สารบัญ:
หากคุณเป็นแม่ใหม่ที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและคุณไม่ต้องการทานยาตามใบสั่งแพทย์คุณอาจกำลังมองหายาเสริมหรือยาทางเลือกรวมถึงการให้คำปรึกษาและสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
การรักษาแบบเสริมนั้นเป็นสิ่งที่คุณใช้พร้อมกับการดูแลทางการแพทย์เป็นประจำ การรักษาทางเลือกคือสิ่งที่คุณจะใช้แทนยามาตรฐาน สิ่งเหล่านี้บางอย่างอาจช่วยลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดของคุณ คนอื่นอาจไม่ถูกต้องหากคุณกำลังให้นมบุตร
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองสิ่งใหม่โดยเฉพาะอาหารเสริมหรือสมุนไพร เพียงเพราะพวกเขาเป็นธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่มีผลข้างเคียง
อันไหนใช้ได้บ้าง
โยคะ . การออกกำลังกายเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยยกระดับอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง ในการศึกษาหนึ่งของแม่ใหม่ที่มีความสุขมากกว่าสามในสี่ของพวกเขาที่ทำโยคะสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ได้ดีขึ้น
นวด. พลังบำบัดของการสัมผัสอาจมีผลในเชิงบวกต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แม้ว่าจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่การค้นพบยังชี้ให้เห็นว่าการนวดช่วยปรับปรุงอาการ
การฝึกผ่อนคลาย การเรียนรู้วิธีการปลอบตัวเองสามารถช่วยคุณรับมือกับภาวะซึมเศร้า การศึกษามากกว่าหนึ่งโหลแสดงให้เห็นว่าการฝึกผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัว
ตัวอย่างของเทคนิคการผ่อนคลาย ได้แก่ :
- หายใจลึก ๆ
- ภาพนำทาง
- การสะกดจิตตัวเอง
การทำสมาธิ การเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิช่วยให้คุณ“ มีอยู่ในปัจจุบัน” คุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจและปล่อยความคิดของคุณ มันอาจช่วยให้คุณมีภาวะซึมเศร้าของคุณ
ยังไม่ได้ทำงานอะไร
สมุนไพรและอาหารเสริม. ต้องการการวิจัยเพิ่มเติมว่าอาหารเสริมมีผลต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอย่างไร การศึกษาสาโทของเซนต์จอห์นซึ่งเป็นสมุนไพรที่ใช้รักษาโรคซึมเศร้าได้รับผลที่หลากหลาย
การศึกษาเกี่ยวกับกรดไขมันโอเมก้า -3 แนะนำว่ามันอาจช่วยให้อาการดีขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับยาแก้ซึมเศร้า แต่จำเป็นต้องมีการวิเคราะห์เพิ่มเติมและไม่ได้ใช้แทนยา
นอกจากนี้การศึกษาเกี่ยวกับอาหารเสริม inositol ซึ่งเป็นวิตามิน B และ SAMe หรือ S-Adenosyl Methionine แนะนำว่าพวกเขาจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับภาวะซึมเศร้า
การฝังเข็ม มันปลอดภัยที่จะลอง แต่อาจไม่ช่วยให้คุณซึมเศร้า รายงานสองสามฉบับแสดงว่ามันไม่ได้ดีไปกว่ายาหลอก
การบำบัดด้วยแสง การได้รับแสงที่สว่างสามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าในบางรูปแบบรวมถึงในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การวิจัยเกี่ยวกับผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไม่ได้แสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยแสงที่มีประสิทธิภาพ