สารบัญ:
ทำให้น้ำหนักการตั้งครรภ์ของคุณต่ำลง - ข้อต่อของคุณจะขอบคุณ
โดย Denise Mannเอมีหลุยส์เนลสันวัย 34 ปีน้ำหนัก 50 ปอนด์ในช่วงตั้งครรภ์ครั้งแรกและ 40 ปอนด์ในช่วงที่สองของเธอ ในขณะที่เธอสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหลังจากส่งมอบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ข้อต่อเสียหายของเธอ เนลสันแม่ที่อยู่บ้านในโรเชสเตอร์ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไขข้ออักเสบ (RA) เมื่อ 11 ปีที่แล้ว เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายคน RA ของเนลสันหยุดพักขณะที่เธอตั้งครรภ์
“ แม้ว่าฉันจะได้รับการอภัย แต่ฉันก็ยังคงใช้ข้อต่อที่เสียหายของฉันกับน้ำหนักส่วนเกินที่ฉันแบกไว้” เธอกล่าว ไม่ว่าคุณจะหั่นส่วนไหนการตั้งครรภ์นั้นยากต่อร่างกายและอาจต้องเสียภาษีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรค RA ซึ่งเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายโจมตีข้อต่อของตนเองอย่างไม่เหมาะสมก่อให้เกิดความเจ็บปวดอักเสบและท้ายที่สุด การเพิ่มน้ำหนักไม่ว่าจากการตั้งครรภ์หรือ ณ จุดอื่น ๆ ในช่วงชีวิตของคุณสามารถทำให้ความเสียหายร่วมกันนี้แย่ลง
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่มากเกินไปที่จะสูญเสียหลังการตั้งครรภ์นั้นเป็นเรื่องง่าย: อย่ารับน้ำหนักมากเกินไปตั้งแต่แรก โดยทั่วไปแล้วน้ำหนักรวม 25-35 ปอนด์ถือว่าเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณควรถามแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าจำนวนใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ
เนลสันเชื่อว่าการให้นมแม่ช่วยลดน้ำหนักที่ตั้งท้องและนั่นก็ช่วยผู้หญิงหลายคนอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณมีอาการลุกเป็นไฟหลังคลอดและต้องกินยาบางอย่างที่ไม่ปลอดภัยเมื่อให้นมลูกคุณอาจไม่สามารถให้นมลูกได้ ในขณะที่ RA มีแนวโน้มที่จะเข้าสู่การให้อภัยในระหว่างตั้งครรภ์มันอาจลุกเป็นไฟเมื่อสองสามเดือนหลังจากที่ทารกเกิด ยาบางชนิดมีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรในขณะที่ยาอื่นไม่ได้
Prednisone สเตียรอยด์อยู่ในรายการที่ปลอดภัย แต่ผู้หญิงที่ทานแล้วต้องใส่ใจกับอาหารของพวกเขาและอาจต้องการอาหารเสริมหากแพทย์แนะนำให้พวกเขา “ วิตามินก่อนคลอดที่ดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นและถ้าคุณกิน prednisone คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการสูญเสียมวลกระดูกดังนั้นคุณอาจต้องการแคลเซียมและวิตามินดีขึ้นมากกว่านี้” Shreyasee Amin, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อที่ Mayo Clinic ใน Rochester กล่าว Minn
อย่างต่อเนื่อง
“ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกคน” แมนจูมองก้า, MD, Berel Held Professor และผู้อำนวยการแผนกเวชศาสตร์มารดา - ทารกในครรภ์ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสกล่าว หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับการควบคุมอาหารหรือการเพิ่มน้ำหนักของคุณให้พูดคุยกับสูติแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อรับพอยน์เตอร์
“ เราจะพัฒนาแผนเป็นรายบุคคลซึ่งอาจรวมถึงการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า” Dana Greene, MS, RD นักโภชนาการในบรูคลินมวลกล่าวว่าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์เป็นประจำ พยายามลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ “ สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรค RA ฉันจะพูดถึงอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพราะหลายคนอาจทานยาที่ทำให้กระดูกผอมบาง”
หลังการตั้งครรภ์การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาความสูญเสียนั้นได้ แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาและพลังงานในการออกกำลังกายเมื่อคุณมีทารกแรกเกิดที่บ้าน และถ้าคุณมีอาการลุกเป็นไฟ RA มันอาจเป็นความท้าทายทวีคูณ
“ การลดน้ำหนักที่น่าทึ่งที่สุดเกิดขึ้นในช่วงหกสัปดาห์แรกหลังคลอดและผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลานี้” Monga กล่าว เมื่อคุณได้รับสิ่งที่ชัดเจนจากสูติแพทย์ของคุณว่าการเริ่มออกกำลังกายคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการเดินไม่ใช่วิ่ง “ คุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ ที่มีผลบังคับใช้กับข้อต่อหัวเข่าและข้อต่อสะโพก” Monga กล่าว
แม้ว่าจะไม่มีการเชื่อมโยงเฉพาะระหว่าง RA และอาหาร แต่ผู้หญิงบางคนอาจพบว่าอาหารบางชนิดทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลง “ หากมีอาหารใดที่มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดเปลวไฟให้กับคุณหลีกเลี่ยงพวกมันในช่วงหลังคลอดที่มีการพิจารณาว่ามีเปลวไฟมากขึ้น” กรีนกล่าว “ สำหรับผู้ป่วยบางคนของฉันนี่หมายถึงการหลีกเลี่ยงเนื้อแดง”
หากคุณเป็นโรค RA คุณอาจมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจ กรีนมักจะช่วยให้ผู้หญิงเลือกอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจในระหว่างตั้งครรภ์และหลังจากนั้น “ เราพูดถึงไขมันที่ดีที่สามารถเพิ่มระดับของไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงหรือคอเลสเตอรอล 'ดี', เส้นใยและอาหารอื่น ๆ ที่สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและช่วยในการลดน้ำหนักได้จริง ๆ ” กรีนกล่าว นั่นหมายถึงชนิดของไขมันที่พบในน้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลาปลาอย่างปลาแซลมอนและถั่วอย่างวอลนัทและอัลมอนด์ซึ่งตรงข้ามกับชนิดที่พบในอาหารทอดและแปรรูป
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่และทารกในระหว่างการให้นมบุตรนั้นเป็นหัวข้อยอดนิยมในสำนักงานของ Greene “ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากผู้หญิงทานสเตียรอยด์เพราะทารกต้องการแคลเซียมเช่นกัน” เธอกล่าว