มันไม่เร็วเกินไปที่จะพูดถึงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพกับลูกของคุณ

โดย Mary Jo DiLonardo

เมื่อเด็กก่อนวัยเรียนของคุณมีแก้มเล็ก ๆ น่ารัก ๆ หรือม้วนเสริมหรือสองรอบกลางเธอคุณจะนั่งลงและพูดคุยเกี่ยวกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร

คุณไม่ได้พูดถึงน้ำหนักพูดการอบรมเลี้ยงดูและผู้เชี่ยวชาญด้านน้ำหนัก

“ พูดคุยเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและพูดในสิ่งต่าง ๆ เช่น 'อาหารนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น!'” สเตฟานีวอลช์ผู้อำนวยการแพทย์ด้านสุขภาพเด็กที่ศูนย์ดูแลสุขภาพเด็ก “ ฉันจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นนั่นหมายความว่าอายุของพวกเขามีความหมายอย่างไร?”

เช่นเดียวกับที่คุณสอนเด็กเล็ก ๆ ว่าการแปรงฟันและอาบน้ำเป็นวิธีสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงบอกพวกเขาว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพและการเคลื่อนไหวร่างกายก็มีความสำคัญต่อร่างกายเช่นกัน นี่ควรเป็นแนวทางว่าลูกของคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่

“ มันสำคัญมากที่ต้องพูดคุยกับเด็กทุกวัยและตลอดเวลาเกี่ยวกับความสำคัญของโภชนาการและการออกกำลังกาย” มาร์ลีนชวาร์ตษ์ปริญญาเอกรองผู้อำนวยการศูนย์นโยบายอาหารและโรคอ้วนของเยลกล่าว

อย่างต่อเนื่อง

“ ผู้ปกครองทำผิดพลาดว่าถ้าเด็กเล็กจริง ๆ มันไม่สำคัญเช่น 'เด็กเล็กจู้จี้จุกจิกและถ้าพวกเขากินทั้งหมดเป็นนักเก็ตไก่และเฟรนช์ฟรายก็ไม่เป็นไร แต่มันก็ไม่เป็นไร "

ไม่เป็นไรเพราะเมื่อเด็กกินไม่ดีหรือไม่กระตือรือร้นนั่นอาจทำให้อ้วนหรืออ้วน และเด็กที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงแม้ในวัยเด็ก เด็กที่มีน้ำหนักเกินและอ้วนก็มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, โรคหอบหืดและตับ

ในขณะที่น่ากลัวความกังวลทางการแพทย์เหล่านั้นจะไม่สะท้อนกับลูก ๆ ของคุณ คุณต้องเข้าถึงพวกเขาในระดับของพวกเขา มีการสนทนาอย่างต่อเนื่องกับเด็กเล็กเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการเคลื่อนไหวและเล่นจะทำให้ร่างกายแข็งแรง ตัวอย่างเช่นมันจะช่วยให้พวกเขาวิ่งเร็วและรู้สึกดี พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับมันเมื่อใดก็ตามที่คุณมีโอกาส - เช่นในขณะที่ซื้อของที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตทำอาหารเย็นเลือกกิจกรรมวันหยุดสุดสัปดาห์หรือตั้งค่าวันที่เล่น

อย่างต่อเนื่อง

สิ่งที่จะพูด

Sarah Krieger นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนโฆษกของ American Dietetic Association เสนอแนวทางในการพูดคุยเกี่ยวกับการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในสถานการณ์ประจำวัน

เมื่อ: ร้านขายของชำ
พูดเกี่ยวกับ: ทำไมคุณถึงเลือกอาหารหนึ่งจากอีกอาหารหนึ่ง
ตัวอย่างเช่น: "นี่จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น"

เมื่อ: ทำอาหารเย็น
พูดเกี่ยวกับ: ทำไมอาหารถึงดีสำหรับคุณ
ตัวอย่างเช่น: "แครอทช่วยดวงตาของเรา"

เมื่อ: มีความกระตือรือร้นในครอบครัว
พูดเกี่ยวกับ: วิธีออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณและรู้สึกอย่างไร
ตัวอย่างเช่น: "การอยู่ข้างนอกทำให้ฉันมีความสุขและการปั่นจักรยานนั้นยอดเยี่ยมสำหรับขาและหัวใจของเรา"

การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ในวัยนี้ลูกของคุณต้องพึ่งพาอาหารและกิจกรรมเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณสามารถมีผลกระทบเชิงบวกอย่างมากต่อสุขภาพของเขา ขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยให้เขาได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีกิจกรรมที่เพียงพอ

“ ในฐานะผู้ปกครองเรามีหน้าที่รับผิดชอบในการนำอาหารที่ดีมาไว้บนโต๊ะและทำให้กิจกรรมสนุกสนาน” วอลช์กุมารแพทย์กล่าว เป็นหน้าที่ของผู้ปกครองในการตัดสินใจเลือกอาหารที่เข้ามาในบ้าน ถ้าอาหารเพื่อสุขภาพอยู่ในบ้านนั่นคือสิ่งที่ลูกของคุณจะกิน นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทะเบียนบุตรหลานของคุณในกีฬาหรือชั้นเรียนที่ใช้งานที่เธอชอบ “ ถ้าการเล่นเป็นเรื่องสนุกพวกเขาจะยังคงรักที่จะเคลื่อนไหวและใช้ชีวิตของพวกเขาต่อไป” เธอกล่าว

อย่างต่อเนื่อง

เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้แน่ใจว่าทุกคนในครอบครัวอยู่บนเรือ แม่ไม่สามารถนั่งกินไอศครีมหน้าทีวีได้ในขณะที่คาดหวังว่าเด็กที่มีน้ำหนักตัวมากเกินจะเล่นและเคลื่อนย้ายได้ มากับกิจกรรม - ไต่เขา, บาสเก็ตบอล, เต้นรำ - ที่ทุกคนจะเพลิดเพลินไปกับ จากนั้นการย้ายจะกลายเป็นนิสัยครอบครัวที่สนุกสนาน

เช่นเดียวกันไปสำหรับมื้ออาหาร อย่าให้บริการอาหารแยกต่างหากสำหรับเด็กที่ไม่ได้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คนอื่น ๆ ในครอบครัวได้รับไก่ทอดและขนมปังกรอบเนย ทุกคนบนโต๊ะควรกินอาหารที่ประกอบไปด้วยผักครึ่งหนึ่ง อีกครึ่งหนึ่งควรประกอบด้วยเนื้อด้านที่ไม่ติดมันและด้านของธัญพืช

วิธีการรับประทานอาหารที่ดีและกิจกรรมปกติกลายเป็นนิสัยสำหรับทุกคนและคุณกำลังกำหนดรากฐานสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี

นั่นไม่ได้หมายความว่าอาหารจะกลายเป็น "ดี" และ "ไม่ดี" เมื่อคนไม่ดีถูก จำกัด โดยสิ้นเชิงนักโภชนาการ Krieger กล่าว

“ เราต้องการให้เด็ก ๆ เพลิดเพลินกับอาหารของพวกเขาและไม่รู้สึกแย่กับการกินอะไรเลย” เธอกล่าว อย่าเก็บขนมและโซดาไว้ในบ้านของคุณ แต่ถ้าลูกของคุณอยู่ในงานปาร์ตี้ให้พวกเขากินเค้กและไอศครีม

อย่างต่อเนื่อง

เมื่อเด็กคิดว่าพวกเขาอ้วน

มากเท่าที่คุณอาจไม่ต้องการบางครั้งคุณต้องจัดการกับปัญหาน้ำหนักกับลูกของคุณเพราะเธอนำมันมากับคุณก่อน

อาจารย์มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียน่าเมลินด้าโซเธอร์นได้พบกับเด็กวัยก่อนเรียนที่มีน้ำหนักมาก "ฉันเคยเห็นเด็กอายุ 3 ขวบที่ต้องการให้แม่ทานอาหารเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาอ้วนแล้ว"

ส่วนใหญ่ของการรับรู้น้ำหนักที่เกิดจากการล้อเล่นภาคใต้พูดว่า “ ถึงแม้จะมีเด็กที่น้ำหนักเกินมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะมีการยอมรับมากขึ้นพวกเขายังคงถูกล้อเล่นเพราะพวกเขาไม่สามารถวิ่งบนสนามเด็กเล่นได้”

แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถหยอกล้อกันเรื่องน้ำหนักได้ พวกเขาอาจเห็นว่าเด็กที่น้ำหนักเกินไม่ได้วิ่งเร็วหรือเล่นมาก

“ พวกเขาอาจพูดว่า 'ฉันไม่ชอบคนคนนั้นเพราะเธออ้วน' และนั่นเป็นโอกาสที่แท้จริงสำหรับผู้ปกครองที่จะพูดว่า 'คุณไม่รู้หรอกว่าใครเป็นเหมือนขนาดร่างกายของพวกเขา' "

อย่างต่อเนื่อง

หากลูกของคุณกำลังรับอคตินั้นให้นั่งลงและพูดคุยเกี่ยวกับการล้อเล่นหรือการกลั่นแกล้ง อธิบายว่าคุณรักลูกของคุณมากแค่ไหนและค้นหาว่าการหยอกล้อทำให้เธอรู้สึกอย่างไร จากนั้นทำงานร่วมกันในแผนเพื่อทำให้เธอรู้สึกดีขึ้นในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

รับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการพูดคุยกับลูกของคุณเมื่อเธอถูกล้อเกี่ยวกับน้ำหนักของเธอ