กินเพื่อพลังงาน

การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการพบเพื่อบรรเทาอาการปวดหลายประเภทรวมถึงโรคข้ออักเสบ, หลัง, และปวดข้อ แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายเมื่อคุณเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินไม่ดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่คุณกินสามารถเพิ่มหรือดูดพลังงานของคุณ

เงื่อนไข: โรคไขข้ออักเสบ, โรคข้อเข่าเสื่อม, อาการปวดหลัง, fibromyalgia

อาการ: น่าปวดหัว, ปวดหลังตอนล่าง, ปวดเมื่อยืน, สะโพกปวด, ปวดเข่า, ข้อเท้า, ปวดเท้า, ความยากลำบากในการยืนขึ้น, ความยากลำบากในการนั่งลง, เดินลำบาก, ลดการเคลื่อนไหวของข้อต่อ, ความแข็ง, ข้อต่อแข็ง, ร่วมบวม อาการปวดหลังส่วนบนความอ่อนโยนต่อข้อปวดเมื่อยืน

ทริกเกอร์:

การรักษา:

หมวดหมู่: อาหาร

ระยะเวลา

7

Max Your Morning

ในการรับพลังงานที่จะเผชิญกับวันของคุณและออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นคุณต้องเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเช้าที่หายไปอาจนำไปสู่น้ำหนักที่สูงขึ้นเพิ่มความหิวในภายหลังในวันนั้นและส่งผลให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ดีซึ่งสามารถดูดพลังงาน คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนเป็นเวลานานในวันที่ตื่นตัวหรือไม่ ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือเลือกโปรตีนลีนและคาร์บเพื่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ตกรีกกับผลไม้และกราโนล่าผสมหรือผักไข่เจียวกับขนมปังโฮลวีต

Prompt: ข้ามอาหารเช้า?

CTA: อย่าข้ามมื้อเช้า

เงื่อนไข: โรคไขข้ออักเสบ, โรคข้อเข่าเสื่อม, อาการปวดหลัง, fibromyalgia

อาการ: น่าปวดหัว, ปวดหลังตอนล่าง, ปวดเมื่อยืน, สะโพกปวด, ปวดเข่า, ข้อเท้า, ปวดเท้า, ความยากลำบากในการยืนขึ้น, ความยากลำบากในการนั่งลง, เดินลำบาก, ลดการเคลื่อนไหวของข้อต่อ, ความแข็ง, ข้อต่อแข็ง, ร่วมบวม อาการปวดหลังส่วนบนความอ่อนโยนต่อข้อปวดเมื่อยืน

ทริกเกอร์:

การรักษา:

หมวดหมู่: อาหาร

น้ำใช่ไม่มีแอลกอฮอล์

แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงซึม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวมากมายตลอดทั้งวันด้วยการดื่มน้ำเปล่าและดื่มเพื่อดับกระหาย แต่ดูแก้วไวน์นั้น แม้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง - 1 เครื่องดื่มสำหรับผู้หญิง แต่สำหรับผู้ชายสองเครื่อง - ก็โอเค แต่จำไว้ว่าแอลกอฮอล์นั้นเป็นยาขับปัสสาวะและทำให้คุณขาดน้ำ ไม่ชอบน้ำเหรอ เพิ่มลิ่มมะนาวสดหรือมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติ

Prompt: ดื่มอะไรดี?

CTA: ไฮเดรตกับของเหลวที่เหมาะสม

เงื่อนไข: โรคไขข้ออักเสบ, โรคข้อเข่าเสื่อม, อาการปวดหลัง, fibromyalgia

อาการ: น่าปวดหัว, ปวดหลังตอนล่าง, ปวดเมื่อยืน, สะโพกปวด, ปวดเข่า, ข้อเท้า, ปวดเท้า, ความยากลำบากในการยืนขึ้น, ความยากลำบากในการนั่งลง, เดินลำบาก, ลดการเคลื่อนไหวของข้อต่อ, ความแข็ง, ข้อต่อแข็ง, ร่วมบวม อาการปวดหลังส่วนบนความอ่อนโยนต่อข้อปวดเมื่อยืน

ทริกเกอร์:

การรักษา:

หมวดหมู่: อาหาร

หลีกเลี่ยงโรคโลหิตจาง

การขาดธาตุเหล็กเป็นภาวะขาดสารอาหารที่พบได้บ่อยที่สุดในโลกและเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ ป้องกันผลกระทบของโรคโลหิตจางโดยการกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเช่นเนื้อไก่งวงไก่และปลาทูน่า เหล็กที่มีธาตุเหล็กพร้อมรับประทานธัญพืชถั่วถั่วเต้าหู้และผักใบเขียวก็ดีเช่นกัน แต่ร่างกายของคุณดูดซับธาตุเหล็กในเนื้อสัตว์ได้ง่ายขึ้น ในการเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในอาหารพืชให้รวมแหล่งที่มาของวิตามินซีเช่นผลไม้รสเปรี้ยว, สตรอเบอร์รี่, บร็อคโคลี่หรือมะเขือเทศ หากคุณเป็นมังสวิรัติให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระดับธาตุเหล็กที่เหมาะสมและสารทดแทนธาตุเหล็ก

Prompt: เพิ่มธาตุเหล็กของคุณ

CTA: เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กในอาหารของคุณ

เงื่อนไข: โรคไขข้ออักเสบ, โรคข้อเข่าเสื่อม, อาการปวดหลัง, fibromyalgia

อาการ: น่าปวดหัว, ปวดหลังตอนล่าง, ปวดเมื่อยืน, สะโพกปวด, ปวดเข่า, ข้อเท้า, ปวดเท้า, ความยากลำบากในการยืนขึ้น, ความยากลำบากในการนั่งลง, เดินลำบาก, ลดการเคลื่อนไหวของข้อต่อ, ความแข็ง, ข้อต่อแข็ง, ร่วมบวม อาการปวดหลังส่วนบนความอ่อนโยนต่อข้อปวดเมื่อยืน

ทริกเกอร์:

การรักษา:

หมวดหมู่: อาหาร

อย่าเฉือนคาร์บ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำให้คำมั่นในการลดน้ำหนักมากมาย แต่พวกเขาไม่ได้พูดถึงความสำคัญของคาร์โบไฮเดรตที่มีต่อระดับพลังงานของคุณโดยเฉพาะระหว่างการออกกำลังกาย การศึกษาพบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างเจ็บแสบสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอ่อนเพลียและกระตือรือร้นน้อยลง อันที่จริงวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันขอแนะนำคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ผู้คนตื่นตัวในระหว่างออกกำลังกาย อาหารที่สมดุลอย่างสมบูรณ์ - ไม่ใช่อาหารที่ละเว้นสารอาหารที่สำคัญใด ๆ - เป็นแหล่งสำคัญของพลังงานที่ยั่งยืน ต้องการความช่วยเหลือในการสร้างแผนโภชนาการเพื่อสุขภาพหรือไม่ พูดคุยกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน

Prompt: เพิ่มคาร์โบไฮเดรต?

CTA: อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถระบายถังของคุณ

เงื่อนไข: โรคไขข้ออักเสบ, โรคข้อเข่าเสื่อม, อาการปวดหลัง, fibromyalgia

อาการ: น่าปวดหัว, ปวดหลังตอนล่าง, ปวดเมื่อยืน, สะโพกปวด, ปวดเข่า, ข้อเท้า, ปวดเท้า, ความยากลำบากในการยืนขึ้น, ความยากลำบากในการนั่งลง, เดินลำบาก, ลดการเคลื่อนไหวของข้อต่อ, ความแข็ง, ข้อต่อแข็ง, ร่วมบวม อาการปวดหลังส่วนบนความอ่อนโยนต่อข้อปวดเมื่อยืน

ทริกเกอร์:

การรักษา:

หมวดหมู่: อาหาร

อาหารที่เป็นมิตรกับกระดูก

แคลเซียมและวิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญเมื่อพูดถึงการรักษากระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรง และกระดูกที่แข็งแรงช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมบางอย่าง ได้แก่ นมชีสโยเกิร์ตน้ำส้มเสริมและปลาซาร์ดีน เข้าถึงอาหารที่มีวิตามินดีเช่นไข่แดงปลาที่มีไขมันตับและนมเสริม แต่เนื่องจากอาหารไม่กี่ชนิดที่มีวิตามินดีควรถามแพทย์ว่าอาหารเสริมอาจเหมาะกับคุณหรือไม่ นักโภชนาการยังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารและอาหารเสริมเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุด

Prompt: แคลเซียมและวิตามินดี

CTA: กระดูกขึ้นกับแคลเซียมและวิตามินดี

เงื่อนไข: โรคไขข้ออักเสบ, โรคข้อเข่าเสื่อม, อาการปวดหลัง, fibromyalgia

อาการ: น่าปวดหัว, ปวดหลังตอนล่าง, ปวดเมื่อยืน, สะโพกปวด, ปวดเข่า, ข้อเท้า, ปวดเท้า, ความยากลำบากในการยืนขึ้น, ความยากลำบากในการนั่งลง, เดินลำบาก, ลดการเคลื่อนไหวของข้อต่อ, ความแข็ง, ข้อต่อแข็ง, ร่วมบวม, ข้อต่ออบอุ่น อาการปวดหลังส่วนบนความอ่อนโยนต่อข้อปวดเมื่อยืน

ทริกเกอร์:

การรักษา:

หมวดหมู่: อาหาร