ความเครียดสามารถทำให้ RA ของคุณแย่ลงดังนั้นคุณจะต้องดำเนินการเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

นักวิจัยยังไม่เข้าใจการเชื่อมต่อระหว่างความเครียดและโรคไขข้ออักเสบ สาเหตุอาจเกี่ยวข้องกับสารที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองความเครียดและการอักเสบ

ใช้วิธีการทั้งสี่ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อลดความเครียดโดยเร็ว

1. ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญ

เมื่อข้อต่อของคุณปวดคุณอาจไม่รู้สึกอยากออกไปเดินเล่นหรือว่ายน้ำ ลองทำสิ่งที่ดีที่สุดแล้วล่ะ

การมีความกระตือรือร้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่มี RA มันช่วยลดความเจ็บปวดปรับปรุงอารมณ์ลดความเครียดและช่วยให้ข้อต่อมือถือ

ไปสำหรับคาร์ดิโอ (แอโรบิค) เลือกกิจกรรมที่ง่ายต่อข้อต่อของคุณเช่นว่ายน้ำและเดิน

ยังฝึกความแข็งแกร่ง คุณสามารถใช้น้ำหนักเบาเครื่องจักรที่โรงยิมวงต้านทานหรือน้ำหนักตัวของคุณเอง (คิดว่า push-ups และ lunges)

อย่าลืมความยืดหยุ่น Tai chi และโยคะชนิดอ่อนโยนนั้นดีสำหรับสิ่งนั้น พวกเขายังสามารถผ่อนคลาย

หากคุณไม่ได้ใช้งานในตอนนี้ให้ถามแพทย์ว่าคุณควรทำอะไร ก้าวตัวเองเช่นกัน คุณอาจต้องทำให้ง่ายขึ้นเมื่อคุณมีเปลวไฟ

หากอาการของคุณเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายให้ทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดซึ่งเป็นคนที่เชี่ยวชาญในการรักษาผู้ป่วยด้วย RA คุณจะได้เรียนรู้วิธีสร้างความแข็งแกร่งรู้สึกดีขึ้นและลดความเครียด

2. สงบจิตใจของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ลดความทุกข์และบรรเทาความเจ็บปวด การทำสมาธินั้นง่ายเหมือนการเพ่งความสนใจไปที่การหายใจ ความคิดของคุณจะเดินไปที่หัวข้ออื่น ไม่เป็นไร. เพียงหันความสนใจกลับไปหาลมหายใจหรืออะไรก็ตามที่คุณเลือกที่จะมุ่งเน้น

คุณสามารถลองใช้ภาพนำทาง ในการทำเช่นนี้คุณต้องนึกภาพสถานที่หรือสถานการณ์ที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย พยายามใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณและจินตนาการว่าได้เห็นมันดมกลิ่นรู้สึกมัน

3. เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง

หลีกเลี่ยงปัญหา เมื่ออาการ RA ลุกเป็นไฟงานประจำวันอาจทำได้ยากกว่า มองหาวิธีแก้ไข หากพิมพ์เจ็บมือลองซอฟต์แวร์จดจำเสียงสำหรับคอมพิวเตอร์ของคุณ ในครัวคุณอาจพบว่าเครื่องใช้ใหม่ที่มีด้ามจับขนาดใหญ่ทำให้การทำอาหารง่ายขึ้น การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้อาจทำให้คุณเครียด

อย่างต่อเนื่อง

ติดตามการนอนหลับของคุณ ลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อตั้งค่ารอบการนอนหลับปกติ หากทำได้อย่านำกลับบ้านจากที่ทำงาน ปิดทีวีคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

ทำในสิ่งที่คุณรัก. คิดเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณชอบเช่นการดื่มกาแฟกับเพื่อนอ่านหรือดูภาพยนตร์ สร้างกิจกรรมเหล่านั้นลงในตารางรายสัปดาห์ของคุณ

ไม่สูบบุหรี่ ในขณะที่บางคนที่มีควัน RA จะจัดการกับความเครียดของสภาพของพวกเขานั่นไม่ใช่ความคิดที่ดี การศึกษาพบว่าการสูบบุหรี่สามารถทำให้โรคไขข้ออักเสบแย่ลงและทำให้ยามีประสิทธิภาพน้อยลง

4. รับการสนับสนุน

ร่วมมือกับแพทย์ของคุณ ให้เขารู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ บอกเขาเกี่ยวกับปัญหาใด ๆ ที่คุณมี ถามคำถามหรือข้อสงสัยของคุณ

ดูนักบำบัดโรค พูดคุยกับนักจิตวิทยานักสังคมสงเคราะห์หรือที่ปรึกษา แม้แต่การนัดหมายไม่กี่ครั้งก็สามารถช่วยคุณค้นหาวิธีจัดการกับความท้าทายของคุณ

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน คุณสามารถพูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรเพราะพวกเขาเผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกัน กลุ่มสนับสนุนออนไลน์เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง