สารบัญ:
คุณไม่เคยออกไปเดินเล่นใส่รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าแตะใช่มั้ย คุณอาจแปลกใจที่รู้ว่าการสวมรองเท้าเดินผิดอาจทำให้เข่าของคุณแย่ได้
“ รองเท้าของคุณส่งผลกระทบต่อปริมาณการกระทบเข่าของคุณในทุกขั้นตอน” Matt Minard, DPT นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านออร์โธปิดิกส์ของ Carolinas Healthcare System กล่าว “ รองเท้าที่เหมาะสมเป็นแนวป้องกันบรรทัดแรกในการรับมือกับอาการปวดเข่า”
รองเท้าเดินทั้งหมดไม่เหมือนกัน พวกเขาสามารถแตกต่างกันในจำนวนที่รองรับและรองรับ การออกแบบยังส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของรองเท้าและไม่ว่าจะสร้างแรงกดบนเท้าซึ่งอาจส่งผลต่อการเดินของคุณและในที่สุดก็ทำให้อาการปวดเข่าแย่ลง
งานอะไร?
ในขณะที่รองเท้าบางคู่อ้างถึงการเสริมแรงและ insoles พิเศษสามารถบรรเทาอาการปวดเข่าได้ แต่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ารองเท้าที่“ เพิ่มประสิทธิภาพ” เหล่านี้อาจไม่มีประสิทธิภาพ
การศึกษาปี 2559 ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ ศึกษาผู้ใหญ่ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมจำนวน 164 คนและพบว่าไม่มีอาการปวดเข่าระหว่างผู้ที่เดินในรองเท้าที่ปรับปรุงแล้วกับผู้ที่สวมรองเท้าเดินปกติ
“ ไม่มีแบรนด์ใดที่ดีที่สุด” Minard กล่าว “ มันเป็นเรื่องของความพอดีกับเท้าของคุณในรองเท้าหนึ่งและมันมีผลต่อการก้าวเท้าของคุณอย่างไร”
รองเท้าเดินอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไบรอันเฮเดอร์ชีตปริญญาเอกศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันกล่าว
“ รองเท้าเดินอาจแข็งและแข็งกว่าและอาจรบกวนรูปแบบการก้าวเท้าปกติของคุณและเปลี่ยนน้ำหนักที่หัวเข่าของคุณทำให้อาการปวดแย่ลง” Heiderscheit กล่าว “ รองเท้าวิ่งอาจมีความนุ่มและยืดหยุ่นมากกว่า หากคุณมีอาการปวดเข่าคุณต้องคิดนอกเหนือจากรองเท้าเดินหนังแข็งแบบโปรเฟสเซอร์ "
วิธีการเลือก
Minard แนะนำให้ซื้อรองเท้าสำหรับเดินที่ร้านค้าปลีกพิเศษซึ่งพนักงานจะดูโครงสร้างของเท้าดูคุณเดินและให้คำแนะนำตามความต้องการเฉพาะของคุณ รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีเท้าแบนนั้นแตกต่างจากรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีส่วนโค้งสูง
อย่างต่อเนื่อง
โดยทั่วไปแล้วให้มองหารองเท้าที่มีความยืดหยุ่น Heiderscheit แนะนำให้คุณหยิบรองเท้าแล้วงอนิ้วเท้าไปทางเชือกผูกรองเท้า รองเท้าที่เดินดีควรงอได้ง่าย รองเท้าที่โค้งงอได้ยากจะ จำกัด เท้าของคุณเปลี่ยนก้าวของคุณและทำให้อาการปวดเข่าแย่ลง
ตรวจสอบพื้นเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงความสูงจากนิ้วเท้าเป็นส้นเท้า การเปลี่ยนแปลงควรจะบอบบาง
“ รองเท้าที่มีส้นสูงกว่ามีผลต่อการงอเข่าและสร้างแรงกดดันต่อข้อต่อ” มินาร์ดกล่าว
รองเท้าเดินที่ออกแบบด้วยโครงสร้างพื้นรองเท้าที่มีความหนาและแข็งกว่าเดิมรู้จักกันในชื่อรองเท้าความมั่นคงช่วยเพิ่มน้ำหนักบนหัวเข่าเมื่อเปรียบเทียบกับเท้าเปล่าที่เดินหรือสวมรองเท้าผ้าใบที่มีความยืดหยุ่นพร้อมพื้นรองเท้าที่บางกว่า
ความกว้างและความยืดหยุ่น แต่เพียงผู้เดียวสิ่งที่สำคัญที่สุดในการเลือกรองเท้าเดินคือความสะดวกสบาย
“ ซื้อรองเท้าที่เหมาะสมที่สุดและให้ความรู้สึกดีที่สุด” Rajwinder Deu, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อที่มหาวิทยาลัย Johns Hopkins กล่าว “ เราทุกคนมีสไตล์และแบรนด์ที่เหมาะสมกับเรามากกว่า”
คุณอาจต้องลองรองเท้าเดินหลายคู่เพื่อหารองเท้าที่เหมาะสมที่สุด
เมื่อถึงร้านค้า
เพื่อให้ได้พอดีพอดีลองใส่รองเท้าในตอนเย็น เท้าของคุณบวมตลอดทั้งวันและจะเป็นช่วงปลายที่ใหญ่ที่สุดของวัน สวมถุงเท้าแบบเดียวกับที่คุณสวมใส่ในระหว่างการเดิน ผูกเชือกแต่ละคู่แล้วเดินไปรอบ ๆ ร้าน เอาใจใส่กับความรู้สึกของรองเท้า
“ รองเท้าที่เหมาะสมจะสบายทันที” มินาร์ดกล่าว “ คุณไม่ควรจะใส่รองเท้าเดิน”
พบหนึ่งที่ใช้งานได้? “ ติดกับมัน” Deu พูด
เมื่อใดจะแทนที่พวกเขา
ซึ่งแตกต่างจากรองเท้าวิ่งที่คุณควรเปลี่ยนทุก ๆ 300 ถึง 500 ไมล์รองเท้าวิ่งนั้นดูดซับแรงน้อยลงและสามารถใช้งานได้นานกว่ามาก ตามกฎทั่วไปรองเท้าเดินสามารถใช้ได้นานถึง 9 เดือน Heiderscheit กล่าว
หากต้องการทราบว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนรองเท้าเดินของคุณแล้ว Heiderscheit แนะนำให้คุณดูพื้นรองเท้า: เมื่อลวดลายดอกยางสึกลงส้นเท้าจะสึกหรอด้านหนึ่งมากกว่าอีกข้างหนึ่ง นี่อาจทำให้เท้าของคุณเปลี่ยนซึ่งทำให้เกิดแรงกดที่หัวเข่าเป็นพิเศษ และเมื่อมีรอยบุ๋มที่ด้านข้างหรือด้านล่างของพื้นรองเท้าเพราะการกระแทกลดลงมันถึงเวลาแล้วสำหรับรองเท้าใหม่
“ รองเท้ามีบทบาทสำคัญในกลไกของการก้าวเดินของคุณ” Heiderscheit กล่าว “ รองเท้าที่ไม่ถูกต้องสามารถเปลี่ยนวิธีการเดินของคุณและเพิ่มแรงกดดันต่อหัวเข่าทำให้อาการปวดแย่ลง คุ้มค่าที่จะลงทุนในการหารองเท้าเดินที่เหมาะสม "