โดย Denise Mann
มันเป็นวงจรอุบาทว์ อาการปวดข้อเข่าเสื่อมทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืนขณะที่คุณต้องดิ้นรนเพื่อหาตำแหน่งที่สบายและการนอนไม่หลับทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลงในวันถัดไปและต่อ ๆ ไป
หากคุณเป็นหนึ่งใน 27 ล้านคนที่มี OA อาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับอย่างสงบ แต่มี 10 สิ่งที่พยายามและเป็นความจริงที่คุณสามารถทำได้เพื่อกลับไปนอน - และบรรเทาอาการปวดข้อของคุณ
- พิจารณาใช้ยา ยาแก้ซึมเศร้าบางตัวปรับปรุงการนอนหลับและช่วยบรรเทาอาการปวดเดวิด Pisetsky, MD กล่าว เขาเป็นหัวหน้าของโรคไขข้อวิทยาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กเดอร์แฮม N.C "สิ่งเหล่านี้อาจเป็นทางเลือก" เขากล่าว “ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณเป็นผู้สมัคร”
- ออกกฎหยุดหายใจขณะหลับ โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ OA และยังกำหนดระยะสำหรับหยุดหายใจขณะหลับหรือหยุดหายใจขณะหลับ การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนั้นอาจช่วยในเรื่องคุณภาพการนอนหลับซึ่งจะช่วยลดอาการปวดได้ Pisetsky กล่าว
- เปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับ “ ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับข้อต่อที่ปวด” Pisetsky กล่าว “ เป็นการยากที่จะบอกให้ผู้คนรับตำแหน่งในเวลากลางคืน” ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Michael J. Breus ปริญญาเอกกล่าวเสริม:“ โดยปกติแล้วการนอนบนหลังของคุณเป็นเรื่องที่ดีที่สุดโดยสมมติว่าคุณไม่มีอาการปวดหลัง”
- เลือกพื้นผิวการนอนที่ถูกต้อง สิ่งที่คุณนอนหลับมีความสำคัญเท่ากับวิธีการนอนหลับ Breus กล่าว “ ผู้คนมักพูดว่าที่นอนของพวกเขานั้นแข็งเหมือนก้อนหินและแข็งเหมือนกระดานและไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่านี้ถ้าคุณมีโอเอ” เขากล่าว “ คุณต้องการที่นอนที่สามารถลดแรงกดได้ดีและสอดคล้องกับรูปร่างของคุณ” มันควรจะแน่น แต่ไม่ยาก ท็อปปิ้งที่นอนยังสามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้
- ใช้หมอนเพื่อลดอาการไม่สบาย “ การวางหมอนไว้ใต้ข้อต่อที่เจ็บสามารถบรรเทาอาการปวดและรองรับข้อต่อได้” Breus กล่าว สมมติว่าคุณนอนหงายด้วยเข่า OA; วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อลดแรงกด
- ใช้ยาแก้ปวด PM ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์จำนวนมากมาในสูตร PM หรือตอนกลางคืนที่ช่วยให้คุณนอนหลับ” ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้คุณมีระดับเลือดสูงสุดเมื่อพยายามเข้านอน” มาร์ตินแจนเบิร์กแมนกล่าว เขาเป็นศาสตราจารย์ด้านการแพทย์, อายุรกรรม, โรคไขข้อ, วิทยาลัยการแพทย์ Drexel University, Philadelphia, PA; หัวหน้าโรคไขข้อโรงพยาบาลเทย์เลอร์ริดลีย์พาร์คเพนน์
- ข้อต่อปวดน้ำแข็ง เมื่อพูดถึงการบรรเทาอาการปวดข้อน้ำแข็งดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีกว่าความร้อนในตอนท้ายของวัน Breus กล่าว
- ควบคุม OA ของคุณ คุณกำลังทำทุกอย่างเพื่อจัดการกับอาการปวดข้อของคุณหรือไม่? วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณคือการรักษาอาการปวด OA ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเบิร์กแมนกล่าว มีการรักษาหลายอย่างที่มีเพื่อช่วยลดอาการปวดรวมถึงยาบรรเทาอาการปวดตามเคาน์เตอร์ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์การฉีดสเตียรอยด์รวมถึงโปรแกรมการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด
- ออกกำลังกายทุกวัน อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำ แต่การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อความเจ็บปวด OA และการนอนหลับของคุณ “ ออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้” เบิร์กแมนกล่าว “ มันจะรักษาฟังก์ชั่นและทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นเล็กน้อยก่อนนอน” เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำเช่นนี้ใกล้กับเวลานอนมากเกินไปเพราะมันจะมีเอฟเฟกต์ตรงกันข้ามและทำให้คุณตื่นขึ้นมา นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงเช่นการวิ่งบนถนนลาดยาง
- ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี เคล็ดลับสุขอนามัยการนอนหลับที่เหมือนกันจำนวนมากที่แนะนำสำหรับประชาชนทั่วไปก็มีผลกับผู้ที่มีอาการ OA ด้วย เหล่านี้รวมถึง:
- ตั้งค่าเวลาพักเครื่องและเวลาปลุกปกติ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน (กาแฟ, ชา, น้ำอัดลม, ช็อคโกแลต) ในช่วงบ่าย
- การสร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่มืดและเย็นที่เอื้อต่อการนอนหลับ
- หลีกเลี่ยงการอ่านหรือดูทีวีบนเตียง
- ใช้เตียงเท่านั้นสำหรับการนอนหลับและเพศ
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน
- ทำอะไรที่ผ่อนคลายก่อนนอน
หากมาตรการเหล่านี้ไม่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับสนิทให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับมาตรการอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การผ่าตัดเปลี่ยนข้อควรเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่มีอาการ OA รุนแรง “ ถ้าคุณมีอาการปวดตอนกลางคืนและปวดเมื่อยนั่นคือธงสีแดงและเป็นหนึ่งในข้อบ่งชี้สำหรับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อต่อ” Bergman กล่าว