โดย Barbara Brody

หากคุณมีความผิดปกติของการรับประทานอาหารการกินการได้รับดีต้องเป็นความสำคัญอันดับ 1 ของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องรับคำปรึกษาเพื่อค้นหาสาเหตุที่คุณกินมากเกินไปและหยุดทำอย่างไร

เมื่อหยุดการดื่มสุราคุณอาจลดน้ำหนักได้ การรักษาน้ำหนักนั้นไว้และเพื่อให้น้ำหนักมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน แต่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ดื่มด่ำ คุณต้องการทำงานกับแพทย์และนักกำหนดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่มีความปราชัย

“ คุณต้องการสร้างรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ต้องอดอาหารซึ่งจะทำให้เกิดการดื่มสุราในรอบต่อไป” แรนดี้ฟลาเนอรีปริญญาเอกกล่าวว่าเขาเป็นผู้อำนวยการโครงการสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเว็บสเตอร์ คุณอาจจะสูญเสียน้ำหนัก 20 ถึง 30 ปอนด์ เมื่อคุณหยุดดื่มสุรา แต่คุณอาจได้รับมันทั้งหมดบวกกับอีก 10 ถ้าคุณไม่พูดถึงปัญหาพื้นฐานก่อน "

ต่อไปนี้เป็น 5 วิธีที่จะช่วยคุณรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงโดยไม่เสี่ยงกับความปราชัย

อย่างต่อเนื่อง

1. อย่ามัวเมากับตัวเลขบนสเกล

การลดน้ำหนักไม่ควรเป็นจุดสนใจหลักของคุณในขณะที่เริ่มดีขึ้น การมุ่งเน้นไปที่มันอาจรบกวนการรักษาของคุณซินเทียบูลิกปริญญาเอกผู้เชี่ยวชาญด้านการกินที่ผิดปกติที่ศูนย์ความเป็นเลิศด้านการกินที่ผิดปกติของมหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลนากล่าว พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายน้ำหนักจริง

โปรดทราบว่าอาจแตกต่างจากที่คุณคิดหรือสิ่งที่ถือว่า "ดีต่อสุขภาพ" สำหรับความสูงของคุณในแผนภูมิดัชนีมวลกาย (BMI) Flanery กล่าวว่าแผนภูมิดังกล่าวมีประโยชน์ แต่ไม่สมบูรณ์แบบเสมอไป ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับ£ 200 สำหรับชีวิตผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ของคุณมันอาจสมเหตุสมผลที่จะตั้งเป้าหมาย 160 แม้ว่าแผนภูมิ BMI จะบอกว่า 130 เป็นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

2. อย่าไปเป็นเวลานานโดยไม่กิน

หลายคนที่ต่อสู้กับน้ำหนักตัวของพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาต้องกีดกันตนเองเพื่อให้ผอมลง นั่นอาจจะใช้งานได้ในระยะสั้น แต่ก็ต้องย้อนกลับไปหาสิ่งใหม่ Timothy Brewerton, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์ Hearth สำหรับการกินที่ผิดปกติในโคลัมเบียกล่าว

“ เป็นเรื่องยากมากที่ผู้คนจะเข้าใจความคิดที่ว่าจะต้องมีน้ำหนักน้อยลงคุณต้องกินมากขึ้นโดยที่ฉันหมายถึงการกินเป็นประจำตลอดทั้งวัน” Brewerton กล่าว ถามแพทย์ของคุณว่าคุณควรกินมากแค่ไหน

อย่างต่อเนื่อง

3. มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าการกำจัดอาหารที่ "ไม่ดี"

Bulik กล่าวว่าอย่าตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออก ให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ - ผักและผลไม้ธัญพืชและโปรตีนลีนมากมาย พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป พวกเขามักจะมีน้ำตาลไขมันและเกลือสูงซึ่งเป็นส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุรามากขึ้น

ผู้เสพสุราส่วนใหญ่ในที่สุดลดน้ำหนักด้วยการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและการขอคำปรึกษา มันเป็นกระบวนการที่ช้า แต่คุณจะมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากขึ้น Flanery กล่าว

4. ฝึกการกินอย่างมีสติ

ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณรับประทานจริง ๆ - ดูเหมือนว่ามันมีกลิ่นและรสชาติอย่างไร สิ่งนี้อาจช่วยป้องกันการกินมากเกินไป "หลายครั้งที่ผู้คนกินอาหารโดยอัตโนมัติเกือบจะโดยไม่คิดถึงมัน" ฟลาเนอรี่กล่าว เขาแนะนำให้นั่งลงที่โต๊ะ (ไม่มีคอมพิวเตอร์โทรทัศน์หรือหนังสือต่อหน้าคุณ) เพื่อให้คุณสามารถลิ้มรสอาหารของคุณได้อย่างแท้จริง หากคุณรู้สึกเครียดหรือหงุดหงิดการเรียนรู้ที่จะใจเย็น ๆ ก่อนรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานมากเกินไปได้

อย่างต่อเนื่อง

5 รับการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายไม่เพียงทำให้ร่างกายผอม แต่ยังสำคัญสำหรับการช่วยให้คุณรู้สึกดีอีกครั้ง การออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองหากคุณถูกล่อลวง “ ที่สำคัญที่สุดมันช่วยพัฒนาความเคารพต่อร่างกายของคุณและให้ความสำคัญกับสิ่งที่ต้องการเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี” Bulik กล่าว

หากคุณได้รับการรักษาด้วยอาการเมาค้างและยังต้องการหรือต้องการลดน้ำหนักพูดคุยกับแพทย์และนักกำหนดอาหารของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณวางแผนขั้นตอนต่อไป