สารบัญ:
สำหรับเด็กวัยเรียนการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงนั้นสำคัญเท่ากับการได้เกรดที่ดี - อาจจะมากกว่านั้น นั่นเป็นเพราะเด็กและวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินอาจต่อสู้กับปัญหาที่ตึงเครียดมากกว่าการทำป๊อปและการบ้านมากเกินไป หลายคนพัฒนาความนับถือตนเองไม่ดีภาพลักษณ์เชิงลบภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงตลอดชีวิตจิลล์คาสเซิลนักโภชนาการนักเขียนและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการในวัยเด็กกล่าว
โรคอ้วนในวัยเด็กเป็นปัญหาที่กำลังเติบโต เด็กอเมริกันและวัยรุ่นประมาณ 1 ใน 3 มีน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วนประมาณ 3 เท่าในปีพ. ศ. 2506 เด็ก ๆ เหล่านี้พัฒนาปัญหาสุขภาพที่แพทย์ไม่คุ้นเคยจนกระทั่งผู้ใหญ่: เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลสูง น้ำหนักมากเกินไปในวัยหนุ่มสาวได้รับการเชื่อมโยงกับอัตราการตายสูงกว่าในวัยผู้ใหญ่
เมื่อปีการศึกษาเริ่มขึ้น Castle ขอแนะนำให้ผู้ปกครองทำการบ้านเมื่อมันมาถึงการสร้างกิจวัตรการกินที่ดีและความคาดหวัง
เธอกล่าวว่าหนึ่งในแนวปฏิบัติที่ดีที่สุดที่ผู้ปกครองสามารถนำมาใช้คือโครงสร้าง “ แนะนำให้เด็กกินอาหารเช้าโดยไม่คำนึงถึงอายุ” เธอแนะนำ "การกินอาหารเช้าทุกเช้าทำให้เกิดความหิวโหยและเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ งดอาหารเช้าและวัยรุ่นก็กระโดดข้ามหรือไปทานอาหารกลางวันเบา ๆ เหมือนกัน - จากนั้นกลับมาบ้านที่หิวโหย ตัวเลือกในภายหลัง "
เวลาอาหารและของขบเคี้ยวปกติทำให้เด็ก ๆ รู้สึกอิ่มดังนั้นพวกเขาจึงมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเอาชนะเมื่อถึงเวลากินอย่างแท้จริง “ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าให้อาหารลูกของคุณสมดุลของโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตรวมถึงธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ” Castle กล่าว
อาหารไม่ควรเกินขีด จำกัด เธอเชื่อว่าไม่ใช่แม้แต่อาหารจานด่วนหรือขนมหวานเป็นครั้งคราว "ให้รวมการปฏิบัติกับความสมดุลแทนอนุญาตให้อาหารจานด่วนไม่เกินหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์" เด็กที่ถูกควบคุมมากเกินไปจะไม่เก่งในการควบคุมตนเอง พวกเขาเพียงแค่ค้นหาสิ่งของต้องห้ามที่บ้านเพื่อน“ งานของคุณคือการสอนให้พวกเขามีทัศนคติที่ดีต่ออาหาร” Castle กล่าว "อย่าอายพวกเขา"
นอกเหนือจากโครงสร้างและความสมดุลปราสาทเตือนผู้ปกครองให้คำแนะนำที่ชัดเจน: "ฉันพบว่าผู้ปกครองจำนวนมากไม่ได้มี 'บทสนทนา' กับลูก ๆ หลายคนจะเก็บอาหารกลางวันไม่กี่คนพูดว่า 'ฉันคาดหวังให้คุณกินของคุณ แซนด์วิชและผลไม้ ก่อน คุณกินคุกกี้ '"
อย่างต่อเนื่อง
แต่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นเพียงส่วนหนึ่งในการรักษาน้ำหนัก “ เด็ก ๆ ต้องการออกกำลังกายอย่างหนักและเต็มไปด้วยเหงื่อทุก ๆ ชั่วโมงทุกวันด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น” Castle กล่าว "มันสามารถสะสมข้ามโรงยิมพักผ่อนและกีฬา" แต่ให้แน่ใจว่าลูกของคุณได้รับเต็ม 60 นาทีแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
การนอนหลับที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน “ เด็กที่เฉลี่ยน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในเวลากลางคืนมักจะมีปัญหาในการควบคุมน้ำหนักของพวกเขาตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 7 ชั่วโมง” เธอให้คำแนะนำ "การนอนหลับเป็นเวลาที่เด็ก ๆ จะเติบโต"