หยุดวาง

18 ก.พ. 2545 - การล้มลงไม่ใช่สิ่งที่มันเคยเป็น จำได้ว่าลื่นไถลและเลื่อนเป็นเด็ก? หลังจากนั้นคุณจะกระโดดขึ้นแกล้งทำเป็นว่าคุณไม่เจ็บปวด และนักแสดงก็ดีสำหรับลายเซ็นต์และสิทธิ์ในการคุยโม้

แต่ถึงแม้จะมีการตกเล็กน้อยก็สามารถทำให้ผู้สูงอายุระมัดระวังได้มากเกินไป จากการสำรวจต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่า 40% ถึง 73% ของผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปซึ่งกลัวว่าจะล้มอีกครั้งและครึ่งหนึ่งของคนเหล่านั้น จำกัด กิจกรรมของพวกเขา (ความกังวลนั้นยิ่งใหญ่ที่สุด - และเป็นธรรมมากขึ้น - ในผู้สูงอายุที่อ่อนแอ)

“ บางคนจะไม่ออกไปเที่ยวนอกบ้านหรือแม้แต่ออกจากบ้าน” เอ็ดเวิร์ดแวนเดนเบิร์กแพทย์หญิงชราจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเนแบรสกากล่าว

โดยประมาณว่าหนึ่งในทุก ๆ สามคนที่อายุ 65 ปีขึ้นไปจะพบกับการล่มสลายในปีใดก็ตาม น้ำตกครึ่งหนึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อยเท่านั้น 2% เป็นอันตรายถึงชีวิต ในบรรดาผู้สูงอายุในบ้านพักคนชราน้ำตก 88% เกิดจากปัญหาทางร่างกายหรือทางการแพทย์ สำหรับผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ในชุมชนนั้นน้ำตก 59% เป็นเพราะสภาพร่างกายหรือการแพทย์และส่วนที่เหลือเป็นผลมาจากอุบัติเหตุหรือสะดุดข้ามสิ่งกีดขวาง

หยุดการตกก่อนที่จะหยุดคุณ

Vandenberg ต้องการหยุดวงจรที่เขาเห็นบ่อยเกินไป มันเริ่มต้นด้วยการตกจากนั้นไม่มีการใช้งานจากนั้นความอ่อนแอและในที่สุดก็มีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับการล้มและการบาดเจ็บ การบาดเจ็บจำนวนมากที่เขาเห็นนั้นสามารถป้องกันได้ว่าเขามีสิทธิ์ได้รับการนำเสนอต่อสาธารณชนในเรื่องการล้ม "Old Age ไม่ใช่เพื่อ Sissies" และอธิบายว่า "ถ้าคุณต้องการที่จะสนุกกับวัยชราคุณต้องทำงานกับมัน"

การ จำกัด กิจกรรมจะไม่ป้องกันการหกล้มผู้เชี่ยวชาญกล่าว การป้องกันตัวเองจะ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณวางแผนรับมือกับการหกล้มเพื่อตัวคุณเองหรือเพื่อผู้สูงอายุที่คุณรู้จัก

ลดความเสี่ยงด้านสิ่งแวดล้อม

ประมาณ 85% ของการตกเกิดขึ้นที่บ้าน หลายคนสามารถป้องกันได้หากคุณ:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแสงสว่างเพียงพอ
• กำจัดสิ่งกีดขวางเช่นพรมขว้างรกรุงรังและสายไฟฟ้า
• ติดตั้งราวบันไดและคว้าบาร์ใกล้ห้องน้ำและอ่างอาบน้ำ
• มีการประเมินความปลอดภัยในบ้าน (บ่อยครั้งที่การประเมินเหล่านี้เกิดขึ้นหลังจากการล่มสลาย แต่ก็ฉลาดที่จะเป็นเชิงรุกแพทย์สั่งการประเมินซึ่งครอบคลุมโดยเมดิแคร์และนักกิจกรรมบำบัดหรือพยาบาลเยี่ยมชมทำจริง)

อย่างต่อเนื่อง

ดูแลสภาพร่างกายของคุณ

อย่ายอมรับข้อ จำกัด ทางกายภาพที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่ออายุมากขึ้น เพิ่มและจัดการความคล่องตัวของคุณโดย:

• การแก้ไขปัญหาสายตา: ทำให้แว่นตาของคุณมีการอัพเดทด้วยการตรวจตาเป็นประจำและรับการรักษาต้อกระจกและต้อหิน
• การใช้ยาอย่างระมัดระวัง: แอลกอฮอล์ยาระงับประสาทและยานอนหลับการรักษาด้วยยาเย็นและยาแก้ซึมเศร้าอาจทำให้ความสามารถในการตอบสนองของคุณแย่ลง ถามแพทย์ของคุณว่ายาเสพติดหรือส่วนผสมของยามีผลข้างเคียงเหล่านี้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดพวกเขา
• การสร้างความแข็งแกร่ง: หากกล้ามเนื้อขาของคุณอ่อนแอคุณไม่สามารถลุกขึ้นจากเก้าอี้โดยไม่ใช้มือได้แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะล้ม “ การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถปรับปรุงความแข็งแรงได้ทุกวัย” Michael Rogers, MD, ผู้อำนวยการศูนย์การออกกำลังกายและผู้สูงอายุที่ Wichita State University ในแคนซัสกล่าว เขารู้ว่ามีคนสองคนในชุมชนเกษียณหนึ่งแห่งซึ่งมีความแข็งแกร่งและความสมดุลเพียงพอที่จะกำจัดคนเดิน
• การปรับปรุงสมดุลและการเดิน: "คุณควรจะสามารถยืนบนเท้าข้างเดียวเป็นเวลา 10 วินาที" Rogers กล่าว ฝึกยืนด้วยเท้าเดียวขณะทำงานที่อ่างล้างจานหรือถ้าคุณรู้สึกมั่นใจเพียงพอให้เดินไปตามขอบถนนราวกับว่าเป็นคานทรงตัว ปัญหาเกี่ยวกับความสมดุลบางอย่างเช่นความผิดปกติของหูชั้นในต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ แต่หลายคนสามารถปรับปรุงได้ด้วยการทำกายภาพบำบัดหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นไทชิหรือโยคะ

เพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกของคุณ

“ วันนี้เรามีวิธีที่ดีที่จะทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น” Vandenberg กล่าว เขาแนะนำ:

• ได้รับแคลเซียมเพียงพอ (1,500 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิง, 1,200 สำหรับผู้ชาย) และวิตามินดี (800 หน่วย) ทุกวัน
• ฮอร์โมนทดแทนสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปัจจัยสุขภาพอื่น ๆ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
• การออกกำลังกายแบกน้ำหนัก
• ยาสร้างกระดูก, calcitonin และ bisphosphonates สำหรับทุกคนที่สูญเสียความหนาแน่นของกระดูก ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอันนี้ด้วย

เห็นได้ชัดว่ามันต้องใช้ความพยายามในการลดความเสี่ยงด้านสิ่งแวดล้อมและดูแลสภาพร่างกายของคุณ แต่กลยุทธ์การป้องกันตัวเองเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเสี่ยงในการบาดเจ็บและล้มได้