หากคุณเป็นพ่อแม่คุณจะรู้ว่าความท้าทายยามค่ำคืน: เพื่อให้ลูก ๆ เข้านอนและอยู่ที่นั่น มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้

เมื่อเด็กนอนไม่พอพวกเขาจะมีเวลาควบคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น พวกเขาอาจจะหงุดหงิดหรือไฮเปอร์ซึ่งไม่สนุกสำหรับทุกคน เด็กที่อดนอนตลอดเวลามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาพฤติกรรมมีปัญหาในการใส่ใจและเรียนรู้และมีน้ำหนักเกิน ดังนั้นแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับได้อย่างที่ต้องการ

ตารางเวลาปกติและพิธีกรรมก่อนนอนมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้เด็กนอนหลับสนิทและทำงานได้อย่างดีที่สุด เมื่อคุณตั้งค่าและรักษานิสัยการนอนหลับที่ดีมันจะช่วยให้ลูกของคุณหลับหลับและนอนหลับพักผ่อนและรู้สึกสดชื่น พวกเขาสามารถช่วยลดความเครียดจากการนอนได้เช่นกัน

ไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วสำหรับการนอนและเด็กทุกคนต่างกัน สิ่งสำคัญคือการสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับครอบครัวของคุณและเพื่อให้เป็นไปตามนั้น การเริ่มต้นใช้งานมีเก้าวิธี

1. ทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญสำหรับครอบครัว

กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนเป็นประจำสำหรับทั้งครอบครัวและอย่าลืมติดตามพวกเขา - แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณสามารถบอกได้ว่าเด็ก ๆ นอนหลับอย่างเพียงพอเมื่อพวกเขาหลับภายใน 15 ถึง 30 นาทีเมื่อเข้านอนตื่นขึ้นมาอย่างง่ายดายในตอนเช้าและไม่ต้องพยักหน้าระหว่างวัน

2. จัดการกับปัญหาการนอนหลับ

สัญญาณของการนอนหลับดิ้นรนรวมถึงปัญหาการนอนหลับตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนนอนกรนถ่วงและต่อต้านการเข้านอนมีปัญหาในการหายใจระหว่างการนอนหลับและหายใจดังหรือหนักขณะนอนหลับ คุณอาจสังเกตเห็นปัญหาในการทำงานในเวลากลางวันเช่นกัน หากลูกของคุณดูเหนื่อยล้าง่วงนอนหรือบ้าๆบอ ๆ ในระหว่างวันให้บอกแพทย์ของเธอ

3. ทำงานเป็นทีม

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหารือและยอมรับกลยุทธ์การนอนหลับสำหรับลูกของคุณกับคู่สมรสหรือคู่ของคุณล่วงหน้าและทำงานร่วมกันเป็นทีมเพื่อดำเนินการอย่างต่อเนื่อง มิฉะนั้นคุณไม่สามารถคาดหวังให้ลูกของคุณเรียนรู้หรือเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเธอ

หากคุณกำลังเริ่มกิจวัตรการนอนหลับใหม่สำหรับลูกของคุณให้เธอเป็นส่วนหนึ่งของทีมโดยการอธิบายแผนใหม่ให้เธอถ้าเธออายุมากพอที่จะเข้าใจ สำหรับเด็กเล็กลองใช้แผนภูมิรูปภาพเพื่อช่วยให้เด็กเรียนรู้กิจวัตรใหม่แสดงการกระทำเช่นการเปลี่ยนเสื้อผ้าแปรงฟันและอ่านหนังสือ

อย่างต่อเนื่อง

4. งานประจำ, งานประจำ, งานประจำ

เด็ก ๆ ชอบมันพวกมันเติบโตได้ดีและมันใช้งานได้การศึกษาหนึ่งพบว่ากิจวัตรตอนกลางคืนที่สอดคล้องกันปรับปรุงการนอนหลับในเด็กที่มีปัญหาการนอนหลับไม่รุนแรงถึงปานกลาง มันช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะง่วงเช่นเดียวกับการอ่านบนเตียงมักจะทำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้นอนเวลาพิเศษ ที่จะช่วยให้ลูกของคุณเชื่อมโยงห้องนอนด้วยความรู้สึกที่ดีและให้เธอรู้สึกถึงความปลอดภัยและการควบคุม ไม่มีกิจวัตรประจำวันเดียวที่เหมาะสำหรับทุกคน แต่โดยทั่วไปคุณควรรวมทุกสิ่งที่ลูกของคุณต้องทำก่อนเข้านอนรวมถึงการแปรงฟันล้างทำความสะอาดวาง PJs และทานอาหารว่างหรือดื่มน้ำ . ลูกของคุณอาจต้องการอ่านหนังสือกับคุณพูดคุยเกี่ยวกับวันหรือได้ยินเรื่องราว ไม่ว่าคุณจะเลือกทำอะไรให้ทำกิจวัตรประจำวันสั้น ๆ (30 นาทีหรือน้อยกว่าไม่รวมถึงการอาบน้ำ) และอย่าลืมปิดท้ายเมื่อถึงเวลานอน

5. อาหารว่างก่อนนอน

เด็กอาจต้องการมากกว่าสามมื้อต่อวันเพื่อให้พวกเขาไปดังนั้นอาหารว่างเล็ก ๆ ก่อนนอนสามารถช่วยให้ร่างกายของพวกเขาอยู่ในเชื้อเพลิงตลอดทั้งคืน ทางเลือกเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ซีเรียลโฮลเกรนกับนมแครกเกอร์เกรแฮมหรือผลไม้สักชิ้น หลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวขนาดใหญ่ใกล้กับเตียงโดยเฉพาะกับเด็กโตเพราะท้องเต็มอิ่มอาจรบกวนการนอนหลับ

6. การแต่งกายและอุณหภูมิห้อง

ทุกคนนอนหลับได้ดีขึ้นในห้องที่เย็น แต่ไม่หนาว กฎง่ายๆคือการแต่งตัวลูกของคุณโดยทั่วไปในขณะที่คุณแต่งตัวด้วยตัวเองโปรดจำไว้ว่าเด็กเล็ก ๆ มักจะเตะหน้าปกตอนกลางคืนและไม่สามารถปกปิดตัวเองได้

7. สภาพแวดล้อมการนอนหลับ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนมืดและเงียบและระดับเสียงรบกวนในบ้านอยู่ในระดับต่ำ หากลูกของคุณไม่ชอบห้องที่มืดสนิทให้เปิดไฟกลางคืนเล็ก ๆ หรือเปิดไฟห้องโถงและเปิดประตูไปที่ห้องนอน

8. วัตถุรักษาความปลอดภัย

การนอนก่อนนอนหมายถึงการพลัดพรากและนั่นอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับเด็ก ๆ ที่มีของส่วนตัวเช่นตุ๊กตาตุ๊กตาหมีหรือผ้าห่ม มันสามารถให้ความรู้สึกปลอดภัยและการควบคุมที่ปลอบโยนและให้ความมั่นใจกับลูกของคุณก่อนที่เธอจะหลับ

อย่างต่อเนื่อง

9. หนึ่งสิ่งสุดท้าย

เด็ก ๆ จะถามสิ่งสุดท้ายเสมอ - กอดดื่มน้ำเดินทางไปห้องน้ำหนังสืออีกหนึ่งเล่ม ทำสิ่งที่ดีที่สุดให้ดีที่สุดเพื่อมุ่งไปที่การร้องขอเหล่านี้ และให้ลูกของคุณรู้ว่าเมื่อเธออยู่บนเตียงเธอจะต้องอยู่บนเตียง

หากเธอลุกขึ้นอย่าตอบสนองเพียงแค่จับมือเธอแล้วเดินกลับไปที่เตียง หากคุณโต้แย้งหรือส่งคำขอคุณจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเธอและก่อนนอนล่าช้า - เธอต้องการ และอย่ายอมแพ้หลุมพราง "แค่ครั้งเดียวนี้" หากคุณอ่านอีกเรื่องหนึ่งหรือให้เธออยู่นานขึ้น "แค่นี้เพียงครั้งเดียว" กิจวัตรก่อนนอนที่คุณสร้างขึ้นอาจเลิกทำได้