1 / 13

การฝังเข็ม

ในการฝึกฝนภาษาจีนแบบดั้งเดิมนี้ผู้เชี่ยวชาญจะนำเข็มเล็ก ๆ มาไว้ในร่างกายของคุณตามจุดที่กำหนด การศึกษาขนาดเล็กแนะนำว่ามันสามารถบรรเทาอาการปวดไมเกรนและอาจลดจำนวนของอาการปวดหัว คุณยังควรติดตามการรักษาอื่น ๆ ของคุณด้วย

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 2 / 13

biofeedback

ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเจ็บปวดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นกล้ามเนื้อเกร็งหรือมือเย็น ใน biofeedback เซ็นเซอร์จะวัดการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จากนั้นป้อนข้อมูลให้กับคุณเป็นแสงกะพริบหรือเสียงที่คุณได้ยิน คุณเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อข้อเสนอแนะและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้บ่อยและคุณมักจะเป็นไมเกรน

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 3 / 13

นวด

การวิจัยก่อนหน้าแสดงให้เห็นว่าการนวดอาจลดจำนวนอาการปวดหัวในบางคน มันไม่ได้ช่วยแก้ปวดเมื่อเริ่มไมเกรน การนวดยังช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 4 / 13

เทคนิคการผ่อนคลาย

เนื่องจากไมเกรนมักถูกกระตุ้นจากความเครียดการฝึกการผ่อนคลายจึงเป็นความคิดที่ดี วิธีการต่างๆรวมถึงการหายใจลึก ๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งคุณเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกาย ด้วยการฝึกฝนเทคนิคนี้สามารถปรับปรุงวิธีรับมือกับความเครียดซึ่งอาจลดอาการปวดหัว

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 5 / 13

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ - การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรง - อาจสร้างความแตกต่าง การศึกษาของสวีเดนเปรียบเทียบการออกกำลังกายกับการพักผ่อนและยาที่ป้องกันไมเกรน กิจวัตรของหัวใจ - 40 นาทีสัปดาห์ละสามครั้ง - ทำงานเช่นเดียวกับการพักผ่อนหรือการแพทย์ในการลดความเจ็บปวดและปวดหัวบ่อยแค่ไหน

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 6 / 13

การจัดการกระดูกสันหลัง

มีคำถามบางอย่างเกี่ยวกับว่าเทคนิคนี้หรือที่เรียกว่าการ "ปรับ" โดยหมอนวดสามารถช่วยไมเกรนได้หรือไม่ แต่จากการศึกษาขนาดเล็กพบว่ามันทำงานได้ดีเช่นเดียวกับยาเพื่อป้องกันอาการปวดหัว

มีความเสี่ยงในการรักษานี้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนลองทำ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 7 / 13

พูดคุยบำบัด

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนความคิดและการกระทำของคุณอาจช่วยให้คุณมีอาการไมเกรนน้อยลง

การได้รับการบำบัดไม่ได้หมายความว่าคุณมีปัญหาทางอารมณ์หรือจิตใจ มันสามารถให้แนวทางใหม่แก่สถานการณ์ที่มักจะทำให้คุณปวดหัว มันทำงานได้ดีโดยเฉพาะเมื่อคุณทำทรีทเม้นต์ป้องกันอื่น ๆ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 8 / 13

การเปลี่ยนแปลงอาหาร

บางคนพบว่าอาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการไมเกรน ผู้กระทำผิดที่พบบ่อยที่สุดบางอย่าง ได้แก่ แอลกอฮอล์คาเฟอีนช็อคโกแลตอาหารกระป๋องเนื้อสัตว์แปรรูปหรือแปรรูปชีสเนยแข็งอายุนมที่เลี้ยง (เช่นโยเกิร์ต) ผงชูรสและสารให้ความหวาน

เขียนมื้ออาหารและของว่างลงใน "ไดอารี่อาหาร" เพื่อช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณกินก่อนที่จะปวดหัว จากนั้นก็ตัดอาหารเหล่านี้ทีละตัวเพื่อดูว่ามันช่วยได้หรือไม่

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 9 / 13

ความดัน

หลายคนพบว่าการกดเบา ๆ บนศีรษะใบหน้าและลำคอในระหว่างการเป็นไมเกรนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ เทคนิคที่ควรลอง:

• กดบริเวณคิ้วและใต้ตา
• ถูขมับและกรามของคุณเป็นวงกลม
• นวดฐานของกะโหลกศีรษะของคุณด้วยลูกเทนนิส

ความหลากหลายของการพันหัวและวงดนตรีเรียกร้องเพื่อบรรเทาอาการปวดไมเกรน พวกเขาราคาไม่แพงและอาจจะคุ้มค่าที่จะลอง

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 10 / 13

นอน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีและไมเกรนมักจะไปด้วยกัน ดังนั้นคิดใหม่เกี่ยวกับงานประจำของคุณ สิ่งที่ต้องพยายามทำให้ดีขึ้น:

• อย่าอ่านดูทีวีหรือฟังเพลงบนเตียง
• อย่างีบหลับ
• อย่ากินอาหารมื้อหนักภายในสองสามชั่วโมงก่อนนอน
• อย่าใช้โทรศัพท์แล็ปท็อปหรือแท็บเล็ตก่อนนอน

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 11 / 13

ตามนิสัยที่ดี

ไลฟ์สไตล์ของคุณสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการที่คุณปวดหัวบ่อยๆ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วย:

• อย่าข้ามมื้ออาหาร
• รักษาความชุ่มชื้น
• รับการออกกำลังกายเป็นประจำ
• อยู่ที่น้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 12 / 13

ทำไมจึงลองใช้การรักษาที่ไม่ใช่ยา?

พวกเขาอาจเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณ:

• ไม่ได้รับการบรรเทาจากการรักษาตามที่กำหนด
• มีปัญหากับผลข้างเคียงของยา
• มีเงื่อนไขที่ทำให้คุณไม่ต้องทานยาไมเกรน
• ไม่ต้องการใช้ยา

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า 13 / 13

ทำการบ้านของคุณ

หากคุณต้องการลองวิธีใหม่ในการรักษาไมเกรนของคุณหมอของคุณสามารถบอกคุณได้ว่ามันทำงานได้ดีแค่ไหนและหากมีความเสี่ยง เธออาจรู้จักผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญด้านการรักษาเหล่านี้ และเธอสามารถตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่ดี

ปัดเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า

ต่อไป

ชื่อสไลด์โชว์ถัดไป

ข้ามโฆษณา 1/13 ข้ามโฆษณา

แหล่งข้อมูล | ความเห็นทางการแพทย์เมื่อวันที่ 11/3/2560 บทวิจารณ์โดย Neha Pathak, MD เมื่อวันที่ 3 พฤศจิกายน 2017

ภาพที่จัดหาโดย:

1) ยูริอาร์คัส
2) William McCoy / ฝ่ายวิทยาศาสตร์
3) Bruce Ayres / Stone
4) Les และ Dave Jacobs / Cultura
5) โปรดักชั่นสุนัขเหลือง / Iconica
6) Alain Shroder
7) Boston Globe / Getty
8) RF ตัวเลือกของ Lucidio Studio Inc / ช่างภาพ
9) ฟิวส์
10) Frederic Cirou / PhotoAlto
11) รูปภาพ Chris Ryan / OJO
12) ภาพ GSO / ทางเลือกของช่างภาพ
13) Jose Luis Pelaez Inc / ภาพผสม

แหล่งที่มา:

คณะกรรมการสมาคมปวดศีรษะชาวอเมริกันเพื่อการศึกษาปวดหัว

American Headache Society:“ แมกนีเซียมกล่องเครื่องมือปวดหัว”

Andrasik, F. คลีฟแลนด์คลินิกวารสารการแพทย์, กรกฎาคม 2010

Cochrane สรุป: "การฝังเข็มเพื่อป้องกันโรคไมเกรน"

Haupt, J. ประสาทวิทยาตอนนี้, พฤษภาคม / มิถุนายน 2551

ลิปตันอาร์ ประสาทวิทยา Lancetเมษายน 2010

Medline Plus: "Coenzyme Q-10," "Feverfew," "แนวทางของไมเกรน: อะไรที่ใช้ได้ผลอะไรไม่ได้" "Riboflavin (วิตามิน B2)"

มูลนิธิวิจัยไมเกรน

สมาคมแห่งชาติของนักบำบัดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม: "อะไรคือความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัด?"

ศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์ทางเลือกและเสริม

เนลสัน, C.F, วารสารการบำบัดทางร่างกายและสรีรวิทยาตุลาคม 2541

Nestoriuc, Y. , ความเจ็บปวด, มีนาคม 2550

Nicholson, R.A. , ตัวเลือกการรักษาปัจจุบันในระบบประสาท, ก.พ. 2011

สถาบันปวดต้อน

อาทิตย์ Edelstein, วารสารคลินิกแห่งความเจ็บปวดมิถุนายน 2552

UC Berkeley บริการด้านสุขภาพ

Varkey, E. , Cephalalgia, ตุลาคม 2011

วิชัยยันต์ อาการปวดหัว, มกราคม 1993

แถลงข่าวองค์การอาหารและยา

ไม่เกิน: "การรักษาไมเกรนป้องกันในผู้ใหญ่"

บทวิจารณ์โดย Neha Pathak, MD เมื่อวันที่ 3 พฤศจิกายน 2017

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ ดูข้อมูลเพิ่มเติม

เครื่องมือนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ มันมีไว้สำหรับวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้นและไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ของแต่ละบุคคล ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาและไม่ควรใช้เพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำจากแพทย์ในการหาวิธีรักษาเพราะมีบางสิ่งที่คุณอ่านบนเว็บไซต์ หากคุณคิดว่าคุณมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหรือหมุนหมายเลข 911