หากข้อศอกเจ็บคุณอาจได้รับบาดเจ็บจากการใช้มากเกินไป การบาดเจ็บประเภทนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณขยับแขนข้อมือหรือมือในลักษณะเดียวกันซ้ำไปซ้ำมา คุณอาจเล่นกีฬาเล่นงานหรือทำงานอดิเรก

ข้อศอกของคุณอาจได้รับบาดเจ็บจากการถูกกระแทกอย่างกระทันหันหรือตกหรืออุบัติเหตุอื่น ๆ

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อศอก

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใดเคล็ดลับความปลอดภัยทั่วไปมีไว้ใช้ทั่วกระดานเพื่อให้ข้อศอกของคุณปลอดภัย:

• ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเล่นหรือออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้กล้ามเนื้อ
• ทำบทเรียนเพื่อเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับกีฬาของคุณ

กีฬาบางประเภทมีความเสี่ยงต่อข้อศอกของคุณเนื่องจากการเคลื่อนไหวบางอย่าง

กอล์ฟ: ผู้คนในหลักสูตรจำนวนมากมักจะได้รับบาดเจ็บที่เรียกว่า medial epicondylitis หรือข้อศอกของนักกอล์ฟ

นี่คือการอักเสบของเอ็นที่แนบกล้ามเนื้อแขนของคุณกับข้อศอกของคุณ มันเกิดจากการใช้มากเกินไป - ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมซ้ำไปซ้ำมา เมื่อคุณมีปัญหานี้ข้อศอกด้านในของคุณจะเจ็บและอ่อนโยน

อย่างต่อเนื่อง

คุณสามารถหลีกเลี่ยงข้อศอกของนักกอล์ฟโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน แบบฝึกหัดที่ควรลอง:

• บีบลูกเทนนิสเก่าออกทีละ 5 นาที
• ทำข้อมือหยิกด้วยดัมเบลน้ำหนักเบา
• หมุนข้อมือกลับด้านโดยใช้ดัมเบลน้ำหนักเบา

เทนนิส: epicondylitis ด้านข้างหรือข้อศอกเทนนิสเป็นอีกประเภทหนึ่งของการอักเสบของเอ็น ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยง ได้แก่ :

• ทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับปลายแขนของคุณ
• เปลี่ยนเป็นแร็กเก็ตน้ำหนักเบาและเพิ่มขนาดการจับ
• สวมเฝือกที่ศอกขณะเล่น

เบสบอล: การขว้างสามารถสร้างความเสียหายเอ็นเอ็นที่เป็นหลักประกันในข้อศอกของนักกีฬาเยาวชน การป้องกันการบาดเจ็บนี้เป็นสิ่งสำคัญเพราะเอ็นนั้นยากที่จะซ่อมแซมหรือทำกายภาพบำบัด

ผู้เชี่ยวชาญมีแนวทางในการ:

• นักกีฬาอายุน้อยควรขว้าง
• ควรโยนกี่สนาม
• พวกเขาควรพักระหว่างออกนอกบ้านบ่อยแค่ไหน
• ตารางเวลาสำหรับการพัฒนาโหมโรงต่างๆ

บางประเภทของสนามที่เครียดกว่าข้อศอกคนอื่น ๆ หากลูกของคุณเป็นเหยือกให้แน่ใจว่าคุณรู้และปฏิบัติตามแนวทางซึ่งมีให้จากกลุ่มเบสบอลเยาวชน

ขั้นตอนอื่น ๆ ที่จะช่วยป้องกันข้อศอกของเหยือกขนาดเล็ก ได้แก่ :

• เล่นตำแหน่งอื่น
• อย่าเลือกหลายทีม
• อย่าขว้างด้วยความเจ็บปวด
• อย่าขว้างตลอดทั้งปี
• อย่าใช้ปืนเรดาร์ - มุ่งเน้นไปที่การควบคุมและความแม่นยำ
• อย่าขว้างในวันติดต่อกัน

อย่างต่อเนื่อง

ป้องกันการบาดเจ็บจากการทำงาน

หากงานของคุณต้องการให้คุณทำสิ่งเดียวกันซ้ำไปซ้ำมาคุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ:

• ปรับเวิร์กสเตชันของคุณให้พอดีกับคุณลดความเครียดในร่างกายของคุณ
• หมุนงานเมื่อเป็นไปได้เพื่อให้คุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน
• หยุดพักไม่ว่าจะเดินไปทุก ๆ 20 นาทีหรือเพียงแค่ microbreak เช่นใช้เวลาสักครู่เพื่อยืด

การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้ข้อศอกบาดเจ็บในที่ทำงาน

การเอนลงบนข้อศอกของคุณนานเกินไปบนพื้นผิวที่แข็งเช่นโต๊ะอาจทำให้เกิดอาการ Bursitis อาการบวมที่เจ็บปวดและความฝืดในข้อต่อ และการยกกระเป๋าเอกสารหนัก ๆ อาจทำให้ข้อศอกเทนนิส

นี่คือเคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการปกป้องข้อศอกของคุณในที่ทำงาน: เก็บของหนัก ๆ ไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่าย

ป้องกันการตก

ฟอลส์สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อศอกหลายประเภทรวมไปถึง:

แตกหัก Olecranon: นี่คือเมื่อกระดูกที่ยื่นออกมาหากคุณงอแขนในมุม 90 องศาหัก

อย่างต่อเนื่อง

ปลายกระดูกแตกหัก: นี่คือการแตกหักของกระดูกต้นแขนของคุณที่ตรงกับแขนท่อนล่างที่ข้อศอก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อข้อต่อกระทบโดยตรงหรือเมื่อคุณเหยียดแขนออก

ลูกหนูเอ็นฉีก: สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นที่ยึดกล้ามเนื้อในต้นแขนของคุณกับข้อต่อข้อศอกของคุณเสียหาย สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อแขนของคุณตรงและดูดซับแรง

เคลื่อน: สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อกระดูกของปลายแขน (รัศมีและท่อนแขนท่อนล่าง) เคลื่อนที่ออกจากตำแหน่งเมื่อเทียบกับกระดูกต้นแขน (กระดูกต้นแขน) ข้อต่อข้อศอกซึ่งเกิดขึ้นที่กระดูกทั้งสามนี้มาบรรจบกัน

คุณสามารถลดโอกาสที่จะล้มลงได้โดยการป้องกันไว้ล่วงหน้า เหล่านี้รวมถึง:

• ระวังยาและสภาวะสุขภาพที่อาจทำให้คุณเวียนหัว
• หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงรองเท้าแตะและรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าลื่น
• การเดินในถุงเท้าของคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการลื่นไถลและล้ม
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณไม่มีอันตรายเช่นสายไฟที่ขวางทางเดินพรมที่คุณอาจไปเที่ยวและพื้นกระดานหรือพรมที่หลวม
• จุดไฟที่บ้านของคุณให้ดีรวมถึงโคมไฟที่อยู่ใกล้กับเตียงของคุณเมื่อคุณต้องการลุกขึ้นกลางดึก
• เพิ่มราวจับเข้ากับบันไดและในห้องน้ำ

อย่างต่อเนื่อง

เสริมสร้างกระดูก

การสร้างกระดูกให้แข็งแรงสามารถลดโอกาสในการแตกหักถ้าคุณล้ม

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก ได้แก่ :

• กินอาหารสุขภาพที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี
• รับการออกกำลังกายมากมาย การทำเช่นนี้ช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแกร่งขึ้นและสามารถปรับปรุงสมดุลของคุณซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการล้ม

เคล็ดลับความปลอดภัยทั่วไป

นอกจากนี้คุณยังสามารถลดอัตราการบาดเจ็บที่ข้อศอกด้วยการเลือกอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี

• เมื่อคุณอยู่ในรถยนต์ให้คาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้ง
• หากคุณดื่มแอลกอฮอล์อย่าดื่มมากเกินไป
• หากทางเท้าดูลื่นให้เดินไปบนหญ้าเพื่อให้ยึดเกาะได้ดีขึ้น
• ช้าลงหน่อย. อุบัติเหตุมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณรีบ
• ถ้าคุณล้มอย่าล็อคข้อต่อของคุณ หากคุณล้มลงไปด้านข้างหรือด้านข้างอย่ายืดแขนออกเพื่อหยุดการล้ม