บางทีคุณอาจมีหนึ่งในนั้น "ตกลง" วันที่มีโรคไขข้ออักเสบเมื่อคุณรู้สึกว่าเป็นไร แต่ไม่ได้ค่อนข้างที่ด้านบนของเกมของคุณ ต้องการที่จะนำไปสู่อีกระดับหรือไม่ ลองดูการออกกำลังกายและการเลือกอาหารที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากกับความรู้สึกของคุณ

ดูนักกายภาพบำบัดหรืออาชีพ

พวกเขาสามารถช่วยคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ แพทย์ของคุณสามารถให้การอ้างอิงแก่คุณได้

นักบำบัดสามารถแสดงวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณสำหรับงานประจำวันเช่นยกกล่องเพื่อช่วยป้องกันข้อต่อของคุณ พวกเขายังสามารถสอนการออกกำลังกายให้คุณทำที่บ้านได้อย่างปลอดภัย คุณต้องการสร้างความแข็งแกร่ง แต่คุณไม่ต้องการหักโหมและก่อให้เกิดเปลวไฟ

นักกิจกรรมบำบัดแสดงวิธีการทำงานเฉพาะที่บ้านหรือที่ทำงาน นักกายภาพบำบัดช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะเลือกประเภทไหนจะดีที่สุดที่จะเห็นคนที่มีประสบการณ์ทำงานกับคนที่มีโรคข้ออักเสบ

ลองพิลาทิสไทชิหรือโยคะ

แบบฝึกหัดที่นุ่มนวลและต่อเนื่องเหล่านี้ช่วยเพิ่มสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณ พวกเขาอาจบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ

การวิจัยโดยมูลนิธิโรคข้ออักเสบแสดงให้เห็นว่าโยคะโพสท่าหายใจและผ่อนคลายความอ่อนโยนและข้อต่อที่ลดลงสำหรับผู้ที่มีอาการ RA การศึกษาแสดงไทเก็กช่วยลดความเจ็บปวดในระยะยาว พิลาทิสช่วยให้แกนกลางของคุณแข็งแรงซึ่งจะดันข้อต่อของคุณออก

แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ดีต่อจิตใจและร่างกายของคุณ พวกเขาสามารถหยุดความเครียดในขณะที่สร้างความแข็งแกร่งของคุณ

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

ช่วยให้คุณต่อสู้กับการอักเสบ ยกตัวอย่างเช่นปลาบางชนิดที่เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ควบคุมสารเคมีที่เรียกว่าไซโตไคน์ซึ่งจะเพิ่มการอักเสบในร่างกาย

คนที่มี RA มีไซโตไคน์ในระดับที่สูงกว่าคนอื่น ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3s อาจบรรเทาอาการปวดข้อและลดเวลาที่คุณมีความฝืดในตอนเช้า แหล่งที่ดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์ทูน่าหรือปลาซาร์ดีน

นอกจากนี้คุณยังต้องการผลไม้และผักที่มีสีสันสำหรับอาหารต้านการอักเสบ พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับโมเลกุลอนุมูลอิสระที่สร้างความเสียหายในร่างกายของคุณ

ไปสำหรับธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องและข้าวบาร์เลย์ คนที่กินธัญพืชไม่ขัดสีมักจะมีระดับโปรตีน C-reactive ต่ำซึ่งเป็นสัญญาณของการอักเสบในร่างกาย

อย่างต่อเนื่อง

รับการตรวจสุขภาพปกติและดูผู้เชี่ยวชาญ

มันเป็นส่วนสำคัญของการอยู่ด้านบน RA ของคุณ แม้ว่าความเจ็บปวดและความฝืดของคุณจะมีปัญหาน้อยก็ตามจงติดตามการนัดหมายของคุณ พบแพทย์ปีละสองถึงสี่ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าอาการของคุณจะไม่วูบวาบ

หากคุณยังไม่เห็นผู้ชำนาญด้านโรคไขข้ออักเสบให้ลองสอบถามผู้อ้างอิง เขาเป็นแพทย์ที่เชี่ยวชาญโรคข้ออักเสบ เขาสามารถทบทวนแผนการรักษาของคุณและดูว่าจำเป็นต้องมีการปรับแต่งหรือไม่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มี RA ที่เห็นโรคไขข้ออักเสบหลายครั้งต่อปีทำได้ดีกว่า