ไม่มีวัยรุ่นถึงวาระที่จะมีน้ำหนักเกิน การศึกษาในยุโรปปี 2010 แสดงให้เห็นว่าแม้แต่วัยรุ่นที่มีโรคอ้วนเชื่อมโยงยีนก็สามารถเอาชนะมันได้โดยออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีต่อวัน สำหรับวัยรุ่นในการศึกษาที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะได้รับผลตอบแทนด้วยไขมันในร่างกายส่วนล่างดัชนีมวลกายส่วนล่าง (BMI) และเอวที่เล็กลง

แต่การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงต่อวันอาจดูเหมือนมาก หากวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินของคุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือมีความประหม่าเกี่ยวกับร่างกายของเธอก็อาจรู้สึกท่วมท้น

นั่นคือสิ่งที่คุณพ่อแม่เข้ามาคุณ สามารถ ช่วยให้วัยรุ่นของคุณเคลื่อนไหวและออกกำลังกายมากถึง 60 นาทีต่อวัน กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างแบบจำลองบทบาทและการสนับสนุนตลอดทาง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับห้าประการที่จะช่วยให้คุณช่วยให้วัยรุ่นรู้สึกผ่อนคลายและมีแรงกระตุ้นเพื่อให้เธอรู้สึกได้ถึงประโยชน์ที่ได้รับ

Teen Fitness Tip 1: สร้างช้าๆ

เด็ก ๆ ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอาจเต็มใจที่จะออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก่อนที่จะเลิกเล่น ดังนั้นเริ่มต้นด้วยก้าวเล็ก ๆ เช่นเดิน 10 นาทีทุกวันหลังเลิกเรียน (ถ้าความคิดในการออกกำลังกายทุกวันดูเหมือนจะท่วมท้นให้เขาเริ่มเดินทุก ๆ วัน) เพิ่มอีกหนึ่งนาทีในการเดินแต่ละครั้งและให้เขาติดตามความก้าวหน้าของเขา

การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ แบบนี้สำคัญกับเด็ก ๆ การดูจำนวนนาทีที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจ คุณอาจตั้งค่าสัญญากับเขาซึ่งเสนอผลตอบแทนสำหรับการเก็บค่านาทีเพิ่มเติม

ความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยสร้างความมั่นใจให้กับลูกของคุณและกระตุ้นให้เขาออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเขา ยกย่องและสนับสนุนให้เขาทำตามขั้นตอนเชิงบวกใด ๆ ที่เขามีต่อการมีสุขภาพที่ดีขึ้น

Teen Fitness Tip 2: สร้างเวลานับหน้าจอ

ตลอดเวลาที่วัยรุ่นของคุณใช้เวลาอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์คือเวลาที่เขาหรือเธอไม่แอคทีฟ American Academy of Pediatrics แนะนำไม่เกินสองชั่วโมงต่อวันของการดูทีวีหรือเล่นวิดีโอหรือเกมคอมพิวเตอร์ ดังนั้นทำงานร่วมกันเพื่อกำหนดกฎของบ้านในเวลาหน้าจอ

อย่างต่อเนื่อง

และเมื่อครอบครัวของคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอลองสิ่งเหล่านี้:

สร้างในแบบฝึกหัดเล็กน้อย ดูว่าใครสามารถทำการ push-ups หรือ leg lift ได้มากที่สุดในช่วงพักการค้าหรือกำหนดเวลาการหยุดกิจกรรมจากการเล่นเกม

เป็นแบบอย่างที่ดี แม้ว่าวัยรุ่นของคุณลังเลที่จะกระแทกพื้นในช่วงเวลาทีวีเธอจะสังเกตเห็นถ้าคุณทำ ทำกระทืบหรือออกกำลังกายอื่น ๆ เป็นประจำขณะดูทีวี หรือเก็บดัมเบลล์ขนาดเล็กและแถบยางยืดไว้ในกล่องข้างทีวีเพื่อใช้ในระหว่างการโฆษณาหรือการแสดง วิธีการออกกำลังกายที่เน้นเวลาทีวีนี้อาจกระตุ้นให้เธอทำตาม

Teen Fitness Tip 3: ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่วัยรุ่นของคุณจะทำ ลูกชายของคุณชอบธรรมชาติและสัตว์ไหม ตรวจสอบสโมสรหรือองค์กรกลางแจ้งในท้องถิ่นที่สนับสนุนกิจกรรมกลางแจ้งเช่นการตั้งแคมป์เดินป่าและดูนก หากลูกสาวของคุณชอบศิลปะการต่อสู้การเต้นรำหรือยิมนาสติกให้มองหาชั้นเรียนที่น่าสนใจที่ YMCA โรงเรียนโบสถ์หรือศูนย์กลางชุมชนในท้องถิ่นของคุณ แม้แต่กิจกรรมต่าง ๆ เช่นละครก็สามารถพาวัยรุ่นออกจากเก้าอี้และนอนจากเตียง

โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ ออกไปจากการนับนั่ง นั่นรวมถึงงานบ้านทั้งในและนอกบ้าน กำหนดเวลาทำความสะอาดหรือขอความช่วยเหลือจากวัยรุ่นของคุณในการดึงวัชพืชตัดแต่งพุ่มไม้หรือทำความสะอาดอาสาสมัครที่สวนสาธารณะในท้องถิ่น

Teen Fitness Tip 4: พิจารณาการฝึกด้วยน้ำหนัก

การฝึกความแข็งแกร่งหรือการฝึกความต้านทานอาจเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับวัยรุ่นที่ยังไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค จากการศึกษาในปี 2009 พบว่าการทำแบบฝึกหัดต้านทานสามวันต่อสัปดาห์สามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างมากและเพิ่มกล้ามเนื้อความแข็งแรงและพลังในเด็กอ้วน

ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อฝึกความแข็งแรง ลูกของคุณสามารถทำ push-ups และ crunches ยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายด้วยแถบความต้านทานที่บ้านได้โดยมีค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เพียงให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของเขาก่อนที่วัยรุ่นของคุณจะเริ่มระบบการฝึกความแข็งแรง

Teen Fitness Tip 5: ส่งเสริมการมีส่วนร่วมในกีฬา

หากวัยรุ่นของคุณสนุกกับการดูกีฬาเธออาจสนุกกับการเล่นเกมมาก วัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินอาจได้รับประโยชน์จากการเข้าร่วมทีมกีฬาที่จัดกลุ่มตามทักษะแทนอายุ หากวัยรุ่นของคุณไม่ชอบหรือรู้สึกไม่สบายใจกับความคิดในการแข่งขันกีฬาให้สนับสนุนกีฬาเช่นการขี่จักรยานหรือวิ่ง

และเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับโค้ชเพื่อให้เข้าใจถึงสไตล์ของเขาหรือเธอ การแข่งขันที่ดีอาจหมายถึงสถานการณ์ที่ชนะสำหรับทุกคน

ในท้ายที่สุดจำไว้ว่าการพัฒนาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพดีไม่ใช่การแข่งขัน วัยรุ่นของคุณมีแนวโน้มที่จะไปที่นั่นโดยทำทีละขั้นตอนที่ทำได้ ในฐานะพ่อแม่ตัวอย่างและกำลังใจของคุณสามารถช่วยเธอทำสิ่งนั้นได้