แน่นอนว่าการนอนตอนกลางคืนนั้นสำคัญ แต่การนอนหลับตอนกลางวันอาจมีความสำคัญมาก พวกเขาเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้เด็ก ๆ ได้พักผ่อนในเวลาที่ต้องการทุกวัน นอกจากนี้พวกเขายังทำงานอย่างมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของเด็ก ๆ มันดีสำหรับพวกเขาและคุณ

รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณเพื่อให้เด็ก ๆ ได้พักผ่อนและพร้อมสำหรับทั้งวัน

ทำไมการนอนหลับเรื่อง

เมื่อเด็กเติบโตและพัฒนางีบหลับให้ร่างกายและจิตใจของพวกเขามีเวลาพักผ่อนและเติมพลังในช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ นอกจากนี้หากเด็ก ๆ เหนื่อยเกินไปจริงๆแล้วมันยากสำหรับพวกเขาที่จะนอนหลับได้ง่ายในเวลากลางคืน มีประโยชน์อื่น ๆ เช่นกัน:

Naps ช่วยให้เด็กเรียนรู้ การศึกษาหนึ่งของเด็กก่อนวัยเรียนพบว่าการนอนหลับช่วยให้พวกเขาเล่นเกมหน่วยความจำได้ดีขึ้น คนที่ได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการงีบหลับคือคนที่นิสัยที่จะงีบหลับทุกวัน

งีบช่วยให้เด็กอยู่พอดี จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอหรือนอนหลับผิดปกติมีแนวโน้มที่จะมีอัตราโรคอ้วนสูงขึ้น เหตุผลบางส่วนอาจเชื่อมโยงกับวิธีการที่พวกเขากินเมื่อพวกเขาเหนื่อย การศึกษาบางอย่างพบว่าเด็ก ๆ มักจะกินมากขึ้นเมื่อพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ พวกเขามีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้เมื่อเด็ก ๆ เหนื่อยพวกเขาจะมีพลังงานมากพอที่จะออกกำลังกายและออกกำลังกายให้เพียงพอซึ่งเป็นอีกส่วนสำคัญของการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

นอนหลับมากขึ้นอารมณ์ดีขึ้น ไม่ใช่ข่าวให้ผู้ปกครองทราบว่าวันที่ไร้วันอาจเต็มไปด้วยความโกรธแค้นและน้ำตา และวิทยาศาสตร์กลับมาว่า: การศึกษาหนึ่งพบว่าเด็กอายุ 2 ปีที่ข้ามงีบของพวกเขามีความสุขน้อยลงวิตกกังวลมากขึ้นและมีปฏิกิริยาตอบโต้ต่อเหตุการณ์ที่น่าผิดหวัง

พวกเขาต้องการนอนกลางวันตอนกลางวันเท่าไหร่?

ทารกแรกเกิด: จนกว่าพวกเขาจะอายุประมาณ 3 เดือนทารกก็กำลังงีบหลับอยู่ พวกเขาสามารถนอนหลับได้มากถึง 18 ชั่วโมงต่อวันและโดยทั่วไปจะใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมงในการตื่น

ทารก: หลังจากระยะแรกเกิด แต่ก่อนที่พวกเขาจะถึงวันเกิดครั้งแรกของพวกเขาทารกต้องใช้สองถึงสี่งีบต่อวัน พวกเขาอาจพักผ่อนได้ทุกที่ตั้งแต่ 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง

อย่างต่อเนื่อง

เด็กวัยหัดเดิน: เด็กในวัยนี้ควรนอน 12 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวันรวมทั้งงีบ อยู่ระหว่างวันเกิดครั้งแรกและวันที่สองของพวกเขาเด็กวัยหัดเดินส่วนใหญ่จะลดลงจากสองวันต่อหนึ่งวันซึ่งมักจะเกิดขึ้นในช่วงบ่าย เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นงีบเดี่ยวที่เหลืออาจยาวได้ถึง 3 ชั่วโมง

เด็กก่อนวัยเรียน: หลังจากอายุ 2 ขวบเด็กทุกคนไม่จำเป็นต้องงีบแม้ว่าบางคนอายุ 3-4 ปีจะยังคงได้รับประโยชน์ เด็กก่อนวัยเรียนต้องการนอนหลับ 11 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน แต่สิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาคือการพักผ่อนในเวลากลางคืนอย่างมีความสุขมากกว่าการนอนหลับ ดังนั้นหากลูกของคุณไม่สามารถหลับในเวลากลางคืนในวันที่เธอหลับอาจเป็นเวลาที่จะละทิ้งการงีบหลับช่วงบ่ายนั้น แต่ให้แน่ใจว่าจะชดเชยด้วยการกดก่อนนอน

เด็กวัยเรียนและผู้สูงอายุ: หลังจากอายุ 5 ขวบเด็กส่วนใหญ่ไม่ต้องการงีบอีกต่อไป แต่การพักผ่อนในตอนกลางวันสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับเด็กและวัยรุ่นที่กำลังลาก พยายามทำให้พวกเขาสั้น - ประมาณ 30 นาที - และให้แน่ใจว่าพวกเขาตื่นขึ้นมาในช่วงบ่าย ด้วยวิธีนี้งีบจะไม่ยุ่งกับเวลานอนของพวกเขา

ความลับสู่งีบหลับที่ดีขึ้น

แม้ว่าคุณจะรู้ว่าจะงีบหลับได้ดีแค่ไหนมันก็ยากที่จะโน้มน้าวให้เด็ก ๆ ส่วนใหญ่หมดเวลาสำหรับการงีบหลับ เพื่อทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น:

กำหนดอารมณ์ เด็กเจริญเติบโตเป็นประจำและพิธีกรรมตามปกติ - พูดเรื่องตามด้วยถูหลัง - สามารถส่งสัญญาณว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว นอกจากนี้ยังควรงีบรอบในเวลาเดียวกันและในที่เดียวกันทุกวันหากเป็นไปได้

เวลาที่เหมาะสม เมื่อคุณเห็นว่าลูกของคุณง่วงนอน (เช่นเธอหาวหรือขยี้ตา) ให้วางเธอลงในห้องที่เย็นสบายมืดและปราศจากสิ่งรบกวน

ทำให้มันสั้น นักวิจัยศึกษาว่างีบส่งผลกระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของเด็กวัยหัดเดินอย่างไรและพบว่ายิ่งเด็กยิ่งงีบหลับนานเท่าไรเขาก็ยิ่งหลับยากขึ้นเท่านั้น หากไม่สามารถนอนก่อนนอนได้ แต่เด็กวัยหัดเดินหรือเด็กก่อนวัยเรียนของคุณยังไม่พร้อมที่จะงีบหลับให้ดีลองลดเวลาพักและเลื่อนไปนอนก่อนหน้าในวันนั้น