โดย Wendy C. Fries

กิจกรรมหลังเลิกเรียนการฝึกซ้อมกีฬาการบ้านและการเข้าสังคม: สมัยนี้เด็ก ๆ ไม่ว่างเหมือนผู้ใหญ่

และเช่นเดียวกับเราลูก ๆ ของเราสามารถตกอยู่ในนิสัยที่ไม่ดีด้วยวิธีเวลาและสิ่งที่พวกเขากิน นี่คือข้อผิดพลาดทางโภชนาการบางประการที่เด็กทำและสิ่งที่ผู้ปกครองสามารถทำได้เพื่อช่วยพัฒนานิสัยการย่อยอาหารที่ดี

5 โภชนาการและนิสัยการย่อยที่จะทำลาย:

หลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารบางประเภท

บางทีลูกน้อยของคุณแค่ชอบอาหารสีเหลืองหรือวัยรุ่นของคุณไม่สามารถใส่ใจกับนมได้ - มันกินการเลือกแบบนี้ที่ทำให้เด็ก ๆ ไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการจากกลุ่มอาหารแต่ละคน Chris Tolcher, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกกล่าว วิชากุมารเวชศาสตร์ที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: ปรับสมดุลอาหารของลูก

• ทำความคุ้นเคยกับคู่มืออาหาร แนะนำ Tolcher และช่วยให้เด็กเรียนรู้วิธีการได้รับสิ่งที่ต้องการจากกลุ่มอาหารแต่ละกลุ่ม สับสนโดยปิรามิดอาหารเก่าหรือไม่ ตรวจสอบคู่มือ ChooseMyPlate ใหม่ของ USDA ที่เข้าใจง่ายซึ่งมีเคล็ดลับที่ชัดเจนเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ ที่เด็กต้องการ
• พิจารณาแคลอรี่ แคลอรี่ที่เด็ก ๆ ต้องการนั้นขึ้นอยู่กับอายุและกิจกรรมของพวกเขา แต่นี่เป็นแนวทางคร่าวๆ: เด็ก ๆ ระหว่าง 2 และ 3 ต้องการแคลอรี่ 1,000-1,400 ต่อวัน; เด็กโตและเด็กวัยรุ่นต้องการแคลอรี่ประมาณ 1,600-2,200 แคลอรี่และเด็กชายวัยรุ่นประมาณ 2,200-2,800 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรม
• รับชมส่วนต่างๆ กระตุ้นให้เด็ก ๆ เพลิดเพลินกับสิ่งที่พวกเขากิน - แต่กินอย่างพอเหมาะ วิธีหนึ่งที่จะหยุดกินมากเกินไป: ใช้แผ่นเล็ก ๆ ชามและช้อน

อย่างต่อเนื่อง

กินเร็วเกินไป

การจับมื้ออาหารหรือของว่างขณะออกนอกบ้านอาจทำให้ปวดท้องกินมากเกินไปหรือแค่กินอะไรผิดปกติในขณะที่เด็ก ๆ กำลังหาอาหารกิน

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: กระตุ้นให้เด็กสนใจสิ่งที่พวกเขากิน

การกินอย่างมีสติเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีสำหรับเด็ก Gerard Mullin, MD, ผู้เขียนกล่าว ทางเดินด้านใน: ลำไส้ที่ดีของคุณเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดี เมื่อเรากินช้าเราก็เพลิดเพลินกับอาหารของเรามากขึ้น - และกินน้อยลง เคล็ดลับที่จะช่วยให้เด็กกินอย่างมีสติ:

• นั่งลงกิน การรับประทานอาหารในรถยนต์หรือระหว่างทางไปโรงเรียนจะป้องกันไม่ให้เด็ก ๆ ทราบว่าพวกเขากินข้าวแล้ว
• กำจัดสิ่งรบกวน ส่งเสริมให้เด็กเก็บหนังสือสมาร์ทโฟนคอมพิวเตอร์และเกมขณะที่พวกเขากิน ไม่อนุญาตให้ส่งข้อความหรือเล่นเกมมือถือที่โต๊ะอาหารเย็น
• สังเกตอาหาร ความพึงพอใจเกิดขึ้นเมื่อเราได้กลิ่นสัมผัสและลิ้มรสอาหารจริง ๆ ดังนั้นให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ทำอย่างนั้น
• ฟัง. สอนเด็กให้ใส่ใจกับสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกพวกเขาเรียนรู้เมื่อพวกเขาหิวจริง ๆ และเมื่อพวกเขาอิ่ม

อย่างต่อเนื่อง

กินอาหารขยะมากเกินไป

มันฝรั่งทอดโซดาขนมหวาน: ที่โรงเรียนบ้านที่มุมร้านทุกที่ที่พวกเขาหันกลับเด็ก ๆ สามารถเข้าถึงอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงแคลอรีต่ำโภชนาการต่ำและพวกเขารักพวกเขา ในความเป็นจริงการประมาณการบางอย่างมีเด็กกินอาหารจานด่วน 157 ล้านครั้งต่อเดือน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: อย่านำขยะเข้าไปในบ้าน

ไม่มีอะไรมากที่คุณสามารถทำได้เมื่อเด็กออกจากบ้าน แต่คุณสามารถเก็บอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นโภชนาการต่ำและดื่มจากตู้ของครอบครัว

Tolcher แนะนำให้นำขนมที่บ้านเป็นครั้งคราวไปด้วย คิดว่าถั่วเหมือนเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์วอลนัท ผลไม้เช่นเชอร์รี่แอปริคอตองุ่น และผักหวานกรอบ ๆ เช่นพริกแดงและแครอท - อาหารเสริมสร้างร่างกายที่มีรสชาติอร่อย

การดื่มแคลอรี่มากเกินไป

เด็กบางคนดื่มน้ำผลไม้นมเครื่องดื่มกีฬาและน้ำอัดลมรสหวานจำนวนมากและมีน้ำไม่เพียงพอ และถึงแม้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรี่สูง แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะมีกากใยต่ำและสิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยให้เด็กรู้สึกอิ่มจึงดื่มง่ายเกินไป

อย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: ดื่มน้ำให้มากขึ้น

น้ำประกอบด้วยเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเราและมีความสำคัญต่อการย่อยและกำจัดอาหารดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะส่งเสริมให้เด็ก ๆ ได้รับประโยชน์จากมันมากขึ้น เด็ก ๆ ควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

• น้ำ. ไม่มีเป้าหมายที่กำหนดไว้สำหรับปริมาณน้ำที่เด็กต้องการความคิดที่ดีที่สุดคือการกระตุ้นให้เด็กดื่มมากเท่าที่ต้องการ เพิ่มเสน่ห์ของน้ำด้วยการทำให้เข้าถึงได้ง่าย ลองเหยือกที่ใสและเย็นจัดในตู้เย็น เพิ่มส้มหั่นบาง ๆ , มะนาว, และสตรอเบอร์รี่เพื่อให้มันดูและลิ้มรสที่ดี
• เครื่องดื่มอื่น ๆ สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 13 ปีกุมารแพทย์ Tolcher แนะนำให้รักษาปริมาณน้ำนมถึง 24 ออนซ์ทุกวันหรือน้อยกว่า สำหรับน้ำผลไม้ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 6 ออนซ์หรือน้อยกว่าสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 6 และสูงสุด 12 ออนซ์สำหรับเด็กอายุ 7 ปีขึ้นไป

อยู่ประจำที่เกินไป

ทีวีวิดีโอเกมและเวลาคอมพิวเตอร์: กิจกรรมเหล่านี้ทำให้เด็ก ๆ อยู่ในบ้านและอยู่ประจำ - แต่เด็ก ๆ ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้เด็กรักษาน้ำหนักตัวได้เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเอง มันยังช่วยสุขภาพทางเดินอาหารและเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาปัญหาเช่นอาการท้องผูก

อย่างต่อเนื่อง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: มุ่งกิจกรรม 60 นาทีทุกวัน

ส่งเสริมให้เด็กออกไปข้างนอกและอยู่ในสภาพคล่องให้คำแนะนำกุมารแพทย์สกอตต์โคเฮน, MD, เข้าร่วมแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ Cedars Sinai และผู้เขียน Eat, Sleep, Poop: คู่มือสามัญสำนึกฉบับสมบูรณ์สำหรับปีแรกของลูกน้อย เด็ก ๆ ที่มีอายุมากกว่า 2 ควรตั้งเป้าหมายกิจกรรมระดับปานกลาง 60 นาทีทุกวันซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองช่วงเวลา 30 นาทีหรือแม้กระทั่งสี่ช่วงตึก 15 นาที กุญแจสำคัญ: เคลื่อนไป!

สุขภาพทางเดินอาหาร: เป็นตัวอย่างที่ดี

การกินที่ถูกต้องเป็นความพยายามของครอบครัว ทำอย่างไรให้ลูกของคุณทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายให้มาก ๆ และหลีกเลี่ยงอาหารขยะมากเกินไป? วิธีหนึ่งที่เด็กเรียนรู้นิสัยการย่อยอาหารที่ดีคือการเห็นแบบจำลอง

“ พ่อแม่ต้องเป็นตัวอย่างที่ดีของการกินเพื่อสุขภาพสำหรับลูก” โทลเชอร์กล่าว มากเท่าที่เราต้องการเป็นอย่างอื่น "'ทำตามที่ฉันพูด แต่ไม่ใช่อย่างที่ฉันทำ' ไม่ทำงานกับเด็ก ๆ !"