เด็ก ๆ ไม่ต้องการอาหารลดน้ำหนักแผนลดน้ำหนักที่รุนแรงหรือออกกำลังกายอย่างหนัก มันเป็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่พวกเขาทำทุกวันซึ่งสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

ด้วยนิสัยที่ถูกต้องคุณสามารถทำให้ลูกของคุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือช่วยให้พวกเขาผอมลงหากพวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น กุญแจสำคัญคือการสร้างทางเลือกที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตสำหรับทั้งครอบครัว - รวมถึงผู้ปกครอง

Healthy Habit 1: กินอาหารเย็นเป็นครอบครัว

ครอบครัวที่กินอาหารด้วยกันมักจะมีอาหารที่ดีกว่าและลดอัตราโรคอ้วนลง

ทำไม? เมื่อคุณปรุงอาหารที่บ้านคุณสามารถควบคุมเมนูเพื่อให้ทุกคนทานเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้เมื่อเด็ก ๆ ทานอาหารด้วยตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีรอยย่นอยู่หน้าทีวีพวกเขาอาจไม่ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขาทานและจำนวนอาหารที่พวกเขามีซึ่งทำให้ง่ายต่อการกินมากเกินไป

ลูกของคุณอาจไม่ชอบทุกสิ่งที่คุณวางไว้บนจาน แต่ไม่หยุดให้บริการสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ยิ่งเด็ก ๆ เห็นคุณและสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ กำลังกินอาหารอยู่มีแนวโน้มที่พวกเขาจะลองทำ ให้บริการและเพลิดเพลินกับบรอกโคลีต่อไปและเธอจะอยู่บนเรือไม่นาน

Healthy Habit 2: ปิดหน้าจอ

เมื่อเด็กใช้เวลามากเกินไปในการดูทีวีเล่นวิดีโอเกมหรือแบ่งเขตด้วยสมาร์ทโฟนอัตราต่อรองคือพวกเขากำลังทำสิ่งนั้นแทนที่จะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นการเคลื่อนไหวหรือนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ American Academy of Pediatrics แนะนำไม่เกิน 2 ชั่วโมงของเวลาหน้าจอต่อวันสำหรับเด็กวัย 2 และผู้สูงอายุนอกบ้าน และเด็กอายุต่ำกว่า 2 ไม่ควรได้รับเวลาหน้าจอเลย

เพื่อช่วยให้พวกเขาตัดทอนอย่ามุ่งไปที่สิ่งที่ลูก ๆ ของคุณทำไม่ได้ แต่ควรทำในสิ่งที่พวกเขาทำได้ ตัวอย่างเช่นอย่าพูดถึงทีวีหลังเลิกเรียน ให้ทำรายการกิจกรรมที่พวกเขาสามารถทำได้เมื่อกลับถึงบ้านเช่นเต้นไปกับดนตรีเล่นละครหลังบ้านขี่จักรยานหรือทำอาหารเย็น จากนั้นให้พวกเขาเลือกบางอย่างจากรายการนั้น

วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้เด็กมองหน้าจอน้อยลงคือให้คุณ จำกัด เวลาของคุณกับโทรศัพท์คอมพิวเตอร์หรือทีวี ออกไปข้างนอกเพื่อเล่นเป็นครอบครัวแทน

อย่างต่อเนื่อง

Healthy Habit 3: ใช้ pedometers เพื่อให้ทุกคนเคลื่อนไหว

มันไม่ได้ดีมากที่จะเรียกร้องให้ลูกออกกำลังกายของคุณ ให้แรงบันดาลใจให้ทั้งครอบครัวเคลื่อนย้ายมากขึ้น

เคล็ดลับหนึ่ง: ให้ pedometer หรือกิจกรรมติดตามสมาชิกในครอบครัว เมื่อเด็กเริ่มติดตามจำนวนก้าวที่เขาทำมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะอยากทำมากกว่านี้ ในตอนท้ายของวันทุกคนสามารถเปรียบเทียบตัวเลขและแผนภูมิความก้าวหน้าของพวกเขา แอพสมาร์ทโฟนสำหรับเด็กบางคนเช่น Move2Draw เปลี่ยนการติดตามกิจกรรมเป็นเกมซึ่งจะทำให้สนุกยิ่งขึ้นสำหรับพวกเขา

ลูกของคุณควรทำตามขั้นตอนกี่ขั้น? ในขณะที่ผู้ใหญ่หลายคนตั้งเป้าไว้ที่ 10,000 ต่อวัน แต่เป้าหมายของเด็กควรสูงกว่านี้ การศึกษาหนึ่งพบว่าสำหรับเด็กวัย 6-12 ปีเป้าหมายที่มีสุขภาพดีคือ 12,000 ก้าวต่อวันสำหรับเด็กผู้หญิงและ 15,000 คนสำหรับเด็กผู้ชาย

นั่นอาจดูเหมือนมาก แต่เด็ก ๆ มักเคลื่อนไหวมากกว่าผู้ใหญ่ ก้าวย่างของเด็กสั้นกว่ามากดังนั้นพวกเขาจะไม่เดินไปไกลเท่าที่คุณต้องการ

เริ่มช้าและทำให้สนุก! คุณไม่จำเป็นต้องเดินขบวนรอบตัวทุกคน ร่วมทีมกับเกมฟุตบอลในสนามหลังบ้านหรือเดินป่าแบบครอบครัว

Healthy Habit 4: สร้างสมาร์ทอาหารว่างเป็นทางเลือกที่ง่าย

หากตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณมีของมีคุณค่าทางโภชนาการคุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเก็บเด็กให้ห่างจากอาหารขยะ

ที่ร้านขายของชำซื้อเฉพาะอาหารที่คุณต้องการให้ลูกทาน สลับชิปขนมและโซดาสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าเช่นแครกเกอร์โฮลเกรนผลไม้สดหรือแช่แข็งและนม

ที่บ้านเก็บผลไม้และผักที่ตัดส่วนผสมทางและชีสและแครกเกอร์เป็นเรื่องง่ายสำหรับเด็ก ๆ

อย่างต่อเนื่อง

Healthy Habit 5: หาเวลาให้กับ Zzz

เด็ก ๆ ที่เหนื่อยล้าจะบ้าคลั่งและหงุดหงิด และมันก็ยากสำหรับพวกเขาที่จะมีพลังงานในการตัดสินใจเลือกที่ดีในระหว่างวันเช่นออกกำลังกายหรือเลือกน้ำมากกว่าโซดา

การนอนอาจจะยากขึ้นสำหรับวัยรุ่น เมื่อถึงช่วงวัยรุ่นนาฬิกาเรือนร่างของพวกเขาก็ถูกรีเซ็ตและพวกมันจะกลายเป็นสายเพื่อนอนดึก เนื่องจากโรงเรียนมัธยมเริ่มเร็วดังนั้นวัยรุ่นจำนวนมากจึงถูกกีดกันการนอนอย่างต่อเนื่องซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

ทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญในบ้านของคุณ ให้ทุกคนยึดติดกับเวลานอนเป็นประจำแม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนไฟดับให้ปิดทีวีโทรศัพท์คอมพิวเตอร์และวิดีโอเกม ให้ลูกของคุณรู้สึกผ่อนคลายที่จะทำเพื่อช่วยให้พวกเขาสงบลง

อย่าลืมว่าการหลับตาก็ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับลูก ๆ ของคุณด้วยการทำกิจวัตรการนอนของคุณเอง

Healthy Habit 6: สม่ำเสมอ

วิธีที่สำคัญที่สุดในการช่วยให้ครอบครัวของคุณฝึกฝนนิสัยที่ดีคือทำตามแผนของคุณ อยู่อย่างสม่ำเสมอเกี่ยวกับอาหารที่คุณมีในบ้านเกี่ยวกับการออกกำลังกายในครอบครัวและเกี่ยวกับเวลานอน

หากคุณเป็นเช่นนั้นลูก ๆ ของคุณมีแนวโน้มที่จะยอมรับกฎในระยะยาว หากคุณลังเลพวกเขามีแนวโน้มที่จะโต้แย้งและผลักดันกลับ ด้วยความเพียรคุณจะสามารถช่วยให้พวกเขายอมรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและนั่นจะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาไปตลอดชีวิต