ในฐานะผู้ปกครองมีหลายครั้งที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณสามารถแก้ปัญหาด้วยวิธีที่ทำให้คุณและลูก ๆ ของคุณง่ายขึ้นเพื่อสร้างทางเลือกที่ดี

ต่อไปนี้คือการดูห้าครั้งที่เครียดและความคิดทั่วไปเพื่อการแก้ไขที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ

1. ชั่วโมงเร่งด่วนตอนเช้าที่บ้าน

เมื่อทุกคนทะเลาะกันกินอิ่มและออกไปข้างนอกตรงเวลามันยากที่จะใจเย็น ๆ มันง่ายกว่าถ้าคุณมีอาหารกลางวันทำและเป้สะพายหลังพร้อมคืนก่อน - แต่ไม่ว่าจะเร่งรีบอย่าปล่อยให้ใครข้ามอาหารเช้า

อาหารเช้าที่ดีให้พลังงานสำหรับทั้งวันช่วยให้มีสมาธิและช่วยให้คุณอิ่มจนมื้อเที่ยงดังนั้นคุณมีโอกาสน้อยที่จะคว้าขนมที่ไม่แข็งแรง ลองซีเรียลธัญพืชหรือนมข้าวโอ๊ตและไขมันต่ำ สำหรับวันที่วุ่นวายเหล่านั้นมีอาหารเช้าให้ทานในมือเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำและผลไม้

2. เวลาบ่ายความเครียด

ลูก ๆ ของคุณกลับมาบ้านพร้อมกับการบ้านและภาระผูกพันกับกิจกรรมหลังเลิกเรียนทุกประเภท คุณต้องตอบอีเมลและเล่นคนขับรถ ทุกคนต้องทำมากเกินไป สำหรับตอนนี้ส่งเด็กออกไปวิ่งเล่นหรือยิงห่วง 10 นาทีก่อนที่จะเริ่มทำการบ้าน มันจะช่วยให้พวกเขาคลายความเครียดในโรงเรียนและเตรียมสมองให้พร้อมสำหรับการศึกษา

จากนั้นให้ครอบครัวพูดคุยเกี่ยวกับการทำมากเกินไป ตัดสินใจที่จะ จำกัด กิจกรรมให้เข้ากับกีฬาหนึ่งรายการในแต่ละฤดูกาลและอาจทำกิจกรรมอื่น ช่วยให้เด็ก ๆ จัดลำดับความสำคัญให้กับเด็ก ๆ ที่พวกเขาสนุกที่สุด ให้เด็ก ๆ มาที่บ้านหนึ่งวันต่อสัปดาห์และไม่มีอะไรพิเศษทำ

อย่างต่อเนื่อง

3. ไม่มีเวลาทานอาหารเย็น

เมื่อคุณเร่งรีบหรือเหนื่อยเกินไปที่จะทำอาหารเย็นที่ร้อนแรงและมีสุขภาพดีอย่ามุ่งหน้าไปทางไดรฟ์ อาจมีทางเลือกเพื่อสุขภาพในตู้กับข้าวหรือตู้เย็นของคุณ

ให้บริการอาหารเช้าสำหรับอาหารค่ำ - ซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีพร้อมนมไขมันต่ำราดด้วยผลไม้สด ทำแซนด์วิชเนยถั่วกับขนมปังโฮลวีต เพิ่มแท่งแครอทหรือแอปเปิ้ลเป็นด้านข้าง จากนั้นทำอาหารมื้อเบา ๆ ให้สนุกยิ่งขึ้นโดยการปูผ้าห่มบนพื้นและปิกนิก

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความรู้สึก“ ไม่มีอะไรกิน” ในครั้งต่อไปที่คุณไปที่ร้านขายของชำให้วางแผน ซื้อให้พอสำหรับทำมื้ออาหารของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์ แช่แข็งอาหารเสริมเพื่อให้คุณสามารถอุ่นเครื่องและทานครั้งต่อไปที่คุณต้องการอาหารง่าย ๆ

หากคุณกำลังแข่งรถจากโรงเรียนไปฝึกซ้อมและพบว่าตัวเองอยู่ที่ไดรฟ์ถึงให้เลือกอย่างชาญฉลาด เลือกแซนวิชไก่ย่างหรือแฮมเบอร์เกอร์ธรรมดา ข้ามมันฝรั่งทอดและโซดา สั่งซื้อผลไม้หรือสลัดเพื่อให้คุณดื่มนมไขมันต่ำ อย่าทำอะไรขนาดใหญ่พิเศษ!

อย่างต่อเนื่อง

4. ก่อนนอนเป็นสวนสัตว์

หลังจากช่วงเย็นของกิจกรรมหลังเลิกเรียนการบ้านอาหารค่ำและทุกอย่างอื่นที่เกิดขึ้นในบ้านที่วุ่นวายของคุณ อย่าเปิดทีวีด้วยความหวังที่จะให้เด็ก ๆ ได้ผ่อนคลาย เด็ก ๆ ที่ใช้เวลามากขึ้นในการดูหน้าจอใกล้เวลานอนจะมีเวลาหลับยากกว่าคนที่ไม่ได้นอน ให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนและทำให้สิ่งต่าง ๆ สงบลงด้วยการนอนหลับเป็นประจำ

เปิดเพลงเบา ๆ แล้วปิดไฟ แสงสว่างจากหน้าจอและแสงสว่างโดยทั่วไปทำให้สมองไม่สามารถสร้างฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอน

พาเด็ก ๆ ไปอาบน้ำอย่างผ่อนคลาย (เช่นกันเมื่อคุณอยู่บนเตียง) การทำให้ร่างกายอบอุ่นและเย็นลงสามารถทำให้นอนหลับได้เช่นกัน

จากนั้นแนบชิดกันเพื่ออ่านหนังสือ การมีกิจวัตรการผ่อนคลายทำให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะนอนหลับ

5. ใกล้เกินไปเพื่อความสะดวกสบาย

ทุกคนบ้าๆบอ ๆ และอากาศไม่ดีดังนั้นคุณจึงไม่สามารถส่งเด็ก ๆ ออกไปเล่นข้างนอกได้ การดึงดูดให้พวกเขาสร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยวิดีโอเกมในขณะที่คุณถอยกลับไปที่แล็ปท็อปของคุณ

อย่างต่อเนื่อง

แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าหาวิธีย้ายครอบครัวและสนุกสนาน ขึ้นมาพร้อมกับสิ่งกีดขวางรอบ ๆ เฟอร์นิเจอร์และขึ้นลงบันได กระโดดเชือกในโรงรถ มันอาจจะโอเคที่จะใส่วิดีโอเกมถ้ามันเป็นเกมที่เล่นได้ซึ่งทำให้ทุกคนเคลื่อนไหวรวมถึงคุณ

เด็กมีแนวโน้มที่จะยอมรับวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเมื่อพ่อแม่เป็นผู้นำ คุณต้องการการออกกำลังกาย 30 นาทีเกือบทุกวันและเด็ก ๆ ต้องการชั่วโมงทุกวัน การย้ายไปด้วยกันช่วยลดความเครียดและสนุก!