ผู้สูงอายุที่ประสบความสำเร็จ

โดย Elaine Zablocki

29 ต.ค. 2544 - Yetta H. Appel, DSW ได้รับการรักษาโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ขาที่หักและการผ่าตัดต้อกระจก เธอดูแลสามีของเธอด้วยโรคของพาร์กินสันจนกระทั่งเขาตาย ไม่มีเหตุการณ์ล่าสุดใดที่ทำให้เธอไม่สามารถฉลองวันเกิดครบรอบ 78 ปีของเธอในลิทัวเนียในระหว่างการเดินทางเพื่อเป็นเกียรติแก่ผู้คนที่ช่วยเหลือชาวยิวในช่วงหายนะ

“ เพราะฉันเป็นนักสังคมสงเคราะห์มาหลายปีฉันจึงพัฒนาความสามารถพิเศษที่เกี่ยวข้องกับผู้คน” เธอกล่าว “ ฉันพยายามติดต่อผู้คนในบล็อกของฉันฉันรู้จักสิ่งที่มีความหมายต่อพวกเขาฉันจำวันเกิดของพวกเขาได้ในการตอบสนองพวกเขารวมฉันไว้ในชีวิตของพวกเขาเมื่อเราอายุมากขึ้น

จนกว่าจะถึงวัยเกษียณตอนอายุ 70, Appel เคยเป็นศาสตราจารย์ด้านสังคมสงเคราะห์ที่ Rutgers University ใน New Brunswick, N.J.

พวกเราทุกคนโตขึ้นทุกวัน แต่คนอย่างแอพเพลดูเหมือนจะมีความสามารถพิเศษในเรื่องของความชราที่สง่างาม ความลับของพวกเขาคืออะไร?

รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม

สิ่งสำคัญคือการมีส่วนร่วมกับผู้อื่นเจสซีซีกรานแมนปริญญาเอกผู้อำนวยการศูนย์ความก้าวหน้าด้านสุขภาพในวอชิงตัน ดี.ซี. กล่าว

“ เมื่อมีคนออกจากงานและลูกย้ายออกไปพวกเขาอาจไม่มีแรงกระตุ้นทางสังคมที่เกิดขึ้นกับการจ้างงานและชีวิตครอบครัวที่กระตือรือร้น” Gruman กล่าว "เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและดำเนินการเพื่อให้มีส่วนร่วมทางสังคมและจิตใจอ่านหนังสือพิมพ์อ่านหนังสือวางตัวในตำแหน่งที่คุณถูกท้าทายอย่างต่อเนื่อง"

การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมมีผลกระทบสำคัญต่อคุณภาพชีวิตลอร่ามอสเควดาผู้อำนวยการด้านผู้สูงอายุและรองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ครอบครัวที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในเออร์วินกล่าว “ ผู้คนสามารถติดต่อเพื่อสร้างความสัมพันธ์ใหม่โดยการอาสาหรือตามความสนใจและงานอดิเรกพิเศษหรือสำรวจกิจกรรมที่ศูนย์อาวุโสในท้องถิ่น” เธอกล่าว

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าภาวะซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องปกติของผู้สูงอายุ “ มันเป็นเรื่องปกติที่จะเสียใจหลังจากสูญเสีย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าตลอดเวลา” Mosqueda กล่าว "ในผู้สูงอายุโรคซึมเศร้าอาจประจักษ์ว่าหงุดหงิดสูญเสียความจำหรือถอนตัวจากสังคมอาการซึมเศร้าในคลินิกเป็นความเจ็บป่วยที่สามารถและควรได้รับการรักษา"

Gruman คาดการณ์ว่าเรากำลังอยู่ในช่วงการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในความคาดหวังของเราเกี่ยวกับกระบวนการชรา “ boomers ทารกไม่มีความตั้งใจที่จะอ่อนโยนในคืนนั้นพวกเขาคาดหวังและหวังว่าจะใช้งานได้อย่างมากจนถึงวันหนึ่งพวกเขาตื่นขึ้นมาตาย” เธอกล่าว ในอดีตกิจกรรมที่ลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปคือ "บรรทัดฐานที่ได้รับการยอมรับทางวัฒนธรรม" Gruman กล่าวเสริม - แต่ boomers ทารกไม่น่าจะยอมรับสิ่งนี้ เธอคาดหวังว่าคนรุ่นที่ดัดแปลงด้วยคอมพิวเตอร์นี้จะหาวิธีใหม่ในการเอาชนะข้อ จำกัด ทางกายภาพและการแยกทางสังคม

อย่างต่อเนื่อง

กุญแจอาหารและการออกกำลังกาย

กุญแจสำคัญสองประการที่ทำให้ผู้สูงอายุประสบความสำเร็จคือการรับประทานอาหารและออกกำลังกายจอห์นฟอล์กเนอร์ปริญญาเอกนักวิจัยอาวุโสที่ Muscle Mechanics Laboratory ในสถาบันผู้สูงอายุและศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาและวิศวกรรมชีวการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนใน Ann Arbor กล่าว

“ สิ่งที่สำคัญที่สุดในขณะที่เรามีอายุมากขึ้นคือการรักษาความสามารถในการเคลื่อนไหวและนั่นหมายถึงการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม” Faulkner กล่าว "เมแทบอลิซึมของคุณยังคงชะลอตัวลงอย่างต่อเนื่องทุก ๆ สิบปีเราต้องการอาหารน้อยลงกว่าเมื่อ 10 ปีก่อน"

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลแล้วยังจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายต่อไปตลอดชีวิต "ค้นหาสิ่งที่คุณสนใจเพราะมีเพียงไม่กี่คนที่จะออกกำลังกายต่อไปจนกว่าพวกเขาจะสนุกกับมัน" Faulkner กล่าว "เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้นโดยทั่วไปเมื่ออายุ 80 คนมีมวลกล้ามเนื้อประมาณ 50% ถึง 60% ที่พวกเขามีเมื่ออายุ 30 ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำด้วยน้ำหนักที่เบา การสูญเสียบางส่วนแทนที่จะเสีย 40% ของมวลกล้ามเนื้อคุณอาจสูญเสีย 30% " Gruman กล่าวเสริมว่าการออกกำลังด้วยน้ำหนักตัวน้อยไม่เพียง แต่สร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รักษาสมดุล

Mosqueda ก็เน้นถึงความสำคัญของการออกกำลังกายต่อเนื่อง

“ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาความยืดหยุ่นและการทำงานและช่วยป้องกันการหกล้ม” เธอกล่าว "ไม่สำคัญว่าคุณจะอายุเท่าไรคุณสามารถออกกำลังกายและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทั้งทางร่างกายและสังคม" เธอแนะนำโปรแกรมที่รวมทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นไทชิเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล

ปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงอย่างงดงาม

"เราพบว่าคนที่อายุมากประสบความสำเร็จและมีคุณภาพชีวิตที่ดีสามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้" Mosqueda กล่าว “ หากพวกเขาไม่สามารถเต้นรำแบบสแควร์ได้อีกต่อไปพวกเขาลองเต้นรำแบบบอลรูมหากพวกเขาไม่สามารถวิ่งมาราธอนได้พวกเขาจะเปลี่ยนไปวิ่งระยะสั้นกว่าแทนที่จะรู้สึกว่าไม่มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้

เมื่อ Appel เดินทางไปยุโรปตะวันออกเธอไม่สามารถตามกลุ่มของเธอได้เสมอไป "เพียงแค่ให้ฉันอยู่ในสายตาและฉันจะมาถึงไม่กี่นาทีหลังจากคุณ" เธอบอกพวกเขา เมื่อเธอมาถึงบันไดที่ไม่มีราวจับและต้องการความช่วยเหลือเธอขอมัน “ เป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่รู้สึกว่า 'สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันเท่านั้น'” เธอกล่าว "โปรดทราบว่าผู้คนทุกวัยต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในความสามารถของพวกเขาค้นหาความสมดุลทำงานเพื่อปรับปรุงสิ่งที่คุณสามารถทำได้และในเวลาเดียวกันก็ยอมรับข้อ จำกัด ของคุณ"

อย่างต่อเนื่อง

เปลี่ยนความรู้สึกของสิ่งที่สำคัญ

เมื่อเรามีอายุมากขึ้นความรู้สึกของเราต่อการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญคืออะไร “ เนื่องจากผู้คนไม่ได้ผูกติดอยู่กับความต้องการของการใช้ชีวิตประจำวันพวกเขาอาจมีเวลามากขึ้นในการพัฒนาชีวิตฝ่ายวิญญาณที่มีคุณค่า” Gruman กล่าว "พวกเขาอาจมีส่วนร่วมในศาสนาของตนเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นหรือสำรวจทิศทางจิตวิญญาณใหม่"

Appel กล่าวว่าเธอเชื่อว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการรับรู้เวลาที่เปลี่ยนแปลงไป “ เมื่อคุณอายุครบ 70 ปีและ 80 ปีคุณจะไม่รู้สึกว่ายืดเวลาออกไปข้างหน้าคุณอย่างไม่มีกำหนดอีกต่อไป” เธอกล่าว "สำหรับผู้สูงวัยที่ประสบความสำเร็จเราต้องปล่อยความกังวลที่มุ่งเน้นตัวเองไปจากวัยเด็กของเราเมื่อไม่นานมานี้เมื่อฉันรู้ได้อย่างลึกซึ้งว่าเวลาสั้นลงฉันพบว่าฉันต้องการเปิดกว้าง