สารบัญ:
เมื่อคุณรู้สึกเฉื่อยชาจากโรคไขข้ออักเสบ (RA) ของคุณถึงเวลาที่คุณจะต้องเข้าใจเทคนิคที่เหนื่อยล้า
วิธีการที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ บางครั้งคุณต้องหยุดพัก แต่ในบางกรณีมันช่วยให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้นไม่น้อย
การออกกำลังกาย
เมื่อคุณอ่อนเพลียมันเป็นเรื่องปกติที่จะไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณออกกำลังกายต่อไปคุณอาจรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมแอโรบิก - ชนิดที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น - ลดความเหนื่อยล้าในผู้ที่มีความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันเช่น RA
การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อรักษากระดูกให้แข็งแรงและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วไม่กี่นาที ทำงานอย่างน้อย 30 นาทีเป็นอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายที่สระว่ายน้ำก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันเพราะน้ำเป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการพักผ่อน
อย่านอนบนเตียง มันอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
ให้หยุดพักเป็นปกติในระหว่างวัน ค้นหาเวลาที่เหมาะสมกับชีวิตของคุณ คุณทำได้มากขึ้นในตอนเช้าหรือไม่? จากนั้นกำหนดเวลาพักผ่อนในเวลาเที่ยง คุณจำเป็นต้องฟื้นพลังงานก่อนที่เด็ก ๆ จะได้กลับบ้านจากโรงเรียนหรือไม่? จากนั้นนอนหลับสักครู่ก่อนที่พวกเขาจะกลับบ้าน
สองหรือสามช่วงเวลาสั้น ๆ ของการหยุดทำงานอาจช่วยเพิ่มความต้องการของคุณ
ตรวจสอบอาหารของคุณ
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ กินมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเฉื่อยชา
ไปหาอาหารและของว่างที่มีโปรตีนลีนธัญพืชผักหรือผลไม้ ลองแอปเปิ้ลกับเนยถั่วหรือทูน่าบนขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี
คุณมีความคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าหนึ่งถ้วยกาแฟหรือไม่? เพิ่มไข่ต้มโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยหรือกล้วยในตอนเช้าของคุณ
บอกแพทย์ของคุณ
หากคุณลองทุกอย่างแล้วและยังรู้สึกว่าไม่สะอาดโปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ เขาสามารถดูว่าปัญหาคืออะไร
อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีภาวะโลหิตจางซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณมีเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอที่จะรับออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
โรคโลหิตจางสามารถเริ่มต้นได้เนื่องจากการอักเสบระยะยาวจาก RA หรือเป็นผลข้างเคียงของยาของคุณ แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณมีมันและเริ่มต้นการรักษา
สิ่งอื่น ๆ อาจทำให้คุณอ่อนล้าเช่น:
- ความเจ็บปวด
- ที่ลุ่ม
- ผลข้างเคียงของยา
- แผลอักเสบ
- ความอ่อนแอเมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไป
- ปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ เช่นการติดเชื้อ