การออกกำลังกายและการออกกำลังกายผูกกับความฟิตได้อย่างไร

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นรากฐานที่สำคัญของการมีสุขภาพดีและการออกกำลังกายโดยรวม นั่นเป็นเหตุผลที่ MOVE เป็นหนึ่งในสี่ส่วนของแพลตฟอร์ม FIT พร้อมกับอาหารอารมณ์และการสะท้อนกลับ เมื่อครอบครัวทำงานร่วมกันในทั้งสี่ด้านเหล่านี้สุขภาพของทุกคนดีขึ้น

คุณรู้อยู่แล้วว่ากิจกรรมปกติมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไร การออกกำลังกายช่วยในการ:

• ปรับปรุงความแข็งแรงและความอดทน
• สร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
• ปรับปรุงความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล
• บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
• สร้างความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง
• ควบคุมน้ำหนัก
• ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคมะเร็งบางชนิด
• ป้องกันโรคกระดูกพรุน

แต่คุณอาจไม่ทราบว่าการเคลื่อนไหวมีผลต่อคุณอย่างไร ทั้งหมด การออกกำลังกาย - สมดุลระหว่างจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณทุกวันมีผลดีต่อส่วนประกอบอื่น ๆ ของแพลตฟอร์ม FIT เช่นกัน

ย้ายสมดุลพลังงานที่คุณได้รับจากอาหาร

ในการรักษาน้ำหนักตัวให้คงอยู่คุณต้องสมดุลจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาในแต่ละวัน การออกกำลังกายช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้ เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะใช้พลังงานมากกว่าแคลอรี่ที่เหลือ

และคุณรู้ไหมว่าการไม่ได้ใช้งานและการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถทำได้จริง เพิ่ม ความอยากอาหารของคุณ? ไม่เคลื่อนไหวทุกวันและกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งลดฮอร์โมนเลปตินในร่างกายของคุณ “ Leptin เป็นสิ่งที่บอกคุณว่าคุณอิ่ม” เจนน่าจอห์นสัน, MS, ศูนย์เบาหวานและผู้จัดการบำบัดฟื้นฟูโรคหัวใจกับ Sanford Health กล่าว "มันบอกคุณว่าคุณไม่ต้องการอาหารอีกต่อไป" ในความเป็นจริงคนที่อ้วนมากมักจะไม่ตอบสนองต่อเลปตินและอาจไม่เคยรู้สึกอิ่มอย่างแท้จริง

ด้วยการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพจอห์นสันอธิบายคุณสามารถรีเซ็ตเคมีร่างกายของคุณเพื่อให้คุณได้รับการตอบสนองความหิวน้อยลง

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแพลตฟอร์ม FIT และน้ำหนักโปรดอ่านการเชื่อมต่อ FIT: การจัดการน้ำหนัก

ย้ายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

กำลังมองหาวิธีรักษาอารมณ์ไม่ดีอยู่ใช่ไหม? ย้ายร่างกายของคุณ! จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่ออารมณ์ความรู้สึกของคุณ การออกกำลังกายเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์และลดความเครียด มันจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและอยู่ในอารมณ์ที่ดีขึ้น

“ คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าพวกเขาจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นและมีแนวโน้มที่จะนอนหลับดีขึ้น” เดวิดเออร์เมอร์ (MD Ermer) แพทย์จิตเวชเด็กกับ Sanford Health กล่าว "การขยับร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีและดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียด"

การมีส่วนร่วมช่วยปรับปรุงอารมณ์และมุมมองของคุณมากกว่าหนึ่งวิธี ความรู้สึกของความสำเร็จจากการใช้งานช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง การออกกำลังกายยังเพิ่มปริมาณสารเคมีในสมองที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ที่ร่างกายของเราผลิต ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีธรรมชาติที่จะช่วยปรับปรุงมุมมองโดยรวมของคุณ นั่นหมายความว่าเมื่อครอบครัวให้ความสำคัญกับกิจกรรมในชีวิตประจำวันเด็ก ๆ เรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดความวิตกกังวลและเพิ่มอารมณ์ของพวกเขา

อย่างต่อเนื่อง

ย้ายทุกวันเพื่อช่วยให้คุณคืนค่า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเหนื่อยล้าเพิ่มพลังงานและบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

นอกจากนี้ต้องการที่จะปรับปรุงคุณภาพของการปิดตาของคุณ? จากนั้นออกไปและย้ายร่างกายของคุณทุกวัน

วิธีการสร้างความสำคัญ

ใช้บทความสไลด์โชว์และผู้ประเมินผลเชิงโต้ตอบในส่วน MOVE เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเพิ่มกิจกรรมประจำวันของครอบครัว

วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้เด็กออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายจอห์นสันกล่าวคือการสำรวจกิจกรรมต่าง ๆ จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่พวกเขาสนใจ เด็ก ๆ ต้องการสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้และสามารถเข้าถึงได้ตลอดชีวิตเธอกล่าว ช่วยลูกของคุณค้นหากีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งตลอดชีวิตที่พวกเขาสามารถเติบโตได้ด้วยไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานเล่นสกีข้ามประเทศศิลปะการต่อสู้ว่ายน้ำหรืออย่างอื่น

เมื่อคุณกระตือรือร้นกับลูก ๆ ของคุณคุณช่วยให้พวกเขามีประสบการณ์ออกกำลังกายในเชิงบวก และเด็กที่มีประสบการณ์เชิงบวกกับการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะกระตือรือร้นผู้ใหญ่สุขภาพดี