีด ภาพคอร์ติโซนเหมาะสำหรับการถ่ายภาพระยะสั้น
การฉีด Hyaluronan อาจช่วยได้เช่นกัน มันอาจทำงานเป็นน้ำมันหล่อลื่นและต้านการอักเสบในข้อต่อของคุณ