1 / 15

โยเกิร์ต

พลังของโยเกิร์ตโปรไบโอติกสามารถช่วยแก้ปัญหาท้องเสียที่เกิดจากอาหารมากเกินไป แบคทีเรีย“ ดี” ที่เรียกว่าแลคโตบาซิลลัสสามารถสร้างสมดุลระหว่างแบคทีเรียที่ไม่ดีและไปตามแก๊สและท้องเสีย มองหาโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมแอคทีฟสดเพื่อรับประโยชน์จากแบคทีเรีย

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 2 / 15

กล้วย

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นจากการเพิ่มขึ้นของโซเดียม? ควบคุมโดยการกัดกล้วย พวกมันเต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งสามารถลดผลกระทบของอาหารที่มีโซเดียมสูงและช่วยลดความดันโลหิต

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 3 / 15

ข้าวโอ๊ตบด

หลักของอาหารเช้านี้จะเริ่มต้นวันด้วยเท้าขวา คุณจะได้รับไฟเบอร์ 1-2 กรัมซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยการดึงออกจากระบบของคุณก่อนที่จะสามารถตั้งร้านค้าได้

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 4 / 15

ชาเขียว

เหยือกของมัน (ถือน้ำตาล) เต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยลดระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่“ แย่” และสามารถช่วยให้ความดันโลหิตสูงกลับมาเป็นปกติได้อีกด้วย

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 5 / 15

ถั่ว

การกินการดื่มสุราอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจดังนั้นควรทานถั่วจำนวนเล็กน้อยเพื่อเป็นสัญลักษณ์ของคุณ อัลมอนด์วอลนัทถั่วลิสงและถั่วอื่น ๆ เสนอกรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันไม่อิ่มตัวและวิตามินอีซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลและปกป้องหลอดเลือดของคุณ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 6 / 15

ถั่ว

Garbanzo, lentil, navy … เมื่อพูดถึงถั่ว เลือกสิ่งที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ ถั่วยังต้องใช้เวลาในการย่อยซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 7 / 15

ไข่

พวกเขาบรรจุหมัดโภชนาการที่อุดมสมบูรณ์ ไข่นั้นเต็มไปด้วยโปรตีนวิตามิน B12 และ D, ไรโบฟลาวินและโฟเลตซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจที่อาจเกิดขึ้นจากการดื่มสุรา ตีไข่เจียวกับผักเพื่อย่องในเส้นใยเสริม คุณสามารถข้ามไข่แดงได้หากคุณกังวลเรื่องคอเลสเตอรอล

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 8 / 15

ผักขม

ร่างกายของคุณมีอะไรมากมายที่ต้องทำหลังจากผ่านการดื่มสุรา ผักโขมเต็มไปด้วยวิตามินบี 2 ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน วิตามินบียังช่วยต่อสู้กับโรคและการติดเชื้อเพื่อช่วยให้คุณแข็งแรงอีกต่อไป เป็นการดีที่สุดที่จะกินผักใบเขียวดิบหรือนึ่งเบา ๆ เพราะการต้มพวกเขาสามารถนำวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นออกมาได้

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 9 / 15

น้ำส้มสายชู

การหยดของสิ่งนี้บนสลัดของคุณสามารถช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดหลังจากความสูงและต่ำของการดื่มสุรา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการดื่มสุราของคุณขนมปังหนัก น้ำส้มสายชูสามารถลดดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหลังจาก carb carb แต่อย่าหักโหม - น้ำส้มสายชูมากเกินไปอาจรบกวนกระเพาะอาหารของคุณ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 10 / 15

ขิง

แก๊สทำให้คุณรู้สึกป่อง? ขิงช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในทางเดินอาหารของคุณเพื่อให้ก๊าซออกมา ชงชาขิงทำสลัดกับขิงดองหรือผสมเป็นสมูทตี้เพื่อแก้ไข

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 11 / 15

ส้ม

รสชาติเข้มข้นและเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยย่อยไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นมีโอกาสที่จะเพิ่มวิตามินซีของคุณให้พลังงานและยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้ ไปทั้งผลไม้แทนน้ำผลไม้เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลพิเศษและเพิ่มเส้นใยของคุณ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 12 / 15

flaxseed

เป็นการเพิ่มอาหารที่คุณกินไปแล้วอย่างง่ายเช่นข้าวโอ๊ตหรือสมูทตี้มันไม่ได้เปลี่ยนรสชาติอาหาร แต่สามารถเพิ่มไฟเบอร์และ ALA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่อาจทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น เลือกใช้ผ้าลินินบดละเอียดบนน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เพื่อประโยชน์ของไฟเบอร์อย่างเต็มที่

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 13 / 15

แซลมอน

ปลาอย่างปลาแซลมอนส่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยกระตุ้นสมอง แต่มันก็ช่วยให้คุณได้รับโปรตีน โปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และอาจช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลแหลมคมหลังจากมื้ออาหารคาร์โบไฮเดรตหนัก

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 14 / 15

บร็อคโคลี

ความผิดปกติของการรับประทานอาหารการดื่มสุราจะเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะผสมในอาหารที่สามารถช่วยต่อสู้กับบลูส์ แมกนีเซียมทำงานเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์และบรอกโคลีอุดมไปด้วย บรอกโคลีที่ปรุงสุกเพียงครึ่งถ้วยจะให้แมกนีเซียมเกือบ 13% ต่อวัน

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 15 / 15

น้ำ

วิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณผ่านการดื่มสุราคือการล้างระบบด้วยน้ำ มันไม่เพียงช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ แต่ยังทำให้อุจจาระนิ่มเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้ตามปกติ และหากอาหารไม่ย่อยมีปมของคุณลองนำฟองมาสักสองสามฟอง น้ำ Seltzer อาจช่วยบรรเทาความไม่สงบของคุณ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า

ต่อไป

ชื่อสไลด์โชว์ถัดไป

ข้ามโฆษณา 1/15 ข้ามโฆษณา

แหล่งข้อมูล | สอบทานโดยแพทย์เมื่อวันที่ 18/18/2018 วิจารณ์โดย Smitha Bhandari, MD เมื่อวันที่ 18 ตุลาคม 2018

ภาพที่จัดหาโดย:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

แหล่งที่มา:

American Heart Association:“ โพแทสเซียมและความดันโลหิตสูง”

โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด:“ 11 อาหารที่ลดคอเลสเตอรอล”

โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด:“ ไข่และโรคหัวใจ”
Ostman, E. วารสารคลินิกโภชนาการแห่งยุโรป , 2005.

Medscape:“ น้ำส้มสายชูและโรคเบาหวาน: Dos และ Don'ts”

ฮูเปอร์, L. วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน , 2008.

สมาคมการกินที่ผิดปกติแห่งชาติ:“ การกินที่ผิดปกติมาก”

Mayo Clinic:“ ถั่วกับหัวใจของคุณ: การกินถั่วเพื่อสุขภาพหัวใจ”

“ วิตามินซีสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้หรือไม่”

อู๋ KL วารสารยุโรปของระบบทางเดินอาหารและตับ พฤษภาคม 2551

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ:“ วิตามินซี”

ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ:“ น้ำมัน Flaxseed และ Flaxseed”

Gannon, M. สังคมอเมริกันเพื่อโภชนาการคลินิก , 2003.

สถาบันสุขภาพแห่งชาติของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร:“ Riboflavin”

สถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร:“ วิตามินบีและโฟเลตคืออะไร”

ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยรัช:“ ทำให้อาหารของคุณเป็นสีเขียว”

Serefko, A. รายงานทางเภสัชวิทยา , 2013.

ศูนย์การแพทย์ Cedars-Sinai:“ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม”

Cuomo, R. วารสารยุโรปของระบบทางเดินอาหารและตับ , 2002.

บทวิจารณ์โดย Smitha Bhandari, MD เมื่อวันที่ 18 ตุลาคม 2018

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ ดูข้อมูลเพิ่มเติม

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ มันมีไว้สำหรับวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้นและไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ของแต่ละบุคคล ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาและไม่ควรใช้เพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำจากแพทย์ในการหาวิธีรักษาเพราะมีบางสิ่งที่คุณอ่านบนเว็บไซต์ หากคุณคิดว่าคุณมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหรือหมุนหมายเลข 911