เด็ก ๆ สามารถเริ่มต้นได้ แต่เนิ่นๆเพื่อกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงขึ้น

โดย Gina Shaw

วันนี้มีเด็กมากกว่าหนึ่งในสามที่พกพาปอนด์พิเศษมากเกินไป ดังนั้นผู้ปกครองจำนวนมากต้องการทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อปกป้องลูกของพวกเขาจากภาวะน้ำหนักตัวเช่นเบาหวานและโรคหัวใจ วิธีหนึ่งที่จะทำให้เด็กอยู่ในสภาพดีคือการปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของรัฐบาล 60 นาทีต่อวัน

การฝึกความแข็งแกร่งเป็นอีกวิธีในการสร้างร่างกายที่อ่อนเยาว์และผอมลง คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนนักประถมของคุณให้เป็นนักเพาะกายขนาดไพน์

“ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาฟรีแถบความต้านทานหรือน้ำหนักตัว” เบ็ ธ จอร์แดนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก American Council on Exercise กล่าว เด็ก ๆ สามารถเริ่มกิจกรรมเหล่านี้เมื่ออายุได้ 7 หรือ 8 ปี American Academy of Pediatrics กล่าว

การฝึกความแข็งแกร่งสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อไขมันไขมันเพิ่มความแข็งแกร่งของกระดูกและพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของเด็ก กุญแจสำคัญคือการตั้งค่าโปรแกรมที่ปลอดภัย

ถ้าลูกของคุณแข็งแรงปกติโปรแกรมฝึกความแข็งแรงพื้นฐานที่ออกแบบมาอย่างดีนั้นมีความเสี่ยงเล็กน้อย สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อเป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการฝึกความแข็งแรงที่พบได้บ่อยที่สุดในเด็ก AAP กล่าว แต่ด้วยการกำกับดูแลที่ดีและเทคนิคการบาดเจ็บดังกล่าวเป็นเรื่องธรรมดาน้อยกว่าในกีฬาอื่น ๆ และแม้ในเวลาพัก

อย่างต่อเนื่อง

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นลูกของคุณ:

รับคำแนะนำ จ้างผู้ฝึกสอนหรือโค้ชส่วนตัวที่ได้รับการรับรองเพื่อจัดทำโปรแกรมฝึกน้ำหนักและดูแลช่วงแรก ๆ โดยเสนอความเห็นเกี่ยวกับรูปแบบและเทคนิคของลูกคุณ สมาคมยุวชนสากลแห่งชาติมีฐานข้อมูลผู้ฝึกสอนสำหรับเด็ก ๆ บนเว็บไซต์ American Council on Exercise ยังมีเครื่องมือ "ค้นหามืออาชีพ" ออนไลน์และให้การรับรอง "เยาวชนฟิตเนส" ตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าโค้ชของคุณมีการฝึกอบรมและประสบการณ์เฉพาะของเยาวชน

เริ่มมือเปล่า “ กุญแจสำคัญในการทำให้โปรแกรมการออกกำลังกายประสบความสำเร็จและปลอดภัยคือการเริ่มต้นโดยไม่มีเครื่องมือใด ๆ และเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสม” จอร์แดนกล่าว เมื่อลูกของคุณรู้จักการเคลื่อนไหวให้แนะนำน้ำหนัก 1 ถึง 5 ปอนด์ ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเมื่อเธอสามารถทำได้ 10 ถึง 15 reps แม้ว่าลูกของคุณจะรู้การเคลื่อนไหวแล้วก็ตาม “ เด็ก ๆ ควรมีการดูแลของผู้ใหญ่เพื่อความปลอดภัยเสมอ” จอร์แดนกล่าว

อย่าฝึกมากเกินไป น้ำหนักที่เบากว่าจะดีกว่าเสมอ “ การใช้น้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับเด็กสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บเช่นความเครียดหรือแพลงที่กล้ามเนื้อเส้นเอ็นหรือเอ็น” จอร์แดนกล่าว คุณสามารถบอกได้ว่าน้ำหนักนั้นหนักเกินไปถ้าลูกของคุณรู้สึกเครียดขณะยกมันหรือถ้าเขาเจ็บมากเกินไปหรือเหนื่อยหลังจากออกกำลังกาย

สร้างอาหารที่แข็งแกร่งขึ้น “ การเลือกโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพจะมีผลกระทบเชิงบวกอย่างมากต่อเป้าหมายด้านสุขภาพของเด็ก ๆ ” เธอกล่าว การผสมผสานของโปรตีนลีน, คาร์บที่ซับซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้เด็กของคุณติดน้ำหนักที่เหมาะสมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ