หากคุณมีโรคไขข้ออักเสบคุณจะรู้ว่าความเหนื่อยล้าหมายถึงอะไร เพื่อนและครอบครัวของคุณอาจคิดว่าคุณแค่เหนื่อย แต่นั่นไม่ได้เข้ามาใกล้

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดความเหนื่อยล้าจาก RA ได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลดความเหนื่อยล้าได้และมีพลังงานมากขึ้นที่จะสนุกกับชีวิต กลยุทธ์เหล่านี้สร้างความแตกต่าง

รวมส่วนที่เหลือและการเคลื่อนไหว

การพักผ่อนคือกุญแจสำคัญในการจัดการความเหนื่อยล้า แต่อย่านั่งอยู่ข้างสนาม สิ่งสำคัญคือการได้รับความสมดุล

“ ถ้าคุณมี RA และใช้งานมากเกินไปตลอดทั้งวันแน่นอนว่าคุณจะรู้สึกแย่” แดเนียลวอลเลซผู้ช่วยผู้อำนวยการโครงการโรคข้อใน Fellowship Program ที่ศูนย์การแพทย์ Cedars-Sinai ในลอสแองเจลิสกล่าว "แต่ถ้าคุณนอนบนเตียงทั้งวันคุณจะรู้สึกแย่เช่นกัน"

หลังจากนั่งหรือนอนนานเกินไปข้อต่อของคุณจะปวดทันทีที่คุณเริ่มเคลื่อนไหว ดังนั้นสลับสิ่งต่างๆ

พักผ่อนเมื่อคุณต้องการ เมื่อคุณออกแรงใช้เวลาพักบ่อย ๆ เพื่อเติมพลัง พูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถมีเวลาพักผ่อนในที่ทำงาน ดูว่าคุณสามารถปรับตารางเวลาของคุณและหาสถานที่เงียบสงบ - ​​ปิดประตูหากคุณมีสำนักงานค้นหาม้านั่งด้านนอกหรือแม้กระทั่งนั่งในรถของคุณ

หยุดพักเพื่อย้าย เมื่อคุณต้องการนั่งพักหนึ่งยืนบนโต๊ะยืดหรือเดินไปรอบ ๆ ทุกครึ่งชั่วโมงเลนอร์ฟรอสต์ปริญญาเอกผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกด้านกิจกรรมบำบัดจาก Sacred Heart University ใน Fairfield รัฐ CT กล่าว ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองให้ตื่นถ้ามันช่วยได้

การออกกำลังกาย มันจะให้พลังงานแก่คุณ อย่าออกกำลังกายทั้ง 30 นาทีในคราวเดียว Darlene Lee ผู้ปฏิบัติงานพยาบาลและผู้จัดการการปฏิบัติงานที่คลีนิครักษาโรคข้ออักเสบที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในซานฟรานซิสโกกล่าว เริ่มต้นด้วยส่วน 5 นาทีและทำงานของคุณถึง 30

นอนหลับให้เพียงพอ มันสำคัญมาก สร้างนิสัยที่ดี - เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและลดคาเฟอีนลง หากคุณยังนอนไม่พอให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ประหยัดพลังงานของคุณ

คุณจะต้องคิดใหม่ว่าคุณทำอย่างไร อะไรที่ทำให้คุณเจ็บปวด ตอนเช้า Hectic? คาดรองเท้าของคุณ? ทำอาหารเย็น? หาวิธีที่จะทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้น

อย่างต่อเนื่อง

แก้ไขกำหนดการของคุณ ลองดูวันของคุณและพยายามทำงานบ้านและงานอื่น ๆ ให้เท่าเทียมกัน สมมติว่าช่วงเช้าของคุณยากมาก สลับงานบางอย่างเป็นเวลาอื่นของวัน ตัวอย่างเช่นออกเสื้อผ้าในวันพรุ่งนี้ - สำหรับตัวคุณเองและลูก ๆ ของคุณ - เมื่อคืนก่อน

ทำสิ่งต่าง ๆ ในระยะเวลาอันสั้น Frost ขอแนะนำให้คุณทำสวนทำความสะอาดหรือทำสิ่งใดในเวลา 30 นาที “ เมื่อครึ่งชั่วโมงนั้นสิ้นสุดลงให้ทำอย่างอื่น” เธอกล่าว เพียงแค่เปลี่ยนตำแหน่งและกิจกรรมของคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า

ทำให้สิ่งเล็ก ๆ ง่ายขึ้น “ คุณสามารถลดความเหนื่อยล้าด้วยการทำให้การเจรจาต่อรองกับสภาพแวดล้อมของคุณง่ายขึ้น” Patience White, MD, ผู้ป่วยโรคไขข้อและรองประธานฝ่ายสาธารณสุขของมูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าว ใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ ซื้อเครื่องครัวหม้อและกระทะด้วยมือจับที่อ้วนขึ้นเพื่อให้จับง่ายขึ้น แทนที่ลูกบิดประตูด้วยที่จับซึ่งจะง่ายต่อการเข้าใจ

ขอความช่วยเหลือ. ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่จะทำงานหนักบางอย่าง ให้คนอื่นยกตะกร้าซักผ้าขึ้นไปชั้นบนหรือเติมน้ำพาสต้าลงในหม้อ อย่าวางแผนที่จะปรุงอาหารที่ต้องหั่นเป็นจำนวนมากถ้าคุณไม่มีใครช่วยเหลือ Frost พูด หรือซื้อผักที่ตัดแล้ว

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

อาการอ่อนเพลียเป็นเรื่องปกติของโรคไขข้ออักเสบ แต่คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ในบางกรณีพวกเขาสามารถช่วย

• บาง RA ยา สามารถทำให้คุณเหนื่อย การเปลี่ยนขนาดยาหรือเวลาหรือเปลี่ยนไปใช้ยาอื่นอาจให้พลังงานแก่คุณมากกว่า
• RA สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างร้ายแรง แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าการพบนักบำบัดจะช่วยได้หรือไม่ ยาอาจช่วยได้เช่นกัน
• ปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ - เช่นโรคโลหิตจางปัญหา fibromyalgia และต่อมไทรอยด์ - สามารถระบายพลังงานของคุณได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าโรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์ของคุณนั้นเป็นจริงหรือไม่ การรับการรักษาสามารถคืนพลังงานบางส่วน

ยา RA ปกติของคุณก็ควรช่วยด้วย “ ความเหนื่อยล้าดีขึ้นเมื่อ RA ของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม” White กล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับยาที่ถูกต้องและทำตามแผนการรักษาของคุณ