คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณแข็งเจ็บและเหนื่อย

ลองออกกำลังกาย มันอาจฟังดูบ้าในตอนแรก แต่การออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังงานของคุณและทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

เมื่อคุณทำตามขั้นตอนแรกแล้วคุณจะได้รับผลประโยชน์ คุณและข้อต่อของคุณจะดีใจที่คุณทำ

การออกกำลังกายสามารถทำอะไรให้คุณได้บ้าง?

กิจกรรมช่วยลดอาการบวมและปวดที่ข้อต่อและช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกน้ำหนักเช่นการเดินทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ผู้หญิงหลายคนได้รับกระดูกอ่อนกว่าวัยหมดประจำเดือน แต่มันเป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับผู้ที่มี RA และใช้เตียรอยด์ในการรักษาอาการอักเสบ

แอโรบิกออกกำลังกายชนิดที่ทำให้หัวใจคุณเต้นเร็วขึ้นสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจอีกเงื่อนไขหนึ่งที่คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับถ้าคุณมี RA

การเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ยังช่วยให้นอนหลับสนิทขึ้น ที่ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่อาจมาพร้อมกับโรคไขข้ออักเสบ

รับแรงบันดาลใจ

คุณรู้ว่าคุณควรออกกำลังกาย แต่อะไรทำให้คุณตื่นขึ้นมาและทำมัน? เคล็ดลับเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความสำเร็จ:

• เริ่มช้า
• ตั้งเป้าหมาย: บางทีคุณอาจต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์รูปร่างดีขึ้นสำหรับการเดินทางหรือเดิน 5K
• กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ ที่จะพาคุณไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่าของคุณ
• แผนภูมิความคืบหน้าของคุณ
• ให้รางวัลกับตัวเองเมื่อคุณพบกับเหตุการณ์สำคัญ

ขั้นตอนแรก

เริ่มต้นได้ดีด้วยกลยุทธ์นี้:

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ถามว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เขาจะแจ้งให้คุณทราบหากมีกิจกรรมที่คุณควรข้าม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการอักเสบที่ไหล่คุณอาจต้องการปั่นจักรยานหรือเดินแทนที่จะว่ายน้ำ

ให้มันจริง. หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นหรือรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายให้เริ่มด้วย 5 นาที ในวันถัดไปลองทำเพิ่มอีกหนึ่งนาที แต่ถ้าคุณอยากจะไปจงระวังอย่าทำมากจนเกินไปในตอนแรก มันสำคัญน้อยกว่าที่คุณจะเริ่มกว่าที่คุณจะจบลง

อย่างต่อเนื่อง

ทำให้เป็นเรื่องง่าย หากคุณไม่สะดวกที่จะไปออกกำลังกายออกกำลังกายที่บ้านหรือในละแวกของคุณ แต่ถ้าคุณชอบพลังงานของศูนย์ออกกำลังกายลองหาที่ที่ไม่ได้อยู่ในเส้นทางของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะหยุดถ้าคุณผ่านมันทุกวัน

รับความช่วยเหลือเพื่อไปต่อ หากคุณสามารถรับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดนักกิจกรรมบำบัดหรือผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับโรคข้ออักเสบ พวกเขาสามารถสอนวิธีวัดการตอบสนองของร่างกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่หักโหมมันจบลงด้วยความเจ็บปวดและท้อแท้

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออะไร?

คำตอบง่ายๆ: คำตอบที่คุณจะทำได้ ดังนั้นเลือกสิ่งที่คุณต้องการหรืออยากลองตราบใดที่มันไม่รบกวนข้อต่อของคุณ โปรแกรมในอุดมคติมีแบบฝึกหัดสามประเภท:

• แอโรบิกที่มีผลกระทบต่อข้อต่อของคุณต่ำถึงปานกลาง การว่ายน้ำปั่นจักรยานเดินเล่นเต้นรำและออกกำลังกายด้วยน้ำอุ่นล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี เครื่องจักรรูปไข่สามารถสร้างความแข็งแกร่งและพลังงาน
• การฝึกความแข็งแกร่ง ยกน้ำหนักเบา (1-2 ปอนด์) หรือใช้แถบต้านทานเพื่อสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพื่อให้ข้อต่อของคุณมั่นคง
• แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น การออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวข้อต่อของคุณและยืดกล้ามเนื้อของคุณสามารถบรรเทาความแข็งและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมใดอุ่นเครื่องก่อนแล้วค่อยยืดออก

หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยคลาสแอโรบิกในน้ำอุ่น น้ำสามารถบรรเทาอาการปวดข้อต่อ

สิ่งสำคัญคือต้องสอดคล้องกัน สร้างแอโรบิกออกกำลังกายมากถึง 30 นาทีต่อวันสัปดาห์ละห้าครั้ง คุณสามารถแบ่งออกเป็นสามช่วงเวลา 10 นาทีต่อวันหากทำได้ง่ายขึ้น

ออกกำลังกายยืดหยุ่นทุกวัน ติดตามพวกเขาด้วยการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งทุกวัน ๆ มันเป็นการพักผ่อนถ้าคุณมีอาการปวดข้อหรือเหนื่อย หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เรียกร้องให้มีการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วหรือซ้ำ ๆ ที่ทำร้ายข้อต่อของคุณ

เดินเท้า: ตั้งค่าไทม์ไลน์

การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่จะทำ - สิ่งที่คุณต้องการคือรองเท้ารองรับ หากคุณสงสัยว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้ดูการออกกำลังกายการเดินของมูลนิธิโรคข้ออักเสบ มันมีระยะเวลารายสัปดาห์สำหรับการเริ่มต้นกลางและขั้นสูง รับรายละเอียดเกี่ยวกับเว็บไซต์มูลนิธิโรคข้ออักเสบ

อย่างต่อเนื่อง

หาเพื่อน

การออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือกับเพื่อน ๆ สามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่อคุณต้องการหยุดงาน ชั้นเรียนสามารถช่วยให้คุณมีเพื่อนใหม่ที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ มูลนิธิโรคข้ออักเสบมีโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ

ทำให้การทำงานสำหรับคุณ

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกไม่ดีพอที่จะเดินขึ้นไปบนทางเดินหรือระยะทางหนึ่งสัปดาห์ให้รีบก้าวไปจากสัปดาห์ก่อน หากคุณไม่รู้สึกดีที่สุดให้เปลี่ยนกิจกรรม หากข้อต่อของคุณบวมหรือเจ็บปวดให้หยุดพักหนึ่งวัน หรือเลือกการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถจัดการได้ สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวต่อไป